Nakts pamošanās: iemesli, iemesli bažām, veidi, kā rīkoties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jūs aizmigt bez problēmām, bet nakts vidū pamostaties un mētāties no vienas puses uz otru, cenšoties atkal aizmigt. No kā ir atkarīgas nakts pamošanās un kā ar tām cīnīties?

Ierastais stāsts ir tāds, ka tu neesi pietiekami izgulējies trīs dienas un šoreiz nolēmi iet gulēt agri. Tu ej gulēt desmitos vakarā, cerot labi izgulēties, bet pēkšņi pamosties divos naktī. Neguli acīs, tu guli un skaties griestos, mēģinot atkal aizmigt. Paiet divas stundas, līdz atkal aizmigt, un tad gandrīz uzreiz atskan modinātājs, un jūs atkal nesaņemat pietiekami daudz miega un jūtaties pretīgi.

Nakts pamošanās cēloņi

Ir daudzi ārēji un iekšēji iemesli, kāpēc cilvēks var ciest no pēkšņām nakts pamošanās.

Bieži ārējie cēloņi ir ielas troksnis, jūsu partnera krākšana, pārāk daudz gaismas guļamistabā, nepareiza temperatūra (pārāk silta vai pārāk auksta), mājdzīvnieki, kas iekārtojas jūsu gultā, neērts matracis vai bērns, kurš pamostas un ienāk jūsu gultā. telpa.

Arī iekšējie miega cēloņi ir dažādi un atkarīgi no daudziem parametriem.

Dzimums un vecums

Jo vecāks cilvēks kļūst, jo biežāk viņš cieš no pārtraukta nakts miega. Vecāki cilvēki bieži snauž dienas laikā un pamostas nakts vidū.

Jaunām sievietēm nakts pamošanās ir saistīta ar menstruālo ciklu: tieši pirms menstruāciju sākuma.

Grūtnieces naktī pamostas dažādu iemeslu dēļ: pietūkušas kājas, sāpes mugurā, bieža urinēšana, grēmas un augļa kustības.

Nakts pamošanās var mocīt sievietes ar menopauzes iestāšanos – drudža, sirdsklauves, svīšanas, stresa un nemiera dēļ.

Slimības un zāles

Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir miega apnoja (elpošanas apstāšanās), īpaši, ja no rīta krācat vai pamostaties ar izsīkumu.

Hroniskas sāpes, piemēram, artrīts vai fibromialģija, ir arī izplatīts nakts pamošanās cēlonis.

Lai gan dažreiz visi mostas, lai dotos uz vannas istabu, ja pamostaties biežas vēlmes urinēt dēļ, ir vērts pievērst uzmanību un konsultēties ar savu ārstu.

Diabēts, vairogdziedzera, nieru, plaušu, sirds un asinsvadu sistēmas slimības var izraisīt arī nakts pamošanos.

Zāļu, piemēram, beta blokatoru un diurētisko līdzekļu, lietošana negatīvi ietekmē miegu.

Garīgi cēloņi

Stresu, depresiju un trauksmi bieži pavada bezmiegs un pēkšņas nakts pamošanās.

Kad sākt uztraukties

Periodiska pamošanās nakts vidū ne vienmēr liecina par slimību vai traucējumiem. Lai saprastu, kad sākt uztraukties, ārsti iesaka izmantot trīs noteikumu.

Ja pēkšņas pamošanās notiek trīs reizes nedēļā, ilgst vismaz 30 minūtes un atkārtojas 30 dienas, ir vērts vērsties pie ārsta.

Ko darīt, ja tu pamostos naktī

Ir vairāki veidi, kā palīdzēt jums pašiem tikt galā ar nakts pamošanos.

1. Nepavadi vairāk laika gultā. Daži cilvēki domā, ka jo vairāk laika viņi pavadīs gultā (agrāk iet gulēt vai guļ ilgāk), jo vairāk laika viņi gulēs.

Tas patiesībā ir vissliktākais, ko darīt, ja jums ir bezmiegs. Tā vietā pavadiet mazāk laika gultā. Piemēram, ej gulēt stundu vēlāk nekā parasti un celies tajā pašā laikā, kā vienmēr. Tas var izklausīties pretrunīgi, taču tas patiešām darbojas. Šeit ir vēl daži veidi.

2. Nesnauž. Ja jūs gulējat dienas laikā, tas aizņem stundas no jūsu nakts miega. Bet, ja ļoti vēlies, līdz pulksten 14:00 vari pasnaust ne vairāk kā 20 minūtes – ar šo laiku pilnīgi pietiek, lai atpūstos un uzkrātu spēkus.

3. Ierobežojiet alkohola un nikotīna patēriņu, šķidrumu un smagu pārtiku, atsakieties no fiziskām aktivitātēm vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Tas viss var izraisīt pēkšņu nakts pamošanos.

4. Nedzeriet kofeīnu astoņas stundas pirms gulētiešanas.… Kofeīns ne tikai neļauj aizmigt, bet arī var izraisīt nakts pamošanos.

5. Negulieties gultā, ja nevarat aizmigt. Piecelieties, staigājiet pa istabām, veiciet kaut ko klusu un mierīgu vājā apgaismojumā (neieslēdziet viedtālruni vai datoru). Lūk, ko darīt, ja nevarat aizmigt. Atgriezieties gultā tikai tad, kad jūtaties miegains.

6. Neskaties pulkstenī. Saskaitot, cik stundas ir atlikušas līdz modinātāja atskanēšanai, jūtaties nervozs un nemierīgs, kas savukārt apgrūtina iemigšanu.

7. Iemācieties pārvaldīt stresu un trauksmi … Pirms gulētiešanas izmēģiniet dažus relaksējošus vingrinājumus. Piemēram, praktizējiet meditāciju. Dažas stundas pirms gulētiešanas izvairieties no saspringtām sarunām un situācijām.

8. Saglabājiet savu guļamistabu tumšu, klusu un vēsu. Pārliecinieties, ka nekas neliek jums pamosties nakts vidū. Ja troksnis var jūs traucēt, iegādājieties ausu aizbāžņus vai atrodiet klusa, vienmuļa trokšņa avotu. Ja gaisma traucē, labi aptumšojošie aizkari vai aizsietas acis palīdzēs.