5 veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju bez vingrošanas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ir iespējams nedaudz palielināt ķermeņa enerģijas patēriņu bez slodzes. Zinātnieku apstiprināts.

1. Saglabājiet zemu istabas temperatūru

Centieties uzturēt vēsu istabas temperatūru, it īpaši, kad guļat, un biežāk atrodieties ārā. Aukstums palielina brūno tauku daudzumu, taukaudu veidu, kas patērē enerģiju ķermeņa sasilšanai. Zinātnieki ir atklājuši, ka pieaugušajiem 50–100 g brūno tauku palielina enerģijas izmaksas par 150–300 kcal dienā.

2014. gada pētījumā konstatēts, ka tad, ja ir brūnie tauki, ilgstoša iedarbība (5-8 stundas) aukstā telpā ievērojami palielina enerģijas patēriņu, paātrina glikozes izmantošanu visā ķermenī un palielina jutību pret insulīnu.

Frančesko S. Celi un doktora Pola Lī pētījumā konstatēts, ka regulāra gulēšana aukstā telpā (19°C) mēneša garumā palielina brūno tauku šūnu daudzumu par 42%, bet vielmaiņas aktivitāti – par 10%. Turklāt pētījuma dalībniekiem bija paaugstināta jutība pret glikozi, kā arī palielināts leptīna (apetīti nomācošais hormons) un adiponektīna (palielina jutību pret insulīnu, pretiekaisuma un antiaterogēnas iedarbības) daudzums.

2. Biežāk sēdiet uz grīdas

Ja skatāties televizoru uz grīdas, nevis uz mīksta dīvāna vai krēsla, vairāk muskuļu tiek sasprindzināts, lai noturētu ķermeni noteiktā stāvoklī. Tāpat ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai sēdētu uz grīdas un nokāptu no tās.

Papildus kaloriju izšķērdēšanai, sēdēšana uz grīdas uzlabo elastību, muskuļu tonusu un stāju.

Mūsu ķermenis ir izveidots, lai veiktu pilnus pietupienus, bet mūsdienu cilvēki to dara tikai pusi no diapazona visu dienu. Tā rezultātā mēs pakāpeniski zaudējam locītavu elastību un kustīgumu.

Atgriežoties pie pilna kustību diapazona, jūs uzlabosiet stāju, saglabāsiet elastību muskuļos un cīpslās un pat pagarināsiet mūžu. Brazīlijas zinātnieku 2012. gadā veiktajā pētījumā konstatēts, ka nespēja sēdēt uz grīdas un no tās, neizmantojot rokas, palielina risku nomirt vecumdienās.

Sēžot uz grīdas, var skatīties televizoru vai spēlēt videospēles, runāt pa telefonu, lasīt grāmatas, uzkost vai pat pusdienot: piespiedu ķermeņa kustības šādas maltītes laikā uzlabos gremošanu.

3. Košļājamā gumija

James Levine un Paulette Baukol no Mayo klīnikas atklāja, ka košļājamā gumija palielina enerģijas patēriņu par 11 kcal stundā.

Turklāt košļājamā gumija palīdz patērēt mazāk kaloriju un joprojām justies enerģiskākam. Ketlīna Melansone, Rodailendas universitātes uztura zinātnes profesore, pētīja bezcukura gumijas ietekmi uz svara kontroli. Kad pētījuma dalībnieki vienu stundu no rīta košļāja gumiju (trīs 20 minūšu garus gabaliņus), viņi brokastīs patērēja par 67 kalorijām mazāk un visas dienas garumā tās nekompensēja.

Novērtējot savu stāvokli, dalībnieki norādīja, ka pēc košļājamās gumijas viņi jutās enerģiskāki un mazāk izsalkuši.

Pētnieki izvirzīja hipotēzi, ka pats košļājamais process stimulē košļājamo muskuļu nervus, kas sūta signālus uz apetītes zonām smadzenēs, kas saistītas ar sāta sajūtu. Tas izskaidro, kāpēc subjekti bija mazāk izsalkuši.

4. Ejiet dinamiskas mūzikas pavadībā

2016. gada Itālijas zinātnieku pētījums parādīja, ka, klausoties enerģisku mūziku, sirdsdarbība paātrinās.

Viena dalībnieku grupa uz stacionāra velosipēda minēja pedāļus pie mūzikas 150-170 BPM tempā, cita - pie ritmiskas mūzikas ar augstu BPM, bet trešā - bez mūzikas. Rezultātā grupas, kas vingroja ar enerģisku mūziku, ātrāk sasniedza aerobo zonu (50-60% no maksimālā pulsa), un pēc 75% maksimālā pulsa sliekšņa sasniegšanas ritmiskā mūzika palīdzēja saglabāt tempu un paātrināties.

Ja neveicat kardiotreniņu, vienkārši dodieties pie ritmiskas mūzikas, piemēram, uz darbu vai veikalu. Tas palīdzēs jums pārvietoties ātrāk un sadedzināt vairāk kaloriju.

5. Iegūsti jaunas zināšanas

Miera stāvoklī smadzenes patērē apmēram 420 kcal dienā un izmanto apmēram 60% no visas organismā esošās glikozes. Un enerģiskas garīgās aktivitātes laikā kaloriju patēriņš palielinās vēl vairāk.

Vairāki britu eksperimenti ir parādījuši, ka sarežģītu problēmu risināšana palielina glikozes uzņemšanu. Eksperimenta laikā viena grupa veica vienkāršas darbības, piemēram, vairākkārt nospiežot pogu, bet otra risināja matemātikas uzdevumus. Dalībnieki, kas risināja sarežģītus piemērus, piedzīvoja glikozes līmeņa pazemināšanos. Tas nozīmē, ka viņi šajā procesā iztērēja vairāk kaloriju.

2004. gada pētījums atklāja, ka glikozes līmenis mainījās, reaģējot uz Stroop testu, kam nepieciešama augsta koncentrācija. Turklāt zinātnieki ir pamanījuši saistību starp glikozes līmeni un atbilžu precizitāti. Tādējādi, jo vairāk koncentrējas cilvēks, jo vairāk enerģijas patērē viņa smadzenes.

Lai garīgās aktivitātes laikā sadedzinātu vairāk kaloriju, uzdevumam jābūt izaicinošam un jautram. Tikai šādā veidā jūs varat saglabāt augstu koncentrēšanās pakāpi.

Labā ziņa ir tā, ka, jo vairāk vingrinat smadzenes, jo vairāk kaloriju tās patērē. Kādā pētījumā Džeralds E. Larsons atklāja, ka, jo augstākas ir cilvēka garīgās spējas, jo vairāk glikozes darba laikā patērē smadzeņu garoza.

Tomēr jāatzīmē, ka nekādas garīgās aktivitātes nevar salīdzināt ar fiziskiem vingrinājumiem, un vienkāršs mājas treniņš sadedzinās vairāk kaloriju nekā vissarežģītākais matemātiskais piemērs.