2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Izpildi Kūpera testu un pārbaudi, cik labs ir tavs fiziskais stāvoklis.
1968. gadā doktors Kenets Kūpers izstrādāja virkni fitnesa testu ASV armijai. Slavenākie ir divi no tiem. Pirmajā ietilpst 12 minūšu skrējiens ar nobrauktā attāluma fiksēšanu un tai sekojošu sporta un medicīnisko rādītāju analīzi. Otrais ir vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts kādu laiku. Mēs runāsim par šo testu.
Šis vingrinājumu komplekts ne tikai pārbaudīs tavu fiziskās sagatavotības līmeni, bet arī nopietni noslogos sirds un asinsvadu sistēmu, liks darboties muskuļiem un parādīs, ka tev vēl ir uz ko tiekties. Jāveic četri apļi, no kuriem katrā ir četri vingrinājumi, katrs pa 10 atkārtojumiem.
Vienā lokā ietilpst:
- 10 atspiešanās. Pēc pabeigšanas palieciet balstā guļus.
- 10 lēcieni no guļus stāvokļa. Pēc pabeigšanas apgāzieties uz muguras.
- 10 ķermeņa pacelšanas vai pagriezieni, vai kāju nolaupīšana.
- 10 pietupieni vai lēcieni no pilnas sēdes, vai soļi (ceļgalam jāpieskaras grīdai).
Lieta tāda, ka tas viss ir jāizdara īsā laika periodā.
Trīs minūtes ir lielisks rezultāts, 3 minūtes 30 sekundes ir labs, 4 minūtes ir apmierinošs.
Ja jums ir nepieciešams vairāk laika, strādājiet pie sevis un atkārtojiet to vēlāk. Pārbaude tiek veikta dažādās variācijās, tāpēc varat izmēģināt vairākas un atrast sev piemērotāko. Bet nevajag sevi žēlot: galu galā tas ir fiziskās sagatavotības tests, nevis laiska iesildīšanās gultā.
Pirms sākat darbu, noskatieties vienu no nedaudzajiem videoklipiem, kurā pārbaude patiešām darbojas pareizi.
Papildus tā tiešajam mērķim šo vingrinājumu komplektu var izmantot jūsu regulārajos treniņos. Daudzi cilvēki Kūpera kompleksu veic kā iesildīšanos vai, gluži pretēji, lai treniņa beigās ķermenim piešķirtu pēdējo slodzes daļu.
Regulāri veicot šos vingrinājumus un paturot prātā atvēlēto laiku, jūs būtiski paaugstināsiet savu izturības līmeni un attiecīgi arī varēsiet veikt testu arvien veiksmīgāk.
Ieteicams:
5 veidi, kā uzlabot savu garīgo izturību un būt produktīvākam
Šīs stratēģijas palīdzēs jums ilgāk koncentrēties smaga intelektuāla darba laikā un cels izturību, kas nepieciešama, lai risinātu sarežģītus uzdevumus
Dienas treniņš: nostipriniet muskuļus un veidojiet izturību 10 minūtēs
Izpildot šo īso vingrinājumu komplektu, tu noslogosi plecu jostu, gurnus un pamata muskuļus, pumpēsi izturību un uzlabosi garastāvokli
Dienas treniņš: attīstiet savu izturību, kamēr tējkanna vārās
Šis izturības treniņš tiek veikts, izmantojot Tabata protokolu. Aprīkojums nav nepieciešams: vingrinājumi tiek veikti ar ķermeņa svaru
Vai esat gatavs uzsākt savu biznesu? Pārbaudi sevi
Pirms uzsākt savu biznesu, ir vērts padomāt, kāpēc to darāt un ar kādām grūtībām nāksies saskarties. Pārbaudiet, vai esat gatavs startam, vai labāk ir meklēt veiksmi citā jomā? Būt uzņēmējam ir sarežģīti. Pamest darbu, lai uzsāktu uzņēmējdarbību, ir tas pats, kas atstāt kuģi, lai dotos piedzīvojumā uz tuksneša salu.
Blendoku. Pārbaudi savu krāsu uztveri
Blendoku ir vēl viena krāsaina puzzle spēle, kas parādīs, cik labi jūs uztverat krāsas