5 veidi, kā uzlabot savu garīgo izturību un būt produktīvākam

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šīs stratēģijas palīdzēs jums ilgāk koncentrēties smaga intelektuālā darba laikā.

Garīgā izturība ir spēja ilgstoši koncentrēties uz sarežģītiem garīgiem uzdevumiem. Tas nepieciešams produktīvai jaunu prasmju apguvei, ilgstošai intelektuālai darbībai vai zinātniskai darbībai.

Zema izturība noved pie tā, ka cilvēks pastāvīgi ir apjucis un vilcinās, atliek lietas uz vēlāku laiku vai pat padodas, saskaroties ar šķērsli ceļā uz mērķi. Lai strādātu efektīvi, ir jāpalielina garīgā izturība. Šeit ir pieci veidi, kā to izdarīt.

1. Sagatavojieties darbam pirms laika

Gadās, ka gaidāmā garīgā darbība mūs biedē. Ja nevēlaties pētīt jautājumus grūtam eksāmenam, uzrakstiet zinātnisku darbu, atrisiniet sarežģītu darba jautājumu utt. Laika gaitā stress pieaug no nepieciešamības agrāk vai vēlāk ķerties pie lietas. Kad beidzot sākam strādāt, spriedze tiek atbrīvota – un krītam panikā.

No šī rezultāta var izvairīties. Iepriekš iedomājieties, kā jūs sēdēsit un veiksit uzticētos uzdevumus. Izveidojiet aptuvenu rīcības plānu.

Tas var jums radīt stresu - tas ir normāli. Ja “mēģinājumos” rodas spriedze, tad pašas aktivitātes laikā būsi daudz mierīgāks. Un produktīvāks – jo tevi neierobežos bailes.

2. Atpūtieties, nevis traucējiet uzmanību

Saskaroties ar kādu problēmu prāta darba laikā, bieži vien vēlamies novērst uzmanību, pārbaudīt sociālos tīklus, skatīties TV – vispār, vilcināties. Tā darbojas mūsu nervu sistēma: tā izturas pret katru šķērsli kā pret draudu un uzreiz ieslēdz bēgšanas instinktu.

Bet atlikšana neatrisina problēmu. Tā ir laika izšķiešana un tikai palielina stresu. Tāpēc šādos gadījumos labāk vienkārši atpūsties, nevis iedziļināties telefonā.

Apsēdieties un garīgi atvienojieties no problēmas. Dažas minūtes nedari neko. Kad jūti, ka esi gatavs, atkal ķeries pie lietas – tev būs jauni spēki un, visticamāk, atnāks arī problēmas risinājums.

3. Priecājieties par atrisinātajām problēmām

Mūsu motivāciju virza darbības un atalgojuma cikli. Kad pieliekam pūles un iegūstam ko jauku, aug vēlme kaut ko darīt. Bet ir arī otrādi: ja nesaņemam atlīdzību, tad pazūd motivācija.

Tas attiecas arī uz garīgo darbību. Daudzi cilvēki izjūt paniku, saskaroties ar šķērsli darba laikā. Un pēc tā pārvarēšanas – nogurums. Tas ir ļoti demotivējoši – ir jācīnās ar sevi, lai nepamestu.

Lai problēmas nenogalinātu motivāciju, jāizvēlas pareizie uzdevumi un mazāk jākoncentrējas uz panākumiem. Mēģiniet strukturēt savu darbu tā, lai jūsu priekšā vienmēr būtu pārvarami šķēršļi, piemēram, līdzīgi tiem, ar kuriem saskārāties iepriekš.

Un nedomājiet par to, cik daudz uzdevumu vēl ir jāpaveic, pirms darbs ir pabeigts. Koncentrējieties uz to, ko darāt šobrīd. Tas palīdzēs jums izjust prieku un lepnumu par to, ka jūs darāt visu.

4. Vispirms paveiciet lielu daļu darba

Klasiskā shēma, kā strādāt pie projekta, kuru katrs ievēroja vismaz vienu reizi: sākumā rīkojies atslābināti un vilcinies, jo laika ir daudz, bet uz beigām – steigā un panikā visu pabeigt, upurējot miegu un brīvo laiku.

Daudzi cilvēki to dara, lai gan šī metode ir ļoti kaitīga cilvēka emocionālajam un fiziskajam stāvoklim. Daudz loģiskāk ir rīkoties otrādi: lielāko daļu darba darīt sākumā, lai beigās, kad spēka mazāk, nebūtu tik daudz uzdevumu.

5. Samaziniet darbam atvēlēto laiku

Šķiet, ka visas darba dienas laikā var izdarīt vairāk nekā dažās stundās. Taču patiesībā daudziem cilvēkiem tas tā nav – viss vilcināšanās dēļ. Pastāvīga uzmanības novēršana traucē produktivitātei un veicina stresu. Galu galā minūtes un stundas iet, bet progresa nav.

Un šo problēmu nevar atrisināt, palielinot darbam atvēlēto laiku. Tas tikai novedīs pie vēl lielākas vilcināšanās. Jums ir jārīkojas pretēji: ierobežojiet sevi līdz dažām stundām un mēģiniet šajā laikā būt pēc iespējas efektīvākam.

Šī iespēja ir daudz labāka nekā strādāt visu dienu ar mainīgiem panākumiem. Ja vilcināšanās joprojām izlaužas, samaziniet laiku. Nebaidieties nebūt laikā: ja 4-5 stundu koncentrētā darbā neizdodas visu paveikt, tad, visticamāk, neizdosies arī dienā.