Pēcatvaļinājuma depresija: kā atgriezties no atvaļinājuma ar minimāliem zaudējumiem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tas prasa nedaudz vairāk plānošanas.

Šķiet, ka viņi dodas atvaļinājumā atpūsties, atpūsties. Taču bieži vien cilvēks, atgriežoties darbā, nemaz nejūtas enerģijas pilns. Saskaņā ar Amerikas Psihologu akadēmijas datiem 40% amerikāņu jau dažas dienas pēc atgriešanās darbā piedzīvo enerģijas pieaugumu un stresa samazināšanos, un 24% atvaļinājuma pozitīvo ietekmi zaudē uzreiz. Krievijā, pēc aptauju datiem, ceturtā daļa aptaujāto sūdzas par stresu pēc atvaļinājuma, bet 47% krievu jūtas bēdīgi.

Slikts garastāvoklis pēc atgriešanās darbā bieži tiek saukts par pēcatvaļinājuma depresiju. Tam nav nekāda sakara ar depresiju, tas ir, ar slimību, kas ārstam jāārstē. Bet stress un skumjas nepārprotami nepadara dzīvi vieglāku, tāpēc ir vērts mēģināt samazināt negatīvās sekas.

Kā plānot atvaļinājumu, lai nedaudz atpūstos

Svarīgi visu izrēķināt, lai paliek abi spēki un slodze darbā būtu adekvāta.

Atpūtieties biežāk

Darba kodekss mums sola ikgadēju atvaļinājumu vismaz 28 dienas. Dažreiz tas var būt ilgāks. Piemēram, ierēdņiem vai darbam bīstamos apstākļos. Īsāk sakot – noteikti nē. Turklāt atvaļinājumu var sadalīt daļās. Vienīgā prasība: vienai no tām jābūt vismaz 14 kalendārajām dienām.

Plānojot atvaļinājumu, mēs ņemam vērā daudzus faktorus: laikapstākļus, partnera aizņemtību, bērnu brīvdienas. Bet mēs bieži ignorējam svarīgu lietu: savu nogurumu.

Pagaidām to ir viegli nepamanīt. Bet, kad pienāk atvaļinājums, jūs burtiski tajā ielīdat. Gribu pagulēt slānī un tā, lai visi atpaliek. Šī ir arī atpūtas stratēģija, un, ja tā pilnībā atbilst jūsu plāniem, tad viss ir kārtībā. Bet, ja ir daudz vārtu, spēks bieži vien tajos neatrodas.

Lai tas nenotiktu, labāk nenovest sevi līdz pilnīgam spēku izsīkumam. Jums jāanalizē, kuros gada periodos esat noguris, un jādodas iepriekš nedaudz atpūsties.

Piemēram, ņemsim parastu gadu, neņemot vērā darba specifiku. Mums ir garās nedēļas nogales janvārī un maijā, papildu brīvdienas februārī, martā, jūnijā un novembrī. Pēc ierastā grafika pirmos sešus mēnešus tiešām var pagarināt bez atvaļinājumiem, jo garās nedēļas nogales ļauj izlādēties. Daļu atvaļinājuma var paņemt vasarā, jo lielākā daļa cilvēku šajā periodā vēlas atpūsties. Bet pat vēlā rudens vidū īss pārtraukums nenāks par ļaunu: nav brīvu dienu, un lietus un samazināts dienasgaismas laiks nepievieno spēku.

Jums var būt cita stratēģija, taču nozīme ir skaidra: ir vērts periodiski atpūsties, un jums tas jādara pastāvīgi, nevis reizi divos gados.

Vienojieties par atbilstošu darba slodzes sadali

Atvaļinājumā bieži gadās, ka ideja ir laba, bet realizācija ne pārāk laba. Pieņemsim, ka dodaties atpūsties uz divām nedēļām. Acīmredzot atlikušajās darba dienās jums ir jāsasniedz puse no jūsu mēneša kvotas. Taču praksē nereti gadās, ka jāstrādā krietni vairāk, lai mierīgi dotos atpūsties. Un pēc atgriešanās steidzami jāpabeidz atlikušie darījumi, jo plānu neviens nav koriģējis.

Šajā gadījumā ir skaidrs, ka atvaļinājums un viss, kas notiek ap to, jūs tikai kaitinās un nogurdinās.

Lai tiktu galā ar šo grūtību, jums tas būs jāapspriež ar saviem priekšniekiem. Adekvāts vadītājs, un tāpēc, visticamāk, visu saprot. Jums tikai kopā jāizdomā, kā tikt galā ar problēmu. Priekšniekam, kurš nevēlas domāt par savu padoto labklājību, labāk ar slodzi atnest kaut kādu gatavu problēmas risinājumu.

