10 veidi, kā 10 minūtēs sadedzināt 100 kalorijas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Labākie vingrinājumi, lai sadedzinātu kalorijas gandrīz tikpat ātri, kā tos patērē.

Ikreiz, kad pētīju dažādu ēdienu (īpaši garšīgo) enerģētisko vērtību, mani pārsteidz kliedzošais nelīdzsvarotība starp straujo kaloriju uzkrāšanos un to šausmīgi lēno sadegšanu. Mēs varam apēst tikai vienu mazo šokolādes tāfelīti, pat nepamanot šo procesu, un pēc tam par šo mazo prieku samaksāt par garām stundām sporta zālē. Pietiek vienreiz apsēsties pie svētku galda, un pēc tam vēl ilgi būs jāreģistrējas tuvākajā skrejceliņā. Nē, tas ir šausmīgi negodīgi! Bet no šīs situācijas ir izeja.

1. Kāpnes un burpes

Nav labāka veida, kā noslogot visu ķermeni, kā intervāla treniņš. Apvienojiet dažādas intensitātes vingrinājumus, lai pēc iespējas īsākā laikā iegūtu maksimālu rezultātu. Piemēram, mēģiniet uzkāpt pa kāpnēm, veikt dažas burpes augšpusē un pēc tam nokāpt. Atkārtojiet to 10 minūtes.

2. Klinšu kāpšana

Jūs varat diezgan veiksmīgi staigāt un skriet uz līdzenas zemes, bet, mēģinot uzkāpt pa tīro sienu, jūs sapratīsit, ka tas ir diezgan grūts vingrinājums. Šāds treniņš ne tikai palīdzēs 10 minūtēs sadedzināt aptuveni 118 kilokalorijas, bet arī parādīs, cik svarīgs patiesībā ir tavs liekais svars.

3. Velotrenažieris

Intensīvs mašīnas treniņš ar regulāriem intensitātes stiepumiem un sprintiem palīdzēs 10 minūtēs sadedzināt 139 kalorijas.

4. Futbols

Stāvot laukumā vien daudz enerģijas netērēsi, taču spraigā cīņa par bumbu, paātrinājums un driblēšana atņems 107 kilokalorijas 10 minūtēs. Tas ir arī lielisks treniņš visam ķermenim, jo ietver daudz dažādu kustību ne tikai kājām, bet arī citām muskuļu grupām.

5. Hanteles

Vienkārši hanteles vingrinājumi, kas veikti ar maksimālo intensitāti, var noslogot jūs 10 minūtēs, gandrīz kā ilgstošs treniņš. Dažādi lēcieni, pietupieni un šūpošanās ar svariem palīdzēs ne tikai zaudēt liekos kilogramus, bet arī iegūt skaistus muskuļus.

6. Lecamaukla

Nav labāka veida, kā paātrināt pulsu, praktiski neizejot no sēdekļa, kā lecot ar virvi. Ja jūs to darāt pat mērenā tempā (šajā laikā jūs joprojām varat runāt), jūsu ķermenis 10 minūtēs zaudēs aptuveni 107 kilokalorijas. Protams, daudzi nevarēs lēkt tik ilgi, tāpēc mēģiniet to darīt 40 sekundes un pēc tam atpūtieties 20 sekundes. Un tā 10 reizes pēc kārtas.

7. Solis

Stepaerobika joprojām ir viens no labākajiem veidiem, kā īsā laikā sadedzināt daudz kaloriju – līdz 107 kilokalorijām 10 minūtēs. Šī ir intensīva aerobika, izmantojot jebkuru soļiem līdzīgu atbalstu. Treniņu laikā veiktās kustības ir pilnīgi dabiskas un pieejamas ikvienam neatkarīgi no veselības un fiziskās sagatavotības līmeņa. Turklāt šāda veida fiziskām aktivitātēm nav nepieciešams dārgs aprīkojums – to var viegli veikt mājās.

8. Lēkšana

Jums vispār nav nepieciešams plyometrics aprīkojums, taču tas var palīdzēt jums zaudēt aptuveni 100 kalorijas 10 minūtēs. Pliometriskajos vingrinājumos tiek izmantotas sprādzienbīstamas, ātras kustības, lai attīstītu muskuļu spēku un ātrumu. Viens no galvenajiem šīs tehnikas vingrinājumiem ir dziļais lēciens.

9. Cīņas māksla

Iespējams, ka neesat izcils cīnītājs, taču, iesitot spēcīgāk ar boksa maisu, tikai 10 minūtēs no jums tiks paņemtas 107 kalorijas. Vai vēlaties vēl vairāk rezultātu? Pēc tam uzvelc cimdus ar atsvariem, un 22 minūtēs sporta zālē vari atstāt līdz 300 kalorijām.

10. Paātrinājums

Ja jūs jau nodarbojaties ar sportu, bet jūtat, ka negūstat panākumus, mēģiniet pievienot ātruma intervālus treniņu rutīnai. Atrodiet kalnu un skrieniet tajā augšā, skrienot, mēģiniet peldēt pēc iespējas ātrāk baseina treniņa laikā vai paātrināties, braucot ar velosipēdu. Pārliecinieties, ka nelielām augstākās intensitātes posmiem seko īsas atpūtas, kā noteikts tabata protokolā.