Kā dzert mazāk

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja jums šķiet, ka zināt, kad apstāties, visticamāk, tas tā nav.

Nu tiešām, kas vainas glāzītei vai kaut kam citam, kaut kam ne pārāk spēcīgam, kad tu - atbildīgs tētis vai gādīga mamma - pēc smagas dienas atnāc no darba un vajag atpūsties bērnu sabiedrībā? Vai, piemēram, jūs esat students, kurš tikko izturējis grūtāko sesiju – vai tas nav iemesls, lai atzīmētu savus panākumus kopā ar draugiem? Un tad ir lieli svētki - Jaunais gads un jubilejas. Un kā gan neatcerēties sestdienas vai svētdienas vakariņas, kas aromatizētas ar pudeli gardā vīna?

Dzeršanas iemesli var būt ļoti dažādi. Nianse ir tāda, ka veselības riski šajā gadījumā bieži vien ievērojami pārsniedz ieguvumus, ko jūs sagaidāt no alkohola.

Kāpēc jums vajadzētu dzert mazāk

"Mazliet sarkanvīna veselībai pat nāk par labu," uzskata daudzi. Un kopumā tas ir diezgan godīgi. Daži alkoholiskie dzērieni mērenās devās patiešām pozitīvi ietekmē organismu: piemēram, tie samazina risku. Vai vīns ir veselīgs? sirdslēkme vai attīstās 2. tipa cukura diabēts. Taču šai medaļai ir arī mīnuss.

Pat nelielās devās alkohols var izraisīt miega traucējumus, domāšanas spēju pasliktināšanos un svara pieaugumu. Un to, ka ir produkti un medikamenti Alkohols: Risku un ieguvumu sabalansēšana, alkohola apvienošana ar kuru ir pilnīgi dzīvībai bīstama, netika teikts, ja vien nebija slinks.

Pētījumi liecina, ka viena glāze vīna dienā nedaudz palielina iespējamību, ka dienā izdzers kādu dzērienu, kas ir saistīts ar lielāku krūts vēža risku sievietēm saslimt ar krūts vēzi. Jo vairāk jūs dzerat, jo lielāks risks.

Saskaņā ar Nacionālā alkohola atkarības un alkoholisma pētījumu institūta (ASV) datiem cilvēki, kuri pārmērīgi lieto alkoholu (vīriešiem tas tiek definēts kā izdzeršana vairāk nekā 4 glāzes dienā vai vairāk nekā 14 glāzes nedēļā, bet sievietēm - vairāk nekā 3 glāzes). glāzes dienā vai vairāk nekā 7 nedēļā) ir paaugstināts traumu risks, bērna piedzimšana ar iedzimtām slimībām un veselības problēmām, tostarp aknu un sirds slimībām, depresiju, insultu un vairākiem vēža veidiem.

Turklāt pārmērīga alkohola lietošana var saasināt esošo organisma darbības traucējumu, piemēram, cukura diabēta un hipertensijas, sekas. Kādi ir riski? …

Džons Mariani Kolumbijas universitātes Atkarību izpētes un ārstēšanas dienesta vadītājs.

Pat gadījumos, kad alkohola lietošanas līmenis nesasniedz to, ko mēs saucam par alkoholismu, šādi dzērieni palielina risku veselībai.

Kā noteikt, vai dzerat pārāk daudz

Nepārtrauciet jautājumu: "Vai es neesmu alkoholiķis?" Turklāt, pēc ekspertu – tā paša profesora Mariani – domām, “alkoholiķis” ir ļoti racionalizēts termins. Daudz svarīgāk ir prātīgi (visādā ziņā) novērtēt, kā alkohols ietekmē tavu dzīvi.

Šādas situācijas var norādīt, ka šķērsojat līniju:

1. Pēc dzeršanas jūs bieži aizmirstat, kur novietojāt automašīnu.
2. Tu ballītēs uzvedies neadekvāti.
3. No rīta pamostoties, ne vienmēr atceries, kur bijāt iepriekšējā dienā.

Citas stingras uzvedības izpausmes ir nevēlamu īsziņu sūtīšana alkohola lietošanas laikā, intīmas attiecības ar cilvēkiem, uz kuriem prātīgi pat nepaskatītos, un braukšana dzērumā.

Tomēr, pat ja jūs nenokļuvi nevienā no iepriekš minētajām situācijām, tas nenozīmē, ka alkohols nekaitē jūsu dzīvībai. Neveselīgām sekām nav jābūt slimībām vai sliktai uzvedībai. Tas ietver labu lietu trūkumu, ko aizvieto alkoholiska relaksācija. Piemēram, jūs varētu tikt galā ar stresu sporta zālē vai pastaigā, nevis atverot pudeli. Veiksmīgas sesijas svinēšana ir boulings, nevis glāze rokās.

Kā atvadīties no atkarības? Dažiem laba motivācija ir pārbaudes rezultāti pēc apmeklējuma vai ar alkoholu saistīts neveselīgs svara pieaugums. Bet neatkarīgi no jūsu personīgās motivācijas ir pieejami un efektīvi veidi, kā dzert mazāk. Parunāsim par tiem.

Kā dzert mazāk: rīcības ceļvedis

1. Pieraksti, ko un cik daudz tu dzer

Šāda dienasgrāmata var būt spēcīgs instruments, lai saprastu, ka robeža ir tuvu.

Ginger Hultin dietologs, Amerikas Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis.

Daudzi no maniem klientiem ir pilnīgi patiesi, sakot: "Es nedzeru tik daudz!" Bet tad, kad viņi izseko faktisko patērēto daudzumu MyFitnessPal vai citās līdzīgās mobilajās lietotnēs, viņi saprot, ka dzer daudz vairāk, nekā viņi iedomājas.

Nepieciešamība ierakstīt Dzeršanas izsekotāja kartes katrai glāzei palīdz dzert mazāk. Dienasgrāmata patiešām maina uzvedību. Ir lielas izredzes, ka izdzersiet trīs glāzes, nevis piecas, ja zināt, ka vajadzēs ierakstīt izdzerto daudzumu,”saka Mariani.

2. Iestatiet ierobežojumus

Pakāpeniski samaziniet izdzertā alkohola daudzumu. Piemēram, ja jūs (kā liecina dienasgrāmata) iepriekš izdzērāt trīs glāzes, ierobežojiet sevi ar divām. Un noteikti pievērsiet uzmanību tam, kā dzeramā daudzuma samazināšana ietekmē jūsu veselību. Varbūt jūs labāk gulējat vai ēdat mazāk nevēlamas pārtikas - ievērojiet to pats.

3. Sakārtojiet dienas bez alkohola

Izlemiet, ka, teiksim, pirmdienās un piektdienās dzeršana ir tabu. Un, protams, mēģiniet ievērot ierobežojumu. Tas palīdzēs jums pierādīt sev: "Es varu!"

4. Neturi mājās alkoholu

"No redzesloka - ārpus prāta" - vecais sakāmvārds šajā gadījumā ir ārkārtīgi svarīgs. Ja kādu iemeslu dēļ mājās jāglabā alkoholiskie dzērieni, mēģiniet tos uzglabāt grūti sasniedzamās vietās. Piemēram, plauktos zem griestiem, kur nav tik viegli nokļūt.

5. Ballītēs meklē alternatīvu alkoholiskajiem dzērieniem

Mēs bieži dzeram tikai tāpēc, ka visi apkārtējie dzer. Tas notiek ballītēs par godu svētkiem. Glāze rokās ir tikai veids, kā nešķist melna aita. Labi, labi, bet, ja tas tā ir, mēģiniet piepildīt glāzi ar bezalkoholisko kokteili vai pat vienkārši ūdeni un laimu vai kādu citu "garnīrs", kas piešķirs tai vairāk svētku garšu.

Ginger Hultin dietologs, Amerikas Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis.

Tas palīdzēs jums slēpt faktu, ka dzerat mazāk nekā citi, ja esat pakļauts sociālajam spiedienam.

6. Uzkodas

Ēšana pirms vai pēc dzeršanas palīdzēs jums justies sātīgākam un palēninās alkohola uzsūkšanos asinīs, kā rezultātā jūs varat izlaist citu dzērienu.

7. Izvairies no kārdinājumiem

Ja zināt, kad jūs visvairāk piesaista dzēriens vai glāze, mēģiniet ieplānot šajā laikā kādu patīkamu aktivitāti: dodieties uz kino, ejiet pastaigāties, vannā vai apmeklējiet pasākumu, kurā alkohols nav galvenā atrakcija.. Kopumā sastādiet plānu, kas palīdzēs novērst atgriešanos pie vecajiem alkoholiķu uzvedības modeļiem.

Kad jums var būt nepieciešama papildu palīdzība

Ja iepriekš minētie padomi nav devuši noturīgus rezultātus, sazinieties ar uzvedības terapeitu, kuram ir pieredze narkotiku lietošanas jomā.

Džons Mariani Kolumbijas universitātes Atkarību izpētes un ārstēšanas dienesta vadītājs.

Kā likums, atkarība no alkohola attīstās vairāk nekā desmit gadus vai pat vairāk. Tāpēc ir svarīgi atpazīt stereotipus, pēc kuriem esat pieradis rīkoties, un mēģināt izveidot jaunas attiecības ar alkoholu.

Tajā pašā laikā uzvedības labošana var aizņemt daudz laika un pūļu.

Labs variants ir arī zāles, kas palīdzēs iznīcināt labi nodibinātās saites "dzēra - smukāk". Bet tie ir jāizvēlas tikai kopā ar ārstu. Pirmkārt, tāpēc, ka šādu zāļu iedarbība ir ļoti individuāla, un tas, kas iedarbojās vienam, citam var izrādīties pilnīgi bezjēdzīgs.

Un visbeidzot, pēdējais svarīgais ieteikums: ieskauj sevi ar ģimeni un draugiem, kuri atbalstīs jūs ceļā uz atbrīvošanos no alkohola atkarības. Ļoti svarīgi, lai pārrāvuma laikā būtu blakus kāds mīļotais, kurš sacīs: "Tas ir labi, tu vēl tiksi galā, es tev ticu!"

“Ilgtspējīgas uzvedības maiņa prasa laiku. Bet iesaistīties pārmaiņu procesā jau ir labi,” uzstāj Mariani.