Paņemiet atbilstoša garuma atvaļinājumu

Tiesa, tikai jūs varat saprast, kura. Lūk, katrai personai ir vajadzīgs savs laiks, lai novērstu uzmanību no darba un sāktu atpūsties. Paņemot pārāk īsu atvaļinājumu, jūs jutīsieties tā, it kā jūs nekad nebūtu izgājuši no biroja. Ir svarīgi, lai jums būtu laiks aiziet no darba ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski.

Kā pavadīt atvaļinājumu, lai nenogurtu vēl vairāk

Galvenais ir aizmirst par darbu un nekrist galējībās.

Ignorējiet darba tērzēšanu

Iepriekš vienojieties ar kolēģiem, pa kādiem komunikācijas kanāliem jūs varat sasniegt, ja pēkšņi ir plūdi, ugunsgrēks vai kāds svarīgs miljons vērts klients. Citās tērzēšanas sarunās izslēdziet paziņojumus. Citādi vienmēr ar vienu kāju būsi darbā – vai bija vērts doties atvaļinājumā?

Ievērojiet režīmu

Banāls padoms, kas patiešām palīdz. Ikdienas rutīnas atjaunošana šurpu turpu ir stress ķermenim. Labāk iztikt bez spēcīgiem triecieniem.

Nelietojiet pārmērīgi

Mēru ir vērts zināt gan alkoholā, gan pārtikā. Nespiediet ķermeni lieki strādāt, tam ir nepieciešama arī neliela atpūta.

Slēdzis

Dažkārt, īpaši, ja nekur neesi paspējis aizbraukt, atvaļinājums pārvēršas par gaidīšanu, kad dosimies uz darbu. Visapkārt tāda pati rutīna kā vienmēr, tikai bez biroja apmeklējuma. Un atslābināties šādos apstākļos nav viegli.

Tāpēc ir labi ieplānot sev visa veida aktivitātes, īpaši tādas, kuras iepriekš neesi mēģinājusi. Kad piedzīvojam ko jaunu, organisms reaģē, atbrīvojot vienu no prieka hormoniem – dopamīnu. Un mēs jūtamies laimīgāki.

Kā izkļūt no atvaļinājuma, lai nevēlētos uzreiz pamest

Labāk visu darīt pakāpeniski.

Atstājiet pāris dienas brīvas

Centieties dot laiku aklimatizācijai. Jums vienkārši būs laiks sakārtot lietas, piepildīt ledusskapi ar pārtiku, atcerēties, no kā sastāv jūsu ikdiena.

Ja ir laiks, sāc dzīvot kā parasti, tikai bez darba. Iet uz treniņiem, gatavojiet vakariņas, ievērojiet grafiku.

Nedēļas vidū izejiet no atvaļinājuma

Pirmdiena ir smaga diena. Pirmā pirmdiena pēc atvaļinājuma ir divtik grūta. Bet jūs varat, piemēram, iziet trešdien. Tad līdz nedēļas nogalei paliks tikai trīs darba dienas, kuras psiholoģiski ir daudz vieglāk pārcelt.

Neuzņemieties daudzas lietas vienlaikus

Nav prātīgi uzreiz steigties ambrazūrā. Jums ir nepieciešams laiks, lai atsvaidzinātu savu uzdevumu sarakstu, sakārtotu atvaļinājuma pastu, sastādītu plānu un tamlīdzīgi. Tas ir tas, ko jūs darīsit.

Veikt pārtraukumus

Kopumā tas ir labs katrai darba dienai. Neviens nevar būt efektīvs astoņas stundas pēc kārtas. Tāpēc ir lietderīgi dažas minūtes veltīt kaut kam citam, nevis sēdēšanai pie datora vai papīriem. Pastaigājiet pa grīdu, dodieties uz veikalu, iedzeriet kafiju. Tādējādi būs vieglāk atgriezties darbā.

Pastāstiet mums par savu atvaļinājumu

Atrodiet cilvēkus, kuri vēlas jūs klausīties, un dalieties savos iespaidos. Tas nav jādara darba dienas laikā, var arī pēc. Jebkurā gadījumā, tādā veidā jūs atkal ienirt relaksācijas gaisotnē un varēsiet atgūt savas pozitīvās emocijas.

Sāciet plānot savu nākamo atvaļinājumu

Protams, nav gluži pareizi dzīvot no atvaļinājuma līdz atvaļinājumam, ir jāizbauda katra diena. No otras puses, ja atvaļinājuma plānošana jūtas labi, kāpēc gan neizmantot to?