2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Iedomājieties: jūs ieejat sporta zālē, un visi soli ir aizņemti - jūs nevarat nospiest guļus. Tas ir, jūs varat, bet jums būs jāgaida ilgi, un šodien jums ir jāstrādā ar krūšu muskuļiem pēc grafika. Ko darīt? Galu galā, nepalaidiet garām treniņu šāda sīkuma dēļ, vai ne? Ir vingrinājumi, kas pasargās jūs no nepieciešamības gaidīt savu kārtu.
Protams, smags sols ir ideāls, taču, ja nav laika stāvēt un gaidīt, izmēģini šādus vingrinājumus. Un, ja pievienosit tos savam standarta treniņam, viss noritēs ātrāk un īsākā laikā iegūsit skaistas, veidotas krūtis.
Vingrinājums numurs 1
Šis ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem tehnikas ziņā un prasa maksimālu piepūli. Atbalsts jāizvēlas tā, lai rokas būtu nedaudz platākas nekā ar standarta tricepsa atspiešanos. Veicot vingrinājumu, nedaudz noliec ķermeni uz priekšu – tas palielinās grūtības un radīs lielāku slodzi muskuļiem.
Vingrinājums numurs 2
Šis ir salīdzinoši jauns vingrinājums, kura mērķis ir trenēt augšējo krūšu muskuļu. Paņemiet standarta stieni. Viens tā gals balstās pret stūri vai īpašu stiprinājumu uz grīdas. Novietojiet vajadzīgo svaru uz stieņa brīvās daļas. Paņemiet stieni vienā rokā un virziet uz priekšu.
Vingrinājums Nr.3
Vēl viens vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums ar espanderu, kas lieliski nostrādā krūšu muskuļus no visām pusēm. Atšķirība starp šo vingrinājumu un standarta sānu pagarinājumu slēpjas pēdējā kustībā. Jums nevajadzētu vienkārši salikt rokas, bet tās sakrustīt, lai iegūtu burtu "X". Šī kustība rada papildu stresu muskuļiem, kas atrodas krūškurvja iekšpusē.
Vingrinājums numurs 4
Atspiešanās ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem, ja to veic pareizi. Sarežģītākas variācijas: atspiešanās no medbola, atspiešanās ar papildu svaru uz muguras, atspiešanās ar kājām uz pakāpiena vai uz soliņa.
Vingrinājums numurs 5
Nospiešanu no krūtīm var veikt ne tikai uz soliņa, izmantojot stieni, bet arī uz grīdas ar hanteles. Galvenais ir ieņemt pareizo pozu un zem muguras lejasdaļas likt vairākas reizes salocītu dvieli, lai samazinātu slodzi uz muguras lejasdaļu. Veicot šo vingrinājumu, roku kustību apjoms tiks ierobežots līdz grīdai, tas ir, jūsu elkoņi vienkārši balstās uz to. Bet tam ir savs pluss: jūs varēsiet strādāt ar lielāku svaru nekā standarta hanteles spiešana. Ja jūsu vājā vieta ir preses bloķēšana (vēders sevī, neliecoties muguras lejasdaļā), hanteles prese no krūtīm uz grīdas palīdzēs jums labot šo brīdi.
Vingrinājums numurs 6
Šis simulators lieliski nostrādā krūšu muskuļus no visām pusēm un tajā pašā laikā nodrošina minimālu slodzi uz pleciem. Saliekot rokas, mēģiniet koncentrēties uz vingrinājumu un sajust katru muskuļu un saiti. Sarežģītāks variants ir pārmaiņus roku darbs, tas ir, jūs nesavietojat divas rokas vienlaikus, bet vispirms strādājiet ar vienu, pēc tam ar otru vai pamīšus.
Vingrinājums numurs 7
Tagad jums ir jāveic atspiešanās no Bosu platformas. Grūtības slēpjas apstāklī, ka standarta atspiešanās tiek pieskaitīta līdzsvara uzturēšanai, kas dod papildus slodzi visam ķermenim, īpaši pamata muskuļiem.
Vingrinājums numurs 8
Pankūku prese ir pēdējais vingrinājums mūsu kolekcijā. To var veikt gan ar lielu svaru un minimālu atkārtojumu skaitu, gan ar vieglāku, vienlaikus palielinot atkārtojumu skaitu. Šis vingrinājums noslogo arī plecus un muguras muskuļus. To veic lēni un bez raustīšanās: izvelciet rokas ar pankūku no sevis krūšu līmenī un atgriezieties sākuma stāvoklī. Mēģiniet turēt rokas taisni gala stāvoklī un nevelciet galvu plecos.
Ieteicams:
Kāpēc es pārstāju būt aizņemts uz visiem laikiem
Vienmēr aizņemts un veiksmīgs nav sinonīms. Mēs izdomājam, ko darīt, ja jums nav nevienas brīvas minūtes un jūs neesat redzējis savus draugus daudzas dienas
Kā būt labam draugam, kad esat aizņemts
Draudzība ir svarīga harmoniskas un laimīgas dzīves sastāvdaļa. Bet kā saglabāt draudzīgas attiecības, ja visu laiku esi aizņemts? Lasiet mūsu rakstā
12 efektīvi krūšu kurvja vingrinājumi
Life hacker rāda vingrinājumus krūšu muskuļiem, ko var veikt sporta zālē un mājās gan ar, gan bez īpaša aprīkojuma
55 vienkārši veidi, kā parūpēties par sevi, kad esat aizņemts-aizņemts-aizņemts
Kad jums ir nepieciešams pārtaisīt daudzas lietas, kad jums ir milzīgs daudzums darba uzdevumu, jūs sākat ietaupīt laiku sev. Jūs vēlaties darīt visu, bet beigās jūs saņemat tikai nervu sabrukumu. Šajā rakstā uzziniet, kā parūpēties par sevi pat tad, ja jums ir daudz darāmu lietu.
Kā atrast laiku grāmatu lasīšanai, ja esat ļoti aizņemts
Dažkārt lasīšanai neatliek laika, bet gribas apgūt jaunas lietas un attīstīties. Kā ātri lasīt gandrīz jebkurā vidē, saka uzņēmējs Tomass Bilue