Kā regulāra vingrošana ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Labs iemesls, lai nepamestu sportu.

Fizisko aktivitāšu priekšrocības ir zināmas jau sen. Taču, pēc jauniem datiem, vairāku gadu apmācībai ir arī atjaunojošs efekts. Cilvēkiem, kas vecāki par 70 gadiem, kuri regulāri sportojuši gadu desmitiem, sirds, plaušas un muskuļi ir līdzīgi veseliem cilvēkiem, kuri ir 30 gadus jaunāki.

Sjūzena Magrata (74) ir labs piemērs. Viņa jau 45 gadus skrien gandrīz katru dienu. Viņasprāt, tie savelk un sniedz atbrīvotības sajūtu. Sjūzena ir dzīvs pierādījums tam, ka vairāku gadu apmācība uzlabo sirds un asinsvadu un muskuļu veselību.

Magrats nesen piedalījās sporta fiziologa Skota Trapes vadītajā pētījumā. Viņš bija viens no pirmajiem, kurš pētīja to paaudzi, kuri trenējās visu mūžu.

Septiņdesmitajos gados Amerikas Savienotajās Valstīs uzplauka skriešanas un aerobikas vingrošanas popularitāte. Tāpēc daudzi cilvēki, kuriem tagad ir pāri 70 gadiem, regulāri ar sportu nodarbojas aptuveni 50 gadus. Pētnieki bija ieinteresēti uzzināt viņu sirds un asinsvadu sistēmas un skeleta muskuļu stāvokli.

Mēs esam noskaidrojuši, ka cilvēki, kuri regulāri vingro gadu no gada, parasti ir veselīgāki nekā viņu vienaudži, kas strādā mazkustīgi. Šiem 75 gadus vecajiem vīriešiem un sievietēm sirds un asinsvadu sistēma ir līdzīga tai, kāda ir 40 un 45 gadus veciem vīriešiem.

Scott Trapp pētījuma autors

Pētnieki sadalīja 70 veselus dalībniekus trīs grupās. Pirmajā ietilpst tie, kuri visu mūžu nodarbojas ar sportu. Viņiem ir vidēji 75 gadi, un viņi skrēja un brauc ar velosipēdu vidēji 4-6 dienas nedēļā (kopā apmēram 7 stundas).

Otrajā grupā bija 75 gadus veci dalībnieki, kuri regulāri nevingroja, bet dažreiz staigāja vai spēlēja golfu. Trešajā - apmēram 25 gadus veci jaunieši, kuri trenējas ar tādu pašu biežumu kā pirmās grupas dalībnieki.

Sirds un asinsvadu veselība tika novērtēta pēc maksimālā skābekļa patēriņa (VO2 max). Tas ir lielākais skābekļa daudzums, ko cilvēks var patērēt minūtes laikā intensīvas slodzes laikā.

Šis rādītājs kalpo kā aerobās izturības kritērijs. Dalībnieki vingroja uz simulatora velosipēda, pakāpeniski palielinot intensitāti, un izelpoja ierīcē, kas mēra skābekļa un oglekļa dioksīda līmeni.

Viņi arī paņēma muskuļu audu paraugus zirņa lielumā. Zinātnieki pārbaudīja kapilārus, kas nogādā asinis muskuļos, un fermentus, kas nodrošina degvielu strādājošiem muskuļiem.

Lai gan dalībnieku izlase bija maza, rezultāti liecina par būtisku ieguvumu no vairāku gadu apmācības.

Cilvēkiem, kuri visu mūžu ir vingrojuši, ir sirds un asinsvadu sistēma, kas izskatās par 30 gadiem jaunāka.

Scott Trapp pētījuma autors

Tas ir ievērojams, jo vidusmēra cilvēka spēja apstrādāt skābekli samazinās par aptuveni 10% ik pēc desmit gadiem pēc 30 gadiem. Tas ir pakāpenisks process, gandrīz nemanāms līdz 30 vai 40 gadu vecumam. Problēma kļūst pamanāma vēlāk: elpas trūkums, apgrūtināta fiziska darbība. aktivitāte.

Ar vecumu saistīta VO2 max samazināšanās ir tieši saistīta ar paaugstinātu hronisku slimību, nāves un neatkarības zaudēšanas risku. Ir pierādīts, ka sirds un plaušu veselība samazina šos riskus.

Muskuļu pētījumu rezultāti ir vēl iespaidīgāki. 75 gadus vecu cilvēku muskuļi, kuri ir trenējušies visu mūžu, ir gandrīz identiski jaunāku dalībnieku muskuļiem.

Deivids Kostils (82), sporta fizioloģijas emeritētais profesors, ir vēl viens fizisko aktivitāšu priekšrocību piemērs. Viņš aktīvi trenējas gandrīz 60 gadus. Apmēram divdesmit gadus viņš skrēja maratonus, līdz sāka traucēt ceļi, un tad pārgāja uz peldēšanu.

Pēc viņa teiktā, viņš ir fiziski izturīgāks nekā viņa tāda paša vecuma draugi. “Kad es izeju kopā ar draugiem, kuriem ir 80 gadi, man šķiet, ka viņi kustas pusvārdā,” viņš saka.

Šī pētījuma rezultāti vēlreiz uzsver kustības nozīmi. Zinātnieki uzskata, ka 30-60 minūšu aktivitātes dienā ir veselīgas dzīves atslēga. Un nav nepieciešams skriet maratonus vai piedalīties riteņbraukšanas sacensībās.

"Jūs gūsit izmērāmus ieguvumus veselībai, ejot 30–45 minūtes dienā," saka Traps. "Jā, tas nav salīdzināms ar profesionālo apmācību, bet tas ir labāk nekā palikt uz dīvāna."