20 veidi, kā ēst mazāk kaloriju bez sasprindzinājuma

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pamatdarbības, kas palīdz zaudēt svaru.

Kad patiešām ir pienācis laiks zaudēt svaru un jums ir jāsamazina apēsto kaloriju skaits, tas kļūst rāpojoši: jums ir jāpaliek izsalcis. Patiesībā nē: pirmie soļi diētas regulēšanā būs ļoti vienkārši, taču tie palīdzēs no šķīvja dienā izmest vairāk nekā 50 kalorijas.

1. Kontrolējiet kečupa daudzumu. Lielākā daļa mērču ir pilnas ar cukuru, tāpēc, ja uzliksiet par vienu karoti mazāk kečupa uz šķīvja, jūs neapēdīsiet daļu no šī cukura. Un, lai garša nepazustu, gatavojot pievienojiet garšvielas.

2. Starp citu, ar gatavām sinepēm stāsts ir tāds pats - tām pat pievieno cukuru.

3. Majonēzi aizstājiet ar jogurtu. Bez piedevām, protams. Sāls pēc vēlēšanās. Alternatīvi, nomainiet majonēzi vismaz divas reizes ar trešo. Majonēzes vietā var izmantot sojas mērci, balzamiko etiķi vai neko – jā, arī tā var, un tas ir garšīgi.

4. Mazāk cukura tējā un kafijā. Labāk pievienot vaniļu, kanēli vai nelielu karoti medus – tas ir aromātiskāks par cukuru un var apmānīt receptorus.

Mēģiniet dzert tēju un kafiju ar pienu, bet ar mazāku cukura daudzumu.

5. Gatavojot omleti, izmantojiet tikai olbaltumvielas. Vai vismaz ņemiet tikai vienu dzeltenumu, nevis trīs.

6. Ēdiet auzu pārslu cepumus virtuļa vietā (mafins, kūkas gabals).

7. Pagatavojiet pusdienas no tītara, nevis cūkgaļas.

8. Nākamreiz pagatavojiet zupu bez kartupeļiem un bez nūdelēm.

9. Iegādājieties īpašu eļļas aerosolu un izmantojiet to salātu gatavošanai vai cepšanai.

10. Izgrieziet maizes šķēli sviestmaizes plānākam.

11. Un uzlieciet ārsta desu, kas ražota saskaņā ar GOST un nav kūpināta.

12. Noņemiet ādu no vistas un nekad neēdiet to.

13. Pagatavo mājās limonādi, nepērc sodas.

14. Ja tā ir kūka, mēģiniet to ēst bez krējuma.

15. Pagatavo banānu saldējumu. Pērciet gatavus banānus, nomizojiet un sagrieziet plānās šķēlēs. Sasaldē tos un pēc tam sasmalcina blenderī. Saldējums ir gatavs. Banānos ir daudz kaloriju, bet ne tik daudz kā saldējumam.

16. Iegādājieties ierīci savai virtuvei, kas sagriezīs desu un sieru plānās šķēlēs. Un tomēr uz sviestmaizes uzliek divus gabaliņus, nevis četrus.

17. Ēd bez viedtālruņa rokās, nevis pie televizora, pretējā gadījumā palaid garām brīdi, kad esi sātīgs un ēd vairāk.

18. Iegādājieties nepiedegošus virtuves piederumus, kurus var pagatavot bez eļļas.

19. Ēd augļus pirms vakariņām, nevis desertā. Tas palīdzēs izvairīties no pārēšanās.

20. Sviestmaizes ēd nevis ar maizi, bet ar dārzeņiem. Maizes šķēles vietā izmantojiet cukini, salātu lapas, ziedkāpostu "steikus".