Ko internets dara mūsu uzmanībai: ieradums novērst uzmanību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Interneta dēļ mēs esam kļuvuši izkaisītāki un diez vai spējam koncentrēties uz vienu lietu. Tonijs Švarcs, žurnālists, rakstnieks un Enerģijas projekta dibinātājs, parāda, kā tikt galā ar interneta atkarību un atgūt uzmanību.

Kādu vakaru vasaras sākumā es atvēru grāmatu un atklāju, ka atkal un atkal pārlasu vienu un to pašu rindkopu, pusduci reižu, līdz nonācu pie sarūgtinājuma, ka nav jēgas turpināt. Es vienkārši nevarēju koncentrēties.

ES biju šokēts. Visu mūžu grāmatu lasīšana man ir bijusi dziļas baudas, mierinājuma un zināšanu avots. Tagad grāmatu kaudzes, kuras es regulāri pērku, aug arvien augstāk uz naktsgaldiņa, skatoties uz mani ar klusu pārmetumu.

Tā vietā, lai lasītu grāmatas, es pārāk daudz laika pavadīju tiešsaistē: pārbaudot, kā mainās trafiks mana uzņēmuma vietnē, iegādājos krāsainas zeķes no Gilt un Rue La La (lai gan man to jau ir vairāk nekā pietiekami), un dažreiz, es atzīstu, Es pat paskatījos fotoattēlus rakstos ar vilinošiem virsrakstiem, piemēram, "Neveikli zvaigžņu bērni, kuri izauga par skaistiem".

Savas darba dienas laikā es pārbaudīju savu pastu biežāk nekā nepieciešams un pavadīju vairāk laika nekā iepriekšējos gados, dedzīgi meklējot jaunumus par prezidenta vēlēšanu kampaņu.

Mēs viegli samierināmies ar koncentrēšanās un uzmanības zudumu, domu sadrumstalotību apmaiņā pret intriģējošas vai vismaz izklaidējošas informācijas pārpilnību. Nikolass Karrs ir grāmatas Dummy autors. Ko internets dara ar mūsu smadzenēm"

Atkarība ir nerimstoša tieksme pēc kādas vielas vai darbības, kas galu galā kļūst tik uzmācīga, ka traucē ikdienas dzīvei. Pēc šīs definīcijas gandrīz visi, ko es pazīstu, vienā vai otrā pakāpē ir atkarīgi no interneta. Var apgalvot, ka tīmeklis ir sociāli atļautas narkotiku atkarības veids.

Saskaņā ar nesen veikto aptauju, vidējais biroja darbinieks pavada aptuveni 6 stundas dienā e-pastā. Tajā pašā laikā tajā pat netiek ņemts vērā viss tiešsaistē pavadītais laiks, piemēram, iepērkoties, meklējot informāciju vai sazinoties sociālajos tīklos.

Mūsu smadzeņu atkarība no jaunumiem, pastāvīgas stimulācijas un netraucētas baudas noved pie piespiedu cikliem. Mums kā laboratorijas žurkām un narkomāniem vajag arvien vairāk, lai gūtu prieku.

Es par to uzzināju ļoti ilgu laiku. Par to sāku rakstīt pirms 20 gadiem. Es to skaidroju saviem klientiem katru dienu. Bet es pat nebiju iedomājusies, ka tas mani skars personīgi.

Noliegšana ir vēl viena atkarības pazīme. Nav lielāka šķēršļa dziedināšanai kā nebeidzama dzīšanās pēc loģiskiem attaisnojumiem savai kompulsīvai, nekontrolējamai uzvedībai. Es vienmēr esmu spējis kontrolēt savas emocijas. Taču pagājušajā ziemā es daudz ceļoju, mēģinot vadīt augošu konsultāciju biznesu. Vasaras sākumā pēkšņi sapratu, ka vairs nekontrolēju sevi tik labi kā iepriekš.

Papildus tam, ka pavadīju daudz laika internetā un samazināju uzmanības stabilitāti, es pamanīju, ka esmu pārstājusi ēst pareizi. Es dzēru sodas bez mēra. Pārāk bieži vakarā izdzēru pāris alkoholiskos kokteiļus. Es pārtraucu vingrot katru dienu, lai gan esmu to darījis visu savu dzīvi.

Tā iespaidā es izdomāju neticami ambiciozu plānu. Nākamo 30 dienu laikā man bija jāmēģina pa vienam atgūt šos sliktos ieradumus. Tā bija milzīga steiga. Katru dienu saviem klientiem iesaku tieši pretēju pieeju. Bet es sapratu, ka visi šie ieradumi ir saistīti viens ar otru. Un es varu no tiem atbrīvoties.

Galvenā problēma ir tā, ka mums, cilvēkiem, ir ļoti ierobežota griba un disciplīna. Mums ir lielākas izredzes gūt panākumus, ja mēģinām mainīt vienu ieradumu vienlaikus. Ideālā gadījumā jauna darbība būtu jāatkārto katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai tā kļūtu pazīstama un prasītu arvien mazāk enerģijas.

30 dienu laikā esmu panācis zināmu progresu. Neskatoties uz lielo kārdinājumu, es pārtraucu lietot alkoholu un soda (kopš tā laika ir pagājuši trīs mēneši, un soda manā uzturā nav atgriezusies). Es atteicos no cukura un ātrajiem ogļhidrātiem, piemēram, čipsiem un makaroniem. Atsāku regulāri vingrot.

Es pilnībā cietu neveiksmi vienā lietā: mazāk laika pavadu internetā.

Lai ierobežotu tiešsaistē pavadīto laiku, es uzstādīju mērķi pārbaudīt savu e-pastu tikai 3 reizes dienā: pamostoties, pusdienu laikā un dienas beigās pārnākot mājās. Pirmajā dienā es izturēju vairākas stundas pēc rīta pārbaudes, un pēc tam pilnībā salūzu. Es biju kā cukura atkarīgais, kurš, strādājot maiznīcā, mēģina pretoties kārdinājumam apēst kūciņu.

Pirmajā rītā manu apņēmību sagrāva sajūta, ka vajag kādam nosūtīt steidzamu vēstuli. "Ja es vienkārši uzrakstīšu un nospiedīšu Iesniegt," es sev teicu, "tas netiks skaitīts kā laiks, kas pavadīts internetā."

Nebiju rēķinājusies ar to, ka, rakstot savu vēstuli, uz manu e-pastu atnāks vairākas jaunas. Neviens no viņiem neprasīja tūlītēju atbildi, taču nebija iespējams pretoties kārdinājumam ieskatīties pirmajā ziņojumā rakstītajā ar tik kārdinošu temata līniju. Un otrajā. Un trešajā.

Dažu sekunžu laikā es atgriezos apburtajā lokā. Nākamajā dienā es atteicos no mēģinājuma ierobežot savu tiešsaistes dzīvi. Tā vietā es sāku saskarties ar vienkāršākām lietām: soda, alkoholu un cukuru.

Tomēr es nolēmu vēlāk pārskatīt interneta problēmu. Dažas nedēļas pēc mana 30 dienu eksperimenta beigām es pametu pilsētu uz mēnesi atvaļinājumā. Tā bija lieliska iespēja koncentrēt savu ierobežoto gribasspēku vienam mērķim: atbrīvot sevi no interneta un atgūt kontroli pār savu uzmanību.

Es jau esmu spēris pirmo soli ceļā uz atveseļošanos: atzīstu savu nespēju pilnībā atslēgties no interneta. Tagad ir laiks tīrīšanai. Tradicionālo otro soli es interpretēju savā veidā – ticēt, ka augstāks spēks man palīdzēs atgriezties pie veselā saprāta. Augstāks spēks bija mana 30 gadus vecā meita, kura man telefonā un klēpjdatorā izslēdza e-pastu un internetu. Nebūdams noslogots ar daudzām zināšanām šajā jomā, es vienkārši nezināju, kā tos savienot.

Bet es sazinājos ar SMS. Atskatoties uz pagātni, varu teikt, ka pārāk daudz paļāvos uz internetu. Tikai neliels skaits cilvēku manā dzīvē ir sazinājušies ar mani, izmantojot SMS. Tā kā es biju atvaļinājumā, tie galvenokārt bija mani ģimenes locekļi, un ziņas parasti bija par to, kur mēs tiekamies dienas laikā.

Nākamo dienu laikā mani mocīja ierobežojums, un mans lielākais izsalkums pēc Google bija rast atbildi uz pēkšņu jautājumu. Taču pēc dažām dienām bezsaistē es jutos vairāk atslābinājies, mazāk noraizējies, varēju labāk koncentrēties un vairs netrūku tūlītējas, bet īslaicīgas stimulācijas. Tas, kas notika ar manām smadzenēm, bija tieši tas, ko es cerēju, ka tas notiks: tās sāka nomierināties.

Es paņēmu līdzi atvaļinājumā vairāk nekā duci grāmatu, kas atšķiras pēc sarežģītības un apjoma. Sāku ar īsu zinātnisko literatūru, un, kad jutos mierīgāks un mērķtiecīgāks, sāku virzīties uz apjomīgāku populārzinātnisku literatūru. Beidzot tiku pie grāmatas “Visu slimību karalis. Vēža biogrāfija”, amerikāņu onkoloģe Sidharta Mukherdžī. Pirms tam grāmata manā grāmatu plauktā pavadīja gandrīz piecus gadus.

Kad pagāja nedēļa, es jau varēju atbrīvoties no nepieciešamības pēc faktiem kā prieka avota. Es pārgāju pie romāniem un atvaļinājumu beidzu dedzīgi, lasot Džonatana Franzena 500 lappušu garo romānu “Tīrība”, dažreiz stundām ilgi.

Es atgriezos darbā un, protams, atgriezos tiešsaistē. Internets joprojām ir šeit, un tas turpinās patērēt ievērojamu daļu manas uzmanības. Mans mērķis tagad ir atrast līdzsvaru starp laiku, kas pavadīts ar internetu, un laiku bez tā.

Man radās sajūta, ka varu to kontrolēt. Es mazāk reaģēju uz stimuliem un vairāk plānoju, kam veltīt savu uzmanību. Kad esmu tiešsaistē, cenšos nepārdomāti nesērfot tīmeklī. Cik bieži vien iespējams, es sev jautāju: "Vai tas tiešām ir tas, ko es vēlētos darīt?" Ja atbilde ir nē, es uzdodu šādu jautājumu: "Ko es varu darīt, lai justos produktīvāks, apmierinātāks vai atbrīvotāks?"

Es izmantoju šo pieeju savā biznesā, lai pilnībā koncentrētu savu uzmanību uz svarīgiem jautājumiem. Turklāt es turpinu lasīt grāmatas ne tikai tāpēc, ka man tās patīk, bet arī tāpēc, lai saglabātu uzmanību.

Man ir sens rituāls, lai iepriekšējā dienā izlemtu, kas ir vissvarīgākais, ko varu izdarīt nākamajā rītā. Šī ir pirmā lieta, ko daru gandrīz katru dienu, no 60 līdz 90 minūtēm bez pārtraukuma. Pēc tam paņemu 10-15 minūšu pauzi, lai atpūstos un papildinātu spēkus.

Ja dienas laikā man ir kāds cits uzdevums, kas prasa pilnīgu koncentrēšanos, es pāreju bezsaistē uz tā izpildes laiku. Vakarā, kad eju uz guļamistabu, vienmēr visas ierīces atstāju otrā istabā.

Visbeidzot, es tagad uzskatu, ka vismaz reizi gadā ir jāpaņem atvaļinājums bez digitālās informācijas. Varu atļauties dažas nedēļas atpūsties, taču no savas pieredzes pārliecinājos, ka dziļai atveseļošanai pietiek pat ar vienu nedēļu bez interneta.

Reizēm pieķeru sevi pie domas par atvaļinājuma pēdējo dienu. Sēdēju ar ģimeni restorānā, kad tur ienāca kāds apmēram četrdesmit gadus vecs vīrietis ar mazu, burvīgu 4-5 gadus vecu meitiņu.

Gandrīz uzreiz vīrietis pievērsa uzmanību savam viedtālrunim. Tikmēr viņa meita bija tikai enerģijas un nemiera viesulis: viņa piecēlās uz krēsla, staigāja ap galdu, vicinādama rokas un veidojot sejas - viņa darīja visu, lai pievērstu sava tēva uzmanību.

Ja neskaita īsus mirkļus, viņa šajā ziņā neguva panākumus un pēc kāda laika atteicās no šiem bēdīgajiem mēģinājumiem. Klusums bija apdullinošs.