Kādas pozitīvās īpašības cilvēki nomāc un kā pārtraukt to darīt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tas, ko mēs saucam par slinkumu, var būt relaksācijas prasme.

Kā stāsta Nensija Levina, trenere un bestselleru autore, cilvēki bieži slēpj īpašības, kuras viņi uztver kā negatīvas. Patiesībā ne visi izrādās negatīvi: par savtīgumu var kaunēties, bet spēja aizstāvēt savas intereses noteikti nenāks par ļaunu.

Grāmatā “Tavas robežas. Kā saglabāt personīgo telpu un atrast iekšējo brīvību”, kuru krievu valodā izdevusi izdevniecība „MIF”, Levins stāsta, kā pieņemt dažādas savas puses un aizstāvēt savas vajadzības. Lifehacker publicē fragmentu no ceturtās nodaļas.

Papildus tam, ka ierobežo uzskatus un slēptās saistības, mūsu psihe izmanto vēl vienu triku, kas traucē redzēt un noteikt robežas. Tas liek mums neapzināti atteikties no dažām mūsu īpašībām, nomācot tās sevī tiktāl, ka mēs aizmirstam, ka mums tās kādreiz ir bijušas. Tas atkal notiek ļoti agrā bērnībā; apspiestās īpašības (tās dažreiz sauc par "apspiesto" es "vai "ēnu "es"") toreiz tika uzskatītas par nevēlamām, problemātiskām, nepareizām, izraisīja to cilvēku nosodījumu, kuriem bija vara. Lai mūs pieņemtu un mīlētu, mums bija jāaizstāj “sliktās” īpašības. Slēpjot tos no sevis, mēs neapzināti uzskatām, ka pasargājam sevi no citu atraidījuma un vientulības.

Dzejnieks Roberts Blijs šīs īpašības raksturoja kā "garu somu, ko nēsājam līdzi". Šajā somā ir visas mūsu personības sastāvdaļas, kuras, kā mums šķiet, ir jāslēpj no pasaules. “Līdz apmēram divdesmit mēs izlemjam, kuras savas daļas likt somā, un visu atlikušo dzīvi pavadām, mēģinot tās izvilkt gaismā,” raksta Bly.

Bet kāpēc izcelt šīs it kā briesmīgās īpašības? Tad, ja tas netiks izdarīts, tie izpaudīsies neapzināti. Jā, es atkal domāju "negaidītus" izlaušanos. Patiesībā neko nevar noslēpt un apspiest; viss nomāktais nāk ārā un izliek zobus visnepiemērotākajā brīdī. Mēs arī asi reaģējam uz šīm īpašībām apkārtējos. Tā kā mēs nevaram tās izpaust, kad citi cilvēki atklāti un bezkaunīgi atļaujas paust šīs īpašības, mēs reaģējam jūtīgi.

Sarunas par robežām centrā ir noraidītās īpašības, jo tieši bailes tās izrādīt liek mums iepriecināt cilvēkus un dot pārāk daudz. Kad mēs nenospraužam robežu, kaut arī zinām, ka tas mums nāks par labu, mēs to nedarām, jo baidāmies izrādīt “sliktās” īpašības un kļūt par to, kam “nav labi” būt. Kad rodas spēcīga pretestība un mēs patiešām nevēlamies uzvesties "slikti", varat būt droši, ka kaut kur tuvumā ir paslēpta noraidīta kvalitāte.

Patiesība ir tāda, ka visas cilvēciskās īpašības un īpašības vienā vai otrā pakāpē ir mūsos. Mēs varam būt laipni un nežēlīgi, gudri un stulbi, iemiesot dievišķas un dēmoniskas īpašības. Un katrs no šiem īpašumiem sniedz dažus

ieguvums.

Bērnībā mēs visas šīs īpašības izpaudām un neko sevī neapspiedām. Viņi raudāja, un pēc minūtes viņi smējās. Mums bija visas daudzšķautņainas personības īpašības un īpašības un tās bez vilcināšanās paudām. Bet reiz viņi pamanīja, ka mūsu vecākiem nepatīk noteikta uzvedība. "Vai jūs nevarat sēdēt mierīgi?" viņi teica. "Neradi troksni!", "Nav labi būt mantkārīgam!" Lai nezaudētu vecāku mīlestību, mēs sākām atstumt daļu no sevis: enerģiju, troksni, alkatību.

Skolā šis kritiķu koris paplašinājās, iekļaujot pedagogus, skolotājus, draugus un sabiedrību kopumā. Cenšoties aptvert pasauli, mēs turpinājām apspiest arvien jaunas sevī daļas, noraidot un atsakoties no visa nepieņemamā. Tagad šīs represētās daļas dzīvo mūsu zemapziņas ēnās.

Bet ir labas ziņas: kad tu iemācies būt tu pats un pieņem sevi visā godīgumā, tu atbrīvojies no vēlmes apspiest sevī jebkādas īpašības. Ja vēlaties noteikt robežu, kas jums šķiet savtīga, ir divi veidi. Pirmkārt, jūs varat iznīcināt mītu, ka robežu noteikšana ir savtīga. Otrkārt, jūs varat pieņemt savu noraidīto īpašību – veselīgu egoismu – un pārstāt tai pretoties.

Atcerieties, es teicu, ka egoisms nemaz nav tik slikta īpašība, kā mums māca no bērnības? Ja jūs domājat, ka rūpes par sevi ir savtīgi, iespējams, ārsts pats jums lika pievienot savai dzīvei nedaudz veselīga egoisma, lai izlabotu nelīdzsvarotību. Tas nenozīmē, ka kļūsi par pilnīgu savtīgu cilvēku.

Lūk, vēl viens piemērs: viena no manām galvenajām noraidītajām īpašībām ir slinkums. Es uzaugu, stingri ticot, ka man ir jābūt īpaši produktīvam, lai būtu drošībā, un es centos nekad nebūt slinks. Tā rezultātā es ieguvu izcilu skolēna kompleksu. Un kā mani kaitināja, kad mans bijušais vīrs un bijušais partneris Ārons bija slinki! Precīzāk, man agrāk likās, ka viņi bija slinki, tagad saprotu, ka sauc savādāk.

Tā notiek, mēģinot atstumt daļu no sevis: atstumtā īpašība tiek projicēta pasaulē un izpaužas citos cilvēkos, kuri mums to parāda kā spogulī. Tādējādi mūsu psihe parāda mums sarkano karogu, sava veida spilgtu neona indikatoru: "Šeit jums ir jāmeklē tās īpašības, kuras esat noraidījis sevī!" Redzot un nicinot šīs īpašības citos, mēs sākam apzināties, kā mums trūkst, kādas daļas no sevis ir jāatdod, jāintegrē savā personībā un jāārstē.

Par laimi, kad es satiku Āronu, es varēju saprast, ka tas, kas, manuprāt, ir slinkums, patiesībā ir spēja atpūsties un izklaidēties. Kad iepazināmies, man bija ļoti vajadzīga atpūta, bet man šķita, ka jautrība nav man, to dara citi cilvēki, bet ne es. Es absolūti nezināju, kā baudīt dzīvi un atpūsties. Dažus pēdējos gadus esmu mācījies no Ārona piemēra. Es atklāju sevī "iekšējo slinkumu". Šajā procesā es kļuvu daudz iecietīgāka pret Ārona atraisīto dabu un sapratu, ka arī man reizēm patīk pavadīt dienu neko nedarot.

Vai tev jau ir bail? Neņem to nopietni. Ēnu īpašību atklāšana nepavisam nenozīmē, ka mēs kļūsim par šo īpašību sliktāko, ekstrēmo izpausmi (un tas ir tas, no kā daudzi baidās). Melnbaltā uztvere liek mums spriest par citiem. Es iemācījos atpūsties, bet tas nenozīmē, ka esmu kļuvis par bomzi, kas visu dienu guļ uz dīvāna. Es vienkārši pārstāju kompensēt savas bailes no atpūtas, pārtraucot strādāt visu diennakti. Pieņēmu savu slinkumu un pamazām sāku iemācīties piebremzēt, nepārslogot sevi, vairāk atpūsties. Slinkumam ir arī savas priekšrocības.

Kad kāds demonstrē mūsu noraidīto īpašību, viņa uzvedība mums kalpo kā emocionāls izraisītājs. Sprūda norāda, ka mums ir jāiedziļinās un jāsaprot, vai mēs apspiežam sevī to kvalitāti, ko otrs atklāti parāda. Slinkums man ir spēcīgs stimuls, un dažreiz man ir jāatgādina sev, ka es tiesāju tikai slinkus, jo viņi ir mans ēnu es.

Taču teikšu skaidri: mūsu noraidīto īpašību pieņemšana nenozīmē, ka mēs pieņemam vai apstiprinām šādu apkārtējo uzvedību. Galu galā visas cilvēka īpašības var izpausties dažādās pakāpēs. Piemēram, es nekad negribētu kļūt pārāk savtīga vai slinka un nesamierinātos ar šīm partnera īpašībām. Mēs nedarām savu iekšējo darbu, lai nonāktu otrā galējībā. Mūsu mērķis ir beigt apspiest noraidīto kvalitāti, lai bailes nodarīt “nepareizi” netraucētu mums noteikt robežas.

Ja jums ir problēmas ar robežu noteikšanu, apsveriet, vai jūs noraidāt šādas īpašības:

• egoisms un savu personīgo interešu aizsardzība;
• dusmas un dusmas;
• nežēlība, zemiskums;
• bezatbildība;
• alkatība, skopums;
• ņēmēja, nevis devēja loma.

Paturiet prātā, ka noraidītās īpašības var būt ne tikai negatīvas, bet arī pozitīvas. Tātad, mēs varam apspiest pašapziņu par sevi, uzskatot, ka mums jābūt pieticīgākiem. Apspiediet intelektu, lai netiktu nosaukts par "dzelzi". Mēs varam noraidīt seksualitāti, baidoties izskatīties izlaidīgi, slēpt savus talantus, lai citi nedomātu, ka mēs "izceļamies".

Ja vēlies noskaidrot, kādas pozitīvās īpašības sevī nomāc, padomā par to, kuri cilvēki liek tev apbrīnot un vēlēties ar viņiem līdzināties. Ja jūs apbrīnojat drosmīgus cilvēkus, tad tevī ir drosme, tā tikai pagaidām slēpjas. Jūs to neizpaužat, jo agrāk tas nebija droši.

Debija Forda noraidīto pozitīvo īpašību atgriešanos nosauca par "gaismas atgriešanos". “Lai cilvēkā gaisma atspīdētu ar jauniem spēkiem, ir jāatzīst, ka mūsos ir visas īpašības, ka esam daudzšķautņaini. Viss ir pietiekami, lai mēs īstenotu savas dziļākās vēlmes. Kad mēs pieņemam savas pozitīvās īpašības un atzīstam savu apdāvinātību, pieaug spēja mīlēt sevi un mums kļūst vieglāk noteikt nepieciešamās robežas.

Visas pozitīvās un negatīvās īpašības, kuras jūs noraidāt, ir tevī, bet tās ir ēnā. Jums ir jāapzinās, ko jūs noraidāt un apspiežat, lai iemācītos novērtēt šīs īpašības un pieņemt tās kā daļu no sevis. Iespējams, apzināta personības integrācija un noraidīto īpašību atgriešana sevī ir tieši tas, kas nepieciešams, lai beidzot nospraustu svarīgas robežas.

Vingrinājums. Novārtā atstāto īpašību atklāšana

Šajā uzdevumā mēs centīsimies saprast, kuras noraidītās īpašības var traucēt jums noteikt robežas. Pirmajā daļā mēs apskatīsim negatīvās īpašības. Otrajā daļā veiksim meditāciju, kas palīdzēs celt gaismā pozitīvās noraidītās īpašības.

Pierakstiet savas atbildes dienasgrāmatā vai elektroniskā ierīcē.

1. daļa. Negatīvās noraidītās īpašības

1. Iedomājieties trīs cilvēkus, kuri jūs kaitina un izraisa ārkārtīgas antipātijas. Kas tev tajos nepatīk? Kas tieši kaitina? Izveidojiet sarakstu ar īpašībām, kas ir saistītas ar katru no tām.
2. Vai varat atcerēties situācijas savā dzīvē, kad parādījāt šīs īpašības? Varbūt viņiem bija citas izpausmes, mazāk izteiktas, bet, visticamāk, tās tomēr parādījās vienā vai otrā pakāpē.
3. Pajautājiet sev, kādas pūles jūs pieliekat, lai citi nekad nedomātu, ka esat "tāds". Kā šīs īpašības sevī nomāc, ko dari, lai tās nekad neiznāktu ārā? Piemēram, ja esi apspiedis egoismu, vari nonākt otrā galējībā un iestrēgt “devēja” pozīcijā.
4. Izvēlieties vissteidzamāko robežu, kuru vēlaties iestatīt, vai to, kuru jūs visvairāk baidāties noteikt. Vai jūs tiesājat sevi par vēlmi noteikt šo robežu? Ko jūs baidāties dzirdēt no citiem, ja nolemjat noteikt šo robežu? Vai jūs uzskatīs par zemisku vai bezatbildīgu? Teiks, ka esi egoists, tikai ņem un nedod? Pārskatiet savas atbildes uz šo vingrinājumu un pierakstiet visas negatīvās noraidītās īpašības, kuras jūs parādīsit, ja noteiksiet visbiedējošāko robežu.
5. Tagad pierakstiet katras noraidītās īpašības pozitīvos aspektus. Piemēram, ja mēs runājam par egoismu, šīs īpašības pozitīvais aspekts ir tas, ka jūs zināt, kā pastāvēt par sevi, pieprasīt savu daļu un rūpēties par sevi. Ja runājam par bezatbildību, pozitīvais aspekts ir spontanitāte un spēja izklaidēties. Runājot par slinkumu, pozitīvais aspekts ir spēja atpