2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Izmēģiniet šo komplektu vēdera kroku vietā – jūs to nenožēlosiet.
Šie vingrinājumi piešķirs jūsu treniņiem dažādību, izsūknēs vēdera muskuļus no dažādiem leņķiem un 20 minūšu darba laikā pareizi nogurdinās visas muskuļu šķiedras. Jūs varat veikt kompleksu treniņa beigās vai veikt to kā atsevišķu mājas treniņu, lai stiprinātu vēdera muskuļus.
Komplekss tiek veikts intervāla treniņa formātā. Katru vingrinājumu veiciet 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 15 sekundes un pārejiet pie nākamā. Pirmā apļa beigās atpūtieties vienu minūti un atkārtojiet no sākuma.
Ja jūs veicat kompleksu kā atsevišķu treniņu, veiciet piecus apļus, ja izmantojat to kā papildu darbu nodarbības beigās, veiciet trīs apļus.
Treniņš ietver četras kustības:
- Ceļa pieskāriens un sānu kāju pacelšana.
- Pievelkot ceļus pie krūtīm no laivas pozas.
- Alternatīva rokas pacelšana lāču joslā.
- Ķermeņa pacelšana ar mainīgām saliektām kājām.
Ieteicams:
Dienas treniņš: tikai 4 minūtes darba stipriem vēdera muskuļiem
Šis īsais treniņš ir lieliska iespēja tiem, kuri vienkārši nevar piespiest sevi vingrot. Tas ilgst tikai 4 minūtes
Dienas treniņš: 10 minūtes stipriem vēdera muskuļiem. Un nekādu risku mugurai
Šie statiskie vingrinājumi lieliski noderēs jūsu vēdera muskuļiem un gūžas saliecējiem. Tas darbosies arī ar plecu jostu, sēžamvietu un gurniem, muguras ekstensoriem
Dienas treniņš: 9 vingrinājumi stipriem vēdera muskuļiem un veselīgai mugurai
Šie pamata vingrinājumi iedarbosies ne tikai uz jūsu vēderu, bet arī uz gūžas saliecējiem, sēžas muskuļiem, muguras ekstensoriem un pleciem. Veiciet kustības ērtā tempā
Dienas treniņš: 5 minūšu treniņš spēcīgiem vēdera muskuļiem un elastīgai mugurai
Šis intervāla treniņš labi trenē jūsu pamata muskuļus un ietver kustības, lai attīstītu muguras un plecu mobilitāti. Jums būs nepieciešams taimeris
Dienas treniņš: 9 spilvenu vingrinājumi stipriem vēdera muskuļiem
Īss mājas treniņš no fitnesa zvaigznes Dženetas Dženkinsas. Vingrinājumus var veikt gan intervālu kompleksā, gan komplektos