Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
7 minūtes vingrinājumu, lai paātrinātu vielmaiņu un enerģiski sāktu dienu.
Treniņš noslogos visa ķermeņa muskuļus un īpaši labi pumpēs taisnās un slīpās vēdera muskuļus. Intervālu formāts saglabā augstu sirdsdarbības ātrumu visas septiņas minūtes, tāpēc jūs sadedzināsiet daudz kaloriju un turpināsiet tērēt vairāk enerģijas pat pēc darba pabeigšanas.
Kā veikt treniņu
Komplekss sastāv no septiņiem vingrinājumiem:
- Pietupieni pietupieni.
- Kājas nolaupīšana stienī uz apakšdelmiem.
- Sānu dēlis.
- Pastaigas bārs.
- Skriešana ar pātagu.
- Skriešana ar augstu gurnu pacēlumu.
- Pārlēkt tupus.
Veiciet katru kustību 45 sekundes, pēc tam atpūtieties 15 sekundes un pārejiet pie nākamās. Centieties smagi strādāt, lai gūtu maksimālu labumu no īsa treniņa.
Ja daži vingrinājumi jums šķiet pārāk sarežģīti, vienkāršojiet tos atbilstoši savam līmenim - mēs uzrakstīsim, kā to izdarīt. Varat arī saīsināt savu darba laiku, ja nevarat iztikt 45 sekundes bez atpūtas. Piemēram, veiciet kustības 40 vai 30 sekundes un atpūtieties atlikušo minūti.
Šo treniņu nevajadzētu izmēģināt, ja ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, liels liekais svars vai citi apstākļi, kādos nav ieteicams intensīvi vingrot.
Kā veikt vingrinājumus
Pietupieni pietupieni
Piespiediet uz augšu, līdz jūsu krūtis pieskaras grīdai, un pēc tam atspiedieties no tām un nomainiet kājas, ejot pustupus. Atspiešanās laikā pārliecinieties, ka elkoņi ir vērsti atpakaļ, nevis uz sāniem. Pievelciet abs, lai muguras lejasdaļa nenoslīdētu.
Ja šī kustība tev ir par grūtu, veic regulārus atspiešanos, tad ar lēcienu pieliec kājas tuvāk rokām un atgriezies atbalsta pozīcijā.
Kājas nolaupīšana stienī uz apakšdelmiem
Izvelciet kājas nelielā aplī un atgrieziet tās atpakaļ. Pievelciet abs, lai muguras lejasdaļa nesabruktu.
Sānu josla
Turiet pozīciju 23 sekundes katrā virzienā. Turiet savu ķermeni izstieptu vienā līnijā, pārliecinoties, ka iegurnis šajā procesā nenokrīt.
Pastaigas bārs
Nostājieties balstā guļus pa vienam, nolaidiet rokas uz apakšdelmiem un tādā pašā veidā atgriezieties sākuma stāvoklī. Saglabājiet savu kodolu stingru, pievelciet abs un glutes.
Skriešana ar pātagu
Skrien uz puspirkstiem, enerģiski strādā.
Skriešana ar augstu gurnu pacēlumu
Salieciet elkoņus un atveriet plaukstas pret grīdu. Skrien uz kāju pirkstiem, augstu paceļot ceļus un mēģinot ar tiem aizsniegt plaukstas.
Lēcieni pietupieni
Pietupieni pilnā diapazonā - tik dziļi, cik vien varat noturēt papēžus uz grīdas. Turiet muguru taisni. Izlec zemu, palīdzi sev ar rokām.
Ieteicams:
16 ērti kafijas automāti un kafijas automāti mājām
Life Hacker pētīja lietotāju atsauksmes un savāca kafijas automātus un kafijas automātus, ar kuriem jūs iemācīsities pagatavot aromātiskus dzērienus kā barista
Dienas treniņš: jaudīgs 15 minūšu kardio treniņš ar lēcienu
Izmēģiniet lēkšanas un spēka vingrinājumu kombināciju ar virvi. Efektīvs un lēts mājas treniņu aprīkojums
7 superprodukti, kas palīdzēs sadedzināt taukus
Tauku dedzinoši ēdieni ir barojoši, beztauku ēdieni. Mēs jums pateiksim, ko ēst, lai būtu vesels un vienlaikus tievs
50 veidi, kā ātri sadedzināt taukus
Lai atbrīvotos no liekajiem taukiem, nepieciešama nopietna, holistiska pieeja. Men's Fitness nāk palīgā ar noderīgu 50 soļu svara zaudēšanas rokasgrāmatu. Nav nepieciešams stingri ievērot visus ieteikumus, vienkārši izlasiet rakstu un izvēlieties sev piemērotāko.
Dienas treniņš: sadedzināt kalorijas, nebaidoties no sava ķermeņa
Pieci vingrinājumi paātrinās sirdsdarbību un noslogos visa ķermeņa muskuļus. Apmācība prasīs nedaudz laika, taču tā jūs pietiekami nogurdinās