12 veidi, kā skriešanas laikā sadedzināt vairāk kaloriju

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Laika gaitā jūsu ķermenis pieradīs pie jūsu skriešanas tempa tāpat kā jebkura cita vingrinājuma, ko veicat regulāri. Kad tas notiek, palieliniet treniņa intensitāti, lai nodrošinātu ķermenim nepieciešamo treniņu. Šie 12 veidi jums noteikti palīdzēs.

Skriešana ir viens no labākajiem un lētākajiem kardio treniņiem. Droši vien esat sastapis dedzīgus skrējējus, kuri nepalaiž garām savu ikdienas treniņu, pat ja laikapstākļi tam nav īpaši labvēlīgi. Ja arī tu esi saslimis ar skriešanas vīrusu, tad jau jūti, ka tas ietekmē ne tikai fizisko, bet arī morālo stāvokli. Jūs bēgat no stresa un sliktām domām. Lai vienlaikus turpinātu aktīvi sadedzināt kalorijas, izmantojiet šādas metodes.

Pievienojiet sprintus

Noskriet visu distanci vienā tempā ir lielisks risinājums. Bet, ja vēlaties sadedzināt šīs papildu kalorijas, pievienojiet savam skrējienam 30 sekunžu sprintus. Atkārtojiet tos ik pēc dažām minūtēm, dodiet sev pietiekami daudz vietas elpot pirms nākamā sprinta.

Palieliniet attālumu

Palieliniet savu ikdienas attālumu. Noskrien 5 km, noskrien 7, 5 vai vairāk. Skrieniet ilgāk - jūs sadedzināt vairāk kaloriju.

Skrien kalnainā apvidū

Ja ierastajā distancē nav nobraucienu un kāpumu, ir laiks nedaudz mainīt maršrutu. Braucot augšup palēnināsies temps, bet ne pulss. Un vispār ir jautri periodiski mainīt maršrutus.

Paātrināt tempu

Nosakiet savu parasto skriešanas distanci un mēģiniet to noskriet ātrāk. Tas var aizņemt vairākus mēģinājumus un dienas, taču jūs noteikti sadedzināsit tonnu kaloriju.

Dažādojiet savus treniņus

Kurš teica, ka jums vajadzētu tikai skriet? Treniņam varat pievienot izklupienus, lēcienus un pat atspiešanos uz sāniem. Skriešana vairs nebūs vienmuļa, un spēka treniņi palīdzēs sadedzināt kalorijas un apžilbināt sportisko figūru.

Izmantojiet svarus

Nosvērtas vestes vai kāju atsvari palielinās jūsu treniņa efektivitāti. Ja jums to nav, varat paņemt mazas hanteles.

Pavelciet vai stumiet kaut ko smagu

Ja esat laimīgs vecāks, varat apvienot pastaigas ar mazuli un vingrošanu. Jā, skrien un stum ratus sev priekšā. Visticamāk, tu nespēsi turēt līdzi tempam, bet noteikti sadedzināsi daudz kaloriju!

Izveidojiet savu šķēršļu joslu

Bez lielas piepūles skrienot var izveidot sev šķēršļu joslu: lēkt pāri peļķēm, izveidot "čūsku" starp nokritušiem koku zariem, kāpt pa kāpnēm rotaļu laukumā. Vairāk radošuma!

Pirms skrējiena veiciet spēka treniņu

Tikai ar spēka treniņiem veidojas skaists reljefs. Īss – 20-30 minūtes – spēka treniņš pirms skrējiena palīdzēs sadedzināt daudz vairāk kaloriju (un tauku!).

Pieteikties sacensībām

Piedalīšanās sacensībās ir mērķis, kas katru dienu liks sevi pārspēt atkal un atkal un palielināt treniņu intensitāti. Vai vēlaties būt labākais sacensībās?

Skrien mazāk

Izklausās dīvaini, vai ne? Bet šeit ir teksts zem zvaigznītes: Skrien mazāk, bet ātrākā tempā. Ja tavs skrējiens ir 45 minūtes ar ātrumu 13 km stundā, mēģiniet skriet pusstundu, bet ar 15 km stundā. Laika gaitā jūs pieradīsit pie šāda tempa, un to varēsiet izmantot, ja jums nepietiek laika ilgam treniņam.

Skrien gar pludmali

Nav īsti nekā kopīga ar romantisku skriešanu gar ūdens malu. Viss, kas jums nepieciešams, ir smiltis. Skriešana pa smiltīm ir ļoti, ļoti grūta, un pētījumi liecina, ka šāda veida treniņi sadedzina par 30% vairāk kaloriju nekā skrienot pa citu virsmu. Ja tev tuvumā ir baseins, vari skriet ūdenī – iegūsti tādu pašu efektu.

Izmantojiet kādu no šīm metodēm, lai ātrāk sadedzinātu kalorijas. Turklāt katrs no tiem piešķirs dažādību jūsu treniņiem, ja tie jau būs noguruši. Priecīgus skrējienus!