Dienas treniņš: sadedzināt kalorijas, nebaidoties no sava ķermeņa

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pieci vingrinājumi paātrinās sirdsdarbību un noslogos visa ķermeņa muskuļus.

Šis treniņš apvieno kardio un spēka treniņus ar jūsu ķermeņa svaru. Jūs sūknējat gurnus, rokas, plecus un abs, un jūsu sirdsdarbība lec straujāk nekā skriešanas laikā.

Šo treniņu nevajadzētu veikt, ja jums ir sirds problēmas, locītavu problēmas vai liels liekais svars.

Kompleksā ietilpst pieci vingrinājumi:

1. Burpī lēkšana "no ceļiem pret krūtīm" guļus stāvoklī un izejot.
2. Skriešana ar augstu gurnu pacēlumu no vienas puses uz otru.
3. Atspiešanās ar pagriezienu un pēdas pieskārienu.
4. Pietupieni ar 180° pagriezienu.
5. Atspiešanās ar ceļgala novešanu līdz elkonim sānu joslā.

Veiciet katru kustību 40 sekundes, pēc tam atpūtieties 20 sekundes un pārejiet pie nākamās. Veiciet atspiešanos 20 sekundes katrā virzienā.

Pēc viena apļa veikšanas, ja nepieciešams, atpūtieties 60 sekundes un sāciet no jauna. Veiciet 3-5 apļus. Ja nevarat strādāt 40 sekundes bez pārtraukuma, mēģiniet veikt kustību 30 sekundes un atpūtieties atlikušajā minūtē.