Dienas treniņš, kas liks justies katram muskulim

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Izmēģiniet kardiojogu, lai palielinātu spēku un elastību tikai 8 minūtēs.

Jogas pozu kūlīšos darbosies visa ķermeņa muskuļi, un kardioelementi palīdzēs paaugstināt pulsu un tērēt daudz vairāk kaloriju, nekā vienkārši turot asanas.

Tajā pašā laikā treniņos nav sarežģītu vingrinājumu un, ja pratīsi veikt atspiešanos, nebūs problēmu ar spēka kustībām. Ja kāds elements nav dots, varat to droši izslēgt no kompleksa vai aizstāt ar kaut ko vienkāršāku.

Treniņš sastāv no astoņiem vingrinājumu komplektiem:

1. Pāreja no krēsla pozas uz augšup vērstu suni un uz leju vērstu suni.
2. Mainot kājas dziļā izlēcienā, pārvēršoties pietupienā un pievelkot rokas pie ķermeņa.
3. Nospiediet salocīšanu un dubulto izeju galda pozīcijā.
4. Tāda paša nosaukuma roku un kāju iztaisnošana.
5. Uz leju vērsta suņa poza, atspiešanās un kāju novietošana aiz muguras.
6. Gūžas nolaupīšana, locīšana un skriešana ar augstu gūžas pacēlumu.
7. Taisni kāju pieskārieni un krievu pagriezieni.
8. Pāreja no pietupieniem uz lāču stieni un “breikdejotāju” apvērsums.

Veiciet katru darbību 40 sekundes, pēc tam atpūtieties 20 sekundes un pārejiet pie nākamās. Kad esat veicis vienu apli, atpūtieties 1–2 minūtes un sāciet no jauna. Pabeidziet vienu vai trīs apļus atkarībā no tā, cik daudz laika vēlaties trenēties.