4 iemesli, kāpēc mēs jūtamies noguruši pēc pamošanās

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pēc laba miega jums vajadzētu būt enerģiskam, svaigam un dzīvespriecīgam. Bieži vien tā vietā mēs pamostamies slikti un aizkaitināmi. Tam ir izskaidrojums.

Kāpēc mēs jūtamies noguruši pēc miega

1. Adenozīna uzkrāšanās smadzenēs

Pēdējās dažas stundas pirms pamošanās mēs pavadām REM miegā. Šo fāzi raksturo miega pamati / Klīvlendas klīnika ar paaugstinātu smadzeņu darbību. Visievērojamākā pazīme ir strauja acs ābolu kustība. REM un lēnā miega cikli tiek atkārtoti 4–5 reizes naktī. Tieši REM miega laikā mēs redzam spilgtus sapņus.

Šajā fāzē smadzenes patērē iespaidīgu daudzumu adenozīna trifosfāta (ATP). Tas ir enerģijas avots un nesējs šūnās. Adenozīns nomāc T. E. Bjorness, R. W. Greene. Adenozīns un miegs / Current Neiropharmacology spars un modrība un stimulē miegu, tāpēc mēs mostamies miegaini.

2. Kopīgs miegs vai tā trūkums

Stāvokli pēc pamošanās ietekmē arī tas, vai tu gulēji ar kādu tuvumā vai nē. Piemēram, sievietes, kuras dala gultu ar vīrieti, ziņo par pazeminātu miega kvalitāti. Bet, ja pirms dzimumakta ir miegs, sievietes garastāvoklis uzlabojas, viņa pacieš viduvēju miegu un rīta nogurumu.

Sievietes atrašanās gultā neietekmē vīrieša miegu. Un otrādi, vīrieši ziņo par pazeminātu miega kvalitāti, kad viņi pavada nakti vieni.

3. Vēls gulētiešanas laiks

Pūces, kas dod priekšroku gulēt un mosties vēlāk, ir enerģiskas dienu un vakaru. Savukārt tiem, kam patīk iet gulēt nakts vidū, cieš miega kvalitāte un biežāk sastopams bezmiegs.

Nakts modināšanu ietekmējuši D. Kuperčko, G. Perlaki, B. Faludi u.c. Vēls gulētiešanas laiks ir saistīts ar hipokampu apjoma samazināšanos jauniem veseliem subjektiem / Miegs un bioloģiskie ritmi hipokampā, kas ir atbildīgs par emocijām, atmiņu un uzmanību, un var pat veicināt tā apjoma samazināšanos, kā rezultātā samazinās mācīšanās un atmiņas zudums. un var būt arī agrīna Alcheimera slimības pazīme.

4. Cukura trūkums

Tas, ko mēs ēdam pirms gulētiešanas, ietekmē arī to, kā mēs jūtamies. Jaunākie pētījumi liecina, ka saldumu ēšana pirms gulētiešanas var uzlabot stāvokli no rīta. Cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs ietekmē par miegu atbildīgo neironu darbību. To pašu iemeslu dēļ pēc bagātīgām vakariņām tas mēdz aizmigt.

Kāpēc ir svarīgi pietiekami gulēt

Zinātnieki joprojām nezina, kāpēc mēs guļam. Bet viņi precīzi zina, kas mums vajadzīgs. Cik daudz miega man vajag? / ASV Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) vismaz 7 stundas miega katru dienu. Miega trūkums izraisa kairinājumu un aktivizē sliktas atmiņas un negatīvas emocijas. Emocionālā nestabilitāte ir sekas tam, ka smadzeņu priekšējās daivas nespēj kontrolēt limbisko sistēmu.

Miega traucējumi ietekmē arī atmiņu, un smags bezmiegs bezmiega / Mayo klīnikā var izraisīt dažādas slimības un garīgus traucējumus. Miegā, pēc zinātnieku domām, smadzenes atbrīvojas no kaitīgajiem proteīniem, kas uzkrājas, iespējams, veicinot senils demences attīstību. Ja neesat pietiekami izgulējies, nekavējoties pārtrauciet savu biznesu un pagulējiet!