Vai vingrošana aukstumā palīdz sadedzināt vairāk kaloriju?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Par to, vai pārcelt treniņus uz ielu, lai ātrāk zaudētu svaru.

Aukstums un kalorijas

Cara J. Octobock 2017. gadā veiktajā pētījumā par ķermeņa taukiem vājina muskuļu masas katabolismu fiziski aktīviem cilvēkiem mērenā un aukstā augstuma vidē, ko veica Cara J. Octobock. aptuveni 10°C.

Oktobock pētījumā 37 vīrieši un 16 sievietes piedalījās 12-16 nedēļu āra kursos aukstā klimatā. Vīrieši pavasarī iztērēja aptuveni 3822 kilokalorijas dienā, bet ziemā – 4787 kilokalorijas. Sievietes ziemā iztērēja par aptuveni 800 kalorijām vairāk.

Tātad aukstums sadedzina vairāk kaloriju, bet vai šī ietekme attiecas uz vingrinājumiem? Lai to saprastu, jums ir jāsaprot, kas palielina enerģijas izmaksas aukstos apstākļos.

Kas sadedzina papildu kalorijas aukstumā

Aukstos apstākļos papildus enerģija tiek tērēta termoģenēzei – ķermeņa temperatūras uzturēšanai. Cilvēka ķermenis izmanto divu veidu termoģenēzi: saraušanās, kurā ķermenis tiek sasildīts, saraujoties skeleta muskuļiem – trīcei, un nekontraktilo, kurā ķermenis tiek uzkarsēts, sadedzinot brūnos taukus un citus vielmaiņas procesus.

Hārvardas Medicīnas skolas pētnieks Dr Aaron M. Cypess skaidro, kā darbojas brūnie taukaudi.

Brūnās tauku šūnas satur UCP1 proteīnu, kas pārvērš taukskābes siltumā, apejot ATP sintēzes fāzi (adenozīntrifosfāts – enerģijas avots visiem procesiem organismā).

Tātad brūnie tauki ražo siltumu, bet ko tie izmanto degvielai? 2016. gada pētījumā “Brūnie taukaudi parāda uz glikozi reaģējošu termogēnu bioritmu cilvēkiem” tika atklāts, ka cilvēkiem ar lielu brūno tauku daudzumu šo audu darbības periodos cukura līmenis asinīs pazeminās, bet pārējā laikā tas notiek. ir ļoti stabils, bez asiem lēcieniem. Tajā pašā laikā cilvēkiem ar zemu brūno tauku daudzumu novēroja cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Pētnieki secināja, ka brūnie tauki patērē glikozi un kalpo kā sava veida buferis, palīdzot uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, kas ievērojami samazina diabēta risku.

Tomēr lielākajā daļā pētījumu par brūnajiem taukiem cilvēki atradās miera stāvoklī: gulēja vai pasīvi aukstā telpā. Pat Oktobock pētījumā cilvēki staigāja, nevis, piemēram, skrēja vai veica kādu sirdsdarbības paātrināšanas vingrinājumu.

Slodzes laikā termoģenēze kļūst nenozīmīga

Iesildoties intensīvas fiziskās slodzes laikā, ķermenim vairs nav jātērē papildu kalorijas apkurei, un tas darbojas kā parasti. Izrādās, jo mazāk jūs kustēsities aukstumā, jo vairāk kaloriju sadedzinat termoģenēzes dēļ, turklāt intensīvākā treniņa laikā papildu kalorijas netiks sadedzinātas.

Tātad, lai ziemā sadedzinātu papildu kalorijas, varat:

• staigāt;
• gulēt vēsā telpā;
• pirms treniņa jābūt aukstumā.

Pēc treniņa, kad svīst, nav vēlams uzturēties aukstumā – tas var izraisīt hipotermiju, imunitātes pazemināšanos un rezultātā saaukstēšanos.

Tomēr ir vērts atzīmēt, ka treniņiem zemā temperatūrā ir daudz citu priekšrocību, piemēram, palielināta izturība un paaugstināta imunitāte.

Līdzņemšanai: Ja jums patīk, vingrojiet aukstumā, taču atcerieties, ka, ja procesā nesasalst, papildu kalorijas netiek sadedzinātas.