Kā pārtraukt ēst saldumus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

No saldumiem un kūkām ir grūti atteikties, bet tas ir iespējams.

Kāpēc mēs mīlam saldumus

Saldumi ir enerģijas avots un mīlestību pret tiem nosaka daba. Mūsdienu cilvēka senčiem bija jāskrien pēc pārtikas nevis uz tuvāko hipermārketu. Medības un vākšana ir izaicinošas un darbietilpīgas.

Un ēšanas bauda ir viens no mehānismiem, kam vajadzētu likt organismam aktīvāk iegūt barību. Attiecīgi, jo vairāk kaloriju produktā un jo vieglāk tas sadalās komponentos, ko absorbē ķermeņa šūnas, jo vairāk mums tas patīk.

Cik daudz cukura jūs varat ēst

Pasaules Veselības organizācija iesaka samazināt cukura uzņemšanu līdz 10% no kopējās enerģijas daudzuma uzturā. PVO norāda, ka tas samazinās liekā svara un zobu samazinājuma risku. Eksperti atzīmē, ka cukura patēriņa samazināšana līdz 5% no ikdienas kaloriju daudzuma dos papildu ieguvumus veselībai.

Tāpēc ne pārāk aktīvam trīsdesmitgadīgam vīrietim, kura augums ir 180 cm un svars 70 kg, dienā ieteicams apēst ne vairāk kā 60 g cukura. Tagad, saskaņā ar statistiku, vidējais krievs patērē 40 kg cukura gadā, kas ir aptuveni 109 g dienā.

Kā aprobežoties ar saldumiem

1. Pievienojiet savai diētai saliktos ogļhidrātus

Saldumi organismā ātri sadalās vienkāršos cukuros, liekot meklēt jaunus enerģijas avotus. Daļa graudaugu galu galā tiks pārveidota arī vienkāršos cukuros, taču šis process prasīs ilgāku laiku, tāpēc jūs ilgāk paliksit sātīgi.

2. Pakāpeniski samaziniet cukura patēriņu

Trīs rafinētā cukura kubiņu vietā sāciet tējā iemest divus, pēc tam vienu. Nesniedziet roku pēc otrās konfektes. Kūku sadaliet uz pusēm ar draugu vai otru pusi. Jūs gūsit baudu no salduma, bet apēdiet pusi cukura.

3. Padariet savu saldumu patēriņu jēgpilnu

Neēdiet saldējumu skrienot un neēdiet konfektes pie datora. Tātad jūs joprojām nesaņemsit pilnu baudu un ēdat daļu cukura.

4. Atteikties no rituāliem, kas saistīti ar saldumu ēšanu

Piemēram, pēcpusdienas tēja ar kolēģiem, kūka teātra bufetē utt. Aizstāt saldumu uzsūkšanos ar kaut ko ar tiem nesaistītu.

5. Neapbalvo sevi ar saldumiem

Tas veido neveselīgu saikni. Pirmkārt, jūs pabeidzat svarīgu projektu un iegādājaties kūku. Tad stresa brīžos sāc ēst kūkas, jo saldumi tev asociējas ar veiksmi un prieku. Apbalvojiet sevi ar kaut ko neēdamu vai ielieciet krājkasītē naudu, ko grasāties tērēt saldumiem.

6. Izdomā veidus, kā novērst uzmanību no tieksmes pēc cukura

Piemēram, jūs varat apsēsties 50 reizes vai atkārtot 10 vārdus no svešvalodas. Iespējams, ka pēc fiziskas vai garīgas piepūles jums vairs nepietiks cukura.

7. Saldinātu dzērienu vietā dzeriet ūdeni

Kolas skārdenē ir 39 grami cukura – vairāk nekā puse no vidējā vīrieša dienas vērtības. Un glāzē apelsīnu sulas - 33 g.

8. Sāciet lasīt etiķetes

Cukurs ir atrodams daudzos pārtikas produktos, kur jūs to nevarētu sagaidīt. Piemēram, mēs runājam par musli, saldajiem graudaugiem, kuriem nav nepieciešama vārīšana, kečupu. Nomainiet tos ar līdziniekiem bez cukura.

9. Saglabā sāta sajūtu

Kamēr neesat ļoti izsalcis, ir vieglāk kontrolēt to, ko ēdat.

10. Pagatavojiet savus desertus

Šajā gadījumā jūs varat kontrolēt to saldumu. Vienkārši pievienojiet kūkā mazāk cukura, nekā norādīts receptē.

11. Uzņemiet vitamīnus ar hromu

Dažos pētījumos ir atklāts, ka hroma pikolināts var samazināt ogļhidrātu tieksmi. Ja nolemjat to izmēģināt, katram gadījumam konsultējieties ar savu ārstu.

Gribasspēks un šīs vadlīnijas palīdzēs jums pārvarēt tieksmi pēc cukura. Nenovirzi no iecerētā mērķa, un tavs ķermenis tev pateiks paldies!