12 iemesli, kāpēc jums alkst saldumus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dažkārt tieksme pēc konfektēm un kūkām liecina par nogurumu, bet reizēm par veselības problēmām.

1. Tu esi izsalcis

Ja nolemjat ievērot stingru diētu un pilnībā atteikties no ogļhidrātiem, bieži brokastis aizstājat ar kafijas tasi vai izlaidāt pusdienas, tad organisms nesaņem darbam nepieciešamās kalorijas. Un vienkāršākais veids, kā papildināt enerģiju, ir apēst kūku, šokolādes tāfelīti vai konfekti.

Ko darīt

Lai nepārēstos vai nepieņemtos svarā ogļhidrātu pārpilnības dēļ, jums jāievēro veselīga uztura principi:

• Neizlaid brokastis.
• Dzert daudz šķidruma. Vīriešiem ieteicams līdz 3 litriem, bet sievietēm līdz 2,1 litriem dienā.
• Ir vairāk augļu un dārzeņu, graudu, liesas gaļas.

2. Jūs nesen sportojāt

Treniņu laikā ķermenis aktīvi patērē enerģiju, un pēc tam meklē veidus, kā to atjaunot. To apstiprina kāds amerikāņu pētījums. 171 cilvēks ar lieko svaru veica svara zaudēšanas vingrinājumus. Zinātnieki pamanīja, ka pēc ilgstošas nogurdinošas slodzes subjektiem palielinājās tieksme pēc saldumiem.

Ko darīt

Jums var būt rūpīgi jāizvēlas fiziskās aktivitātes, lai neradītu nogurumu. Ieteicama arī īpaša treniņa maltīte. Šeit ir tā principi:

• Neaizmirstiet par ogļhidrātiem. Tos nepieciešams ēst 3-5 g uz kilogramu ķermeņa svara dienā, ja treniņš ir vidējas intensitātes, un 6-10 g, ja smags. Tiem jābūt veseliem graudiem, makaroniem, augļiem un dārzeņiem.
• Iekļaujiet olbaltumvielas savā uzturā. Ēdiet 1, 2–2 g uz kilogramu ķermeņa svara katru dienu. Vislabāk darbojas mājputni un zivis. Bet jūs varat izmantot pākšaugus, olas, sieru vai jogurtu.
• Neizlaidiet taukus. Labākie avoti ir avokado, sēklas un rieksti, kā arī augu eļļas.
• Ēd 2-3 stundas pirms treniņa. 15 minūšu laikā pēc treniņa noteikti iedzeriet proteīnu uzkodu vai proteīna kokteili.

3. Jūs lietojat daudz mākslīgo saldinātāju

Pētījumi liecina, ka mēģinot aizstāt cukuru ar mākslīgiem saldinātājiem, bieži tiek palielināts saldumu un augstas kaloriju pārtikas patēriņš. Tas ir saistīts ar faktu, ka aspartāms un citi surogāti nenodrošina ķermeni ar tik daudz enerģijas kā cukurs. Pareizais kaloriju daudzums nesanāk, un vēlme apēst kaut ko saldu nepazūd. Līdz ar to palielinās pārtikas patēriņš.

Ko darīt

Ja vēlaties atteikties no cukura, labāk nepāriet uz cukura aizstājējiem, bet vienkārši mēģināt samazināt tā daudzumu uzturā. Izrādās, tas nemaz nav tik grūti. Viens pētījums atklāja, ka tieksme pēc cukura pāriet 3-6 dienas pēc atteikšanās.

4. Tu esi stresā

Izpētot nelielu cilvēku grupu, pētnieki pamanīja, ka tieksme pēc saldumiem, kā arī pēc taukiem bagātiem pārtikas produktiem, pieaug tiem, kuri bija pakļauti hroniskam stresam. Tiek uzskatīts, ka šajā stāvoklī grelīna sintēze palielinās. Tas ir hormons, kas tiek ražots kuņģa gļotādas šūnās un stimulē apetīti.

Ko darīt

Lai izvairītos no pārēšanās, jāatrod pareizās stresa pārvarēšanas metodes. Tā var būt:

• joga;
• meditācija;
• mīļākais hobijs;
• spēlējot sportu;
• elpošanas tehnikas;
• jebkāds veids, kā izteikt emocijas.

5. Tu neguļ daudz

Ja cilvēks pietiekami neizguļas, viņa grelīna līmenis paaugstinās, tāpat kā ar stresu. Tajā pašā laikā samazinās leptīna koncentrācija, kas palielina aptaukošanās risku.

Ko darīt

Man vajag pietiekami gulēt. Ja tas nedarbojas, mēģiniet ievērot šos noteikumus:

• Ej gulēt tajā pašā laikā. Tas pastiprinās miega un nomoda ciklu.
• Neguli dienas laikā. Pretējā gadījumā vakarā būs grūtāk aizmigt. Ja ļoti vēlaties apgulties pēc pusdienām, ierobežojiet sevi līdz 30 minūtēm.
• Vingrojiet regulāri. Tas atbrīvos jūsu enerģiju.
• Aizmigt mierīgā vidē. Telpai jābūt tumšai, klusai un nedaudz vēsai. Varbūt vanna vai cita relaksācijas tehnika var palīdzēt kādam atpūsties pirms gulētiešanas.
• Vakarā nelietojiet sīkrīkus. Tie traucē atpūsties.
• Neej gulēt izsalcis vai ar pilnu vēderu. Tas ir papildu diskomforts.

6. Tu ļoti nogursti

Dažreiz pastiprināta tieksme pēc saldiem vai sāļiem ēdieniem liecina par nogurumu. Ķermenim vienkārši nepietiek enerģijas, un tas meklē veidu, kā to iegūt ātrāk. Un ogļhidrāti ir vispieejamākais risinājums.

Ko darīt

Jums periodiski jāatpūšas. Mēģiniet mainīt garīgo un fizisko darbu. Un, protams, neaizmirstiet par ēdienu.

7. Jūs atmetat smēķēšanu

Kad cilvēks cenšas atbrīvoties no šī sliktā ieraduma, smadzenēs mainās serotonīna jeb laimes hormona sintēze, noskaņojums kļūst nestabils, var parādīties pat depresijas pazīmes. Un tas palielina tieksmi pēc saldumiem.

Ko darīt

Ja vēlaties atmest smēķēšanu, jums jāizvēlas atbilstošā metode. Varbūt kādam palīdzēs sports un sabalansēts uzturs, savukārt citam nepieciešama aizvietotājterapija un darbs ar psihoterapeitu.

8. Jums ir premenstruālais sindroms

Sievietēm serotonīna sintēze samazinās pirms menstruāciju sākuma. Tāpēc pasliktinās garastāvoklis un rodas kāre pēc saldumiem. Un tas ir pilns ar svara pieaugumu.

Ko darīt

Lai mazinātu premenstruālā sindroma pazīmes, ārsti izraksta medikamentus, kas uztur normālu serotonīna līmeni, un iesaka diētu, kas bagāts ar dārzeņiem un augļiem. Dažas sievietes gūst labumu no masāžas, psihoterapijas vai ārstniecības augiem.

9. Jūs esat nomākts

Cilvēkiem ar depresiju tieksme pēc saldumiem un kalorijām bagāta ēdiena parādās tā paša iemesla dēļ – samazinās serotonīna ražošana.

Ko darīt

Šajā gadījumā jums ir jācīnās ar nervu sabrukumu. Šim nolūkam tiek izmantoti medikamenti, psihoterapija, smaga stāvokļa gadījumā tiek nogādāti slimnīcā.

10. Jums ir cukura diabēts

Šo slimību pavada pastāvīga un intensīva bada sajūta, un daži cilvēki to ēd saldi. Dažreiz tas liecina par augstu vai zemu glikozes līmeni.

Ko darīt

Ja papildus saldumiem pastāvīgi slāpst un daudz urinējat, jums jādodas pie terapeita. Viņš pasūtīs veikt glikozes līmeni asinīs. Apstiprinot diagnozi, ārsts sniegs ieteikumus, ko ēst un kādus medikamentus lietot.

Un tiem, kam jau sen ir diagnosticēts cukura diabēts, ir jāapspriež ārstēšana ar endokrinologu un, iespējams, kaut kas tajā jāmaina.

11. Jums ir piespiedu pārēšanās

Tas ir ēšanas traucējums, kurā cilvēks nevar kontrolēt uzņemto pārtiku. Viņš ēd daudz kaloriju saturošu ēdienu (parasti saldu un treknu), pat ja viņš nav izsalcis. Bieži vien viņš to dara slepus, jo izjūt nožēlu.

Ko darīt

Par pārēšanās traucējumiem vērsieties pie psihoterapeita. Ārsts izrakstīs zāles, kas mazina trauksmi, novērš depresīvus traucējumus. Palīdz arī dažādas psihoterapijas metodes.

12. Jums ir ģenētiska predispozīcija

Zinātnieki ir atklājuši cilvēkiem hromosomu reģionu, kas saistīts ar pastiprinātu tieksmi pēc saldumiem. Ja šis gēns ir iedzimts, tad vēlme apēst šokolādes tāfelīti vai konfekti būs lielāka nekā cilvēkiem bez šī hromosomas fragmenta.

Ko darīt

Jūs nevarat atbrīvoties no problēmas gēna. Bet jūs varat ievērot vienkāršus padomus, lai ēst mazāk saldumu. Šeit tie ir:

• Lasīt etiķetes. Pārtikas produkti, piemēram, mērces un jogurti, bieži satur slēptu cukuru vai aizstājējus, piemēram, kukurūzas sīrupu, melasi, medu.
• Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, kā arī veselus graudus.
• Mājās nomainiet konfekšu trauku ar augļu bļodu.