12 iemesli izmēģināt pilates

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pilates ir piemērotas visu fitnesa līmeņu cilvēkiem, palīdz kļūt stiprākiem un elastīgākiem, palielina informētību un maina elpošanas paradumus. Uzziniet, kādus citus ieguvumus veselībai varat iegūt, regulāri vingrojot ar šo sistēmu.

Kas ir Pilates

Pilates vingrojumu sistēma parādījās 20. gadsimta 20. gados Ņujorkā. Tās radītājs Džozefs Pilatess savā sistēmā izmantoja dažādas prakses, piemēram, jogu un tai chi, tostarp fiziskos vingrinājumus un stiepšanos, elpošanas paņēmienus un koncentrēšanos uz ķermeņa kustībām.

Sākotnēji sistēma tika izmantota traumētu dejotāju rehabilitācijai, tāpēc visas tās kustības ir ļoti gludas un precīzas, liela uzmanība tiek pievērsta pareizai izpildes tehnikai, elpošanas kontrolei un ķermeņa pozīcijai. Kamēr slodzi saņem visi muskuļi, īpaša uzmanība tiek pievērsta pamata muskuļiem un līdzsvara attīstībai.

Ja neesat aktīvs vai fiziski nepiemērots, Pilates var palīdzēt uzturēt muskuļu tonusu un uzlabot lokanību, savukārt sportistiem Pilates ir labs treniņš atveseļošanās dienās, palīdzot mazināt muskuļu sāpes un uzlabot locītavu kustīgumu.

Neatkarīgi no tā, kāda iemesla dēļ izvēlaties Pilates, ieguvumi veselībai būs nozīmīgi.

Kāpēc mēģināt

1. Pilates attīsta lokanību

Kamēr jūsu ķermenis ir jauns un elastīgs, jūs to nepamanāt: jebkura kustība šķiet vienkārša un dabiska. Tomēr laika gaitā vecuma, sēdoša darba vai traumu dēļ lokanība var tik ļoti pasliktināties, ka sāk pazemināt dzīves kvalitāti.

Stiepšanās, pretestības vingrinājumi, spēka kustības un elpošanas tehnikas palielina elastību, praktizējot Pilates.

Nav nepieciešams praktizēt katru dienu. Pētījums atklāja, ka Pilates praktizēšana tikai divas stundas nedēļā 12 nedēļas ievērojami palielināja tā dalībnieku elastību un izturību.

2. Pilates palielina spēku

Cilvēkiem, kas nodarbojas ar spēka sporta veidiem, būs smieklīgi redzēt šo faktu par pilates. Kā gludi, bezsvara vingrinājumi var palielināt krūšu spiedēju spēku?

Patiesībā tā var. Iepriekš gūtas traumas, sēdošs darbs, neērta poza miega laikā – tas viss liek mūsu ķermenim pierast pie nedabiskas pozīcijas un samazina kustību efektivitāti, izraisot stājas traucējumus un sāpes.

Pilates palīdz atgriezt ķermeni tā dabiskajā stāvoklī, kas tieši ietekmē spēku. Ķermenis sāk kustēties visefektīvākajā veidā un palielinās spēks.

Turklāt Pilates var palīdzēt atgūt spēkus pēc traumas. Vingrojumi attīsta veselus muskuļus un neļauj ievainotiem cilvēkiem aizaugt ar rētaudi, kas palielina kustību amplitūdu un paātrina atveseļošanos.

3. Pilates attīsta pamata muskuļus

Galvenie muskuļi pārklāj jūsu kodolu vairākos slāņos un ir iesaistīti jebkurā jūsu kustībā. Viņi ir atbildīgi par līdzsvara saglabāšanu un ķermeņa stabilizāciju, kas ir būtiski traumu profilaksei gan sportā, gan ikdienā.

Pētījumi pierāda, ka dinamikas un statikas stabilitātes attīstība, pamata muskuļu aktivizēšana un neiromuskulārās kontroles attīstība palīdz novērst sporta traumas.

Pilates spēlē liela uzmanība tiek pievērsta spēcīga centra - "spēka jostas" izveidošanai. Jebkurš vingrinājums sākas ar stabilizējošu pamata muskuļu aktivizēšanu, kā rezultātā tie ātri nonāk tonusā. Tas ir viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc sportisti atveseļošanās periodā bieži nodarbojas ar Pilates.

4. Pilates ir drošs rehabilitācijas periodā

Pareizi veikta rehabilitācija ir atslēga, lai sportists pēc iespējas ātrāk atgrieztos treniņos.

Tā kā Pilates ir viegls ķermenim un var pielāgoties jebkuram cilvēkam ar dažādām spējām, šī sistēma ir lieliski piemērota, lai saglabātu jūsu aktivitāti rehabilitācijas periodā.

Turklāt trauma var nomākt sportistu ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Pilates palīdzēs arī ar to tikt galā. Sistēma ļauj vismaz treniņa laikā attīrīt prātu no negatīvām domām un emocijām.

5. Pilates uzlabo asinsriti

Tā kā asinis nodrošina visus orgānus un sistēmas ar skābekli un barības vielām, normāla cirkulācija ir būtiska visa ķermeņa veselībai. Asinsrites traucējumi var izraisīt nejutīgumu, nogurumu, reiboni, matu izkrišanu, pietūkumu un ādas problēmas.

Pilates pozitīvi ietekmē asinsriti divos veidos uzreiz:

1. Uzlabo to treniņu procesā, tāpat kā jebkuru citu fizisko vingrinājumu sistēmu.
2. Atgriež pareizo muguras stāvokli, tādējādi palielinot asins plūsmu un pazeminot asinsspiedienu.

6. Pilates uzlabo elpošanu

Ja sliktas stājas dēļ diafragma ir pastāvīgi nospiesta, jūs sākat elpot sekli. Ķermenim nepietiek skābekļa, jūs elpojat biežāk un tērējat vairāk enerģijas. Pilates izstiepj pamata muskuļus, uzlabojot stāju un ļaujot dziļāk elpot.

Turklāt, pateicoties apzinātai ieelpošanai un izelpošanai treniņa laikā, jūs maināt pašu elpošanas ieradumu, kas pozitīvi ietekmē spēku, izturību un kustību efektivitāti.

7. Pilates māca apzinātību

Pilates praktizēšana pati par sevi trenē uzmanību. Lai veiktu kustību visefektīvākajā veidā, prātam jādarbojas ciešā saistībā ar ķermeni.

Kad esat pieradis apzināties savas kustības stundās, jūs to darīsit savā ikdienas dzīvē. Tavas kustības kļūs graciozākas, spēsi labāk saglabāt līdzsvaru. Tas ir īpaši noderīgi ziemā, kad palielinās kritienu un ar to saistīto traumu risks. Kopumā šī prasme noderēs jebkurā dzīves situācijā, piemēram, pārpildītā metro vai autobusā, kad pēkšņos satiksmes grūdienos burtiski jāstāv uz vienas kājas un jāsaglabā līdzsvars.

8. Pilates mazina stresu

Stress liek mūsu ķermenim reaģēt "cīnies vai bēgt", paaugstina sirdsdarbības ātrumu, adrenalīna un kortizola veidošanos, kavē gremošanas darbību. Ja ķermenis ilgstoši atrodas stresa stāvoklī, tas noved pie gremošanas sistēmas slimībām, emocionālām un garīgām problēmām un citām kaitēm.

Pilates palīdz efektīvi tikt galā ar stresu. Viens no galvenajiem faktoriem šajā sistēmā ir elpošanas kontrole. Koncentrējoties uz elpošanu, jūs iemācāties būt pašreizējā brīdī, sajust savu ķermeni un nomierināt prātu.

Pētījumi apstiprina, ka elpošanas prakse var palīdzēt pazemināt kortizola – stresa hormona – līmeni un pat aizsargāt organismu no brīvo radikāļu kaitīgās ietekmes.

9. Pilates māca labāk sajust savu ķermeni

Mēs esam pieraduši nepievērst uzmanību savam ķermenim, tāpēc nepamanām sliktu stāju, muskuļu nelīdzsvarotību un citas problēmas, kamēr sāpes nepaziņo, ka ir pienācis laiks uzņemties savu veselību.

Pilates māca mums vienmēr uzturēt kontaktu ar savu ķermeni, sajust, kas ar to notiek. Nodarbībā jums būs jākoncentrējas uz katra mazā muskuļa darbu, pateicoties kuram jūs veicat kustību. Tas ļaus jums vienmēr uzraudzīt savu ķermeni un just, cik labi tas darbojas.

10. Pilates novērš sporta traumas

Galvenie sporta traumu cēloņi ir nepareiza vingrojumu tehnika, pārmērīga locītavu, muskuļu un cīpslu slodze, slikta stāja un vāji ķermeņa muskuļi. Pilates var palīdzēt atrisināt šīs problēmas. Tas palielina spēku, palīdz attīstīt līdzsvara izjūtu, māca koncentrēties uz savu ķermeni un izsekot tā kustību efektivitātei, lai sportists vairāk uzmanības pievērstu tehnikai.

Turklāt Pilates izmanto muskuļus, kas reti strādā ar normālām kustībām. Šo muskuļu trenēšana ļauj vienmērīgi sadalīt slodzi pa visu ķermeni, padarot locītavas stiprākas, kustīgākas un gatavas stresam normālu treniņu laikā.

11. Pilates uzlabo kognitīvās spējas

Viens pētījums atklāja, ka 20 minūtes jogas uzlaboja kognitīvo sniegumu vairāk nekā aerobikas vingrinājumi vai bezdarbība.

Zinātnieki izvirzīja hipotēzi, ka palielināta izpratne par meditācijas vingrinājumiem un stresa un trauksmes samazināšanās veicina kognitīvo atveseļošanos.

Pilates ir visas tās pašas priekšrocības ķermeņa kontroles un uzmanības ziņā kā jogai. Tāpēc, samazinot stresu un mācoties būt uzmanīgiem pret savu ķermeni, jūs varat palielināt savas izziņas spējas.

12. Pilates palīdz cīnīties ar bezmiegu

Elpošanas kontrole, koncentrēšanās uz ķermeni un maigi Pilates vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot miegu. Jūs varat vingrot tieši pirms gulētiešanas kā ikdienas nomierinošu rituālu.

Pilates galvenie principi

Kā redzat, Pilates nodarbībām ir daudz iemeslu. Ja nolemjat izmēģināt šo sistēmu, varat lejupielādēt grāmatu, atrast instruktoru vai mācīties no YouTube videoklipiem. Neatkarīgi no tā, kuru veidu izvēlaties, vienmēr atcerieties sešus Pilates principus, ko tā dibinātājs ir novēlējis:

1. Koncentrēšanās. Ir svarīgi koncentrēties uz savu ķermeni, lai šajā procesā nekas nenovērstu uzmanību. Ja jūs veicat vingrinājumus un šobrīd plānojat lietas rītdienai vai sapņojat par kaut ko, tas nav Pilates.
2. Centrēšana. Galvenā uzmanība tiek pievērsta galvenajiem muskuļiem.
3. Kontrole. Katra kustība jāveic jūsu kontrolē - tikai tas palīdzēs pareizi izpildīt vingrinājumus.
4. Elpa. Kontrolējiet savu elpošanu ar katru vingrinājumu. Tam jābūt ritmiskam, saskaņā ar jūsu kustībām.
5. Precizitāte. Katra kustība jāveic ar precīzu tehniku. Tā kā visi vingrinājumi tiek veikti lēni un apzināti, ar pienācīgu uzmanību, pat iesācējs spēs veikt kustības precīzi.
6. Gludums. Pilates visas kustības tiek veiktas vienmērīgi un graciozi.

Pēc šiem principiem jūs vienmēr varat saprast, kas jums priekšā: Pilates vai fitness ar Pilates elementiem. Piemēram, ja instruktors ir pēkšņs vai vispār nerunā par elpošanu, iespējams, ir vērts meklēt citu skolotāju.

Izmēģiniet šo vingrinājumu sistēmu. Iespējams, tevi aizraus plūstošās kustības vai arī izbaudīsi meditatīvo prāta stāvokli vingrojot. Pilates ir iekarojis daudzu cilvēku sirdis visā pasaulē, iespējams, tas patiks arī jums.