15 veidi, kā uzlabot garastāvokli mazāk nekā pusstundas laikā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

To darot vienreiz, jūs iepriecināsit sevi. Un regulāra atkārtošana var mainīt jūsu dzīvi.

1. Izstiepties

Mazkustīgs dzīvesveids, ko piekopj lielākā daļa no mums, ilgtermiņā nopietni kaitē veselībai. Turklāt ilgstoši sēdēt vienā pozā ir vienkārši nepatīkami. Tāpēc celies un izstaipies. Atcerieties apvienot kustības ar dziļu, vienmērīgu elpošanu. Tas aizņems tikai 20-30 minūtes, bet jūs jutīsities labāk gan fiziski, gan garīgi. Un, ja jūs regulāri praktizējat, uzlabojiet savu veselību.

2. Piezvani draugam

Skumjas, mazdūšība, aizkaitinājums un citas nepatīkamas emocijas bieži vien rodas no vientulības. Saruna ar draugu var palīdzēt tev uzliesmot un atgādināt sev, ka ir cilvēki, kuriem tu esi svarīgs. Un, ja jūs norunāsit tikšanos (kaut arī virtuālu, iespējams), jums būs papildu iemesls priekam.

3. Dodieties dabā

Vienkārši pastaigājieties vai nedaudz pasēdiet saulē, un jūs jutīsities labāk. D vitamīns un endorfīni, ko saņemat, elpojot svaigā gaisā, ietekmēs gan jūsu fizisko stāvokli, gan garastāvokli.

4. Palīdziet kādam

Piedalieties brīvprātīgā projektā, kas jums ir svarīgs, atnesiet pārtikas preces savam vecākajam kaimiņam vai ziedojiet nevēlamas lietas labdarībai. Darot kaut ko nesavtīgu, jūs jutīsities laimīgāki un padarīsiet pasauli sev apkārt mazliet labāku.

5. Nodarbojies ar sportu

Protams, tas nāk par labu jūsu veselībai. Turklāt slodzes laikā izdalītie endorfīni dos enerģiju pozitīvām emocijām. Un jums nav jātrenējas stundām, lai gūtu labumu. 30 vai pat 15 minūšu laikā uzlabosi savu formu un smelsies iedvesmu citiem sasniegumiem.

6. Veiciet mērķauditorijas atlases vingrinājumu

• Paņemiet papīra lapu un uzzīmējiet divas perpendikulāras līnijas.
• Pirmajā iegūtajā kvadrātā pierakstiet, kur vēlaties būt pēc pieciem gadiem.
• Otrajā, kam jānotiek, lai jūs to sasniegtu. Šie punkti kļūs par jūsu gada mērķiem.
• Trešajā lauciņā pierakstiet, kas jums jādara, lai tuvotos saviem ilgtermiņa mērķiem. Tas dos jums vārtus ceturtdaļā.
• Ceturtkārt, kas jādara, lai sasniegtu vēlamos ceturkšņa rezultātus. Šeit jūs sasniedzat nedēļas mērķus.

Šie četri kvadrāti palīdzēs jums redzēt, uz ko jūs tiecies, un plānot savu sapni. Sekojiet tai, lai jūsu dzīve patiešām mainītos.

7. Pierakstiet, kas jums patīk sevī

Lai palielinātu savu pašapziņu, apsveriet, kādas īpašības un īpašības jums patīk. Uzrakstiet dažus no tiem uz papīra un izlieciet tos mājās redzamās vietās. Tiklīdz tavs skatiens uz tiem nokritīs, tu sajutīsi laba garastāvokļa un pārliecības pieplūdumu. Kad efekts sāk izbalēt, nomainiet šo papīra gabalu daļu ar dažādu kvalitātes uzlīmēm.

8. Saglabājiet dienasgrāmatu

Dienasgrāmatas ieraksti palīdz izmest visas domas, kas sakrājušās galvā. Un reizēm apzināties ko svarīgu – kaut ko tādu, ko ikdienas steigā nemanīji. Dienas laikā veltiet tam 5-10 minūtes, pierakstiet savas domas un jūtas un izbaudiet skaidrības sajūtu. Regulāra žurnālu rakstīšana var arī palīdzēt jums justies ērtāk un tikt galā ar traumām.

9. Izveido sarakstu ar to, ko vēlies dzīvē paveikt

Pieraksti visu, kas ienāk prātā – gan lielus sapņus, gan mazus. Pārliecinieties, ka sarakstā nav iekļautas citu cilvēku cerības, bet tikai tas, kas ir svarīgs jums. Kad esat pabeidzis, iegūstiet savas nākotnes karti un motivācijas avotu.

10. Veiciet tīrīšanu

Tīrība apziņā sākas ar tīrību apkārt. Noslaukiet putekļus, atbrīvojieties no nevajadzīgām lietām, nolieciet lietas savās vietās, un jūs jutīsities atviegloti. Necenties visu aptvert vienā piegājienā – atlicini pusstundu dienā, lai sakārtotu vienu stūri. Sāciet tīrīšanu savā darba zonā. Ir pierādīts, ka nekārtība izraisa stresu, un darba vietā ir pietiekami daudz stresa.

11. Padomājiet par pagājušo dienu

Piemēram, vakarā pirms gulētiešanas vai atgriežoties no darba. Atcerieties, kas jūs iepriecināja, ko jūs uzzinājāt, ko jūs sapratāt, ko varēja darīt, lai padarītu dienu labāku. Sviniet progresu, ja tāds ir, un atmetiet negatīvas domas. Un pats galvenais, atcerieties: rīt jūs varat sākt no nulles.

Būtu jauki apvienot šo vingrinājumu ar dienasgrāmatu.

12. Veic pašmasāžu

Tas var palīdzēt jums atpūsties, kad esat noguris vai stresa stāvoklī. Aromterapijas sesijai uz rokām ielieciet ēterisko eļļu (piemēram, eikaliptu vai piparmētru).

13. Ej gulēt pusstundu agrāk

Katra papildu miega minūte nāks par labu, īpaši, ja parasti neizgulēsities pietiekami daudz. Agri gulēt ir stundu vai divas grūti, tāpēc sāciet ar 30 minūtēm. Miega laikā smadzenes un ķermenis atjaunojas. Atņemot sev pienācīgu atpūtu, jums tiek liegta iespēja būt veselam un enerģiskam.

14. Celies pusstundu agrāk

Veids, kā jūs pavadāt savu rītu, nosaka dienas toni. Ja vēlaties mierīgu un produktīvu dienu, mostieties agri un dariet kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku. Piemēram, meditējiet, veiciet jogas asanas, lasiet interesantu grāmatu, zīmējiet, pastaigājieties, spēlējieties ar savu mājdzīvnieku. Tas sniegs iedvesmu visai dienai.

15. Sakiet paldies ģimenei un draugiem

Piemēram, par sniegto pakalpojumu, dāvanu, patīkamu vakaru kopā vai vienkārši par to, ka viņi ir tavā dzīvē. Un jūs būsiet apmierināti, un viņi būs priecīgi. Mēģiniet katru dienu kādam pateikties - un jūs pamanīsit apkārt vairāk labu lietu, un jūsu attiecības ar cilvēkiem kļūs stiprākas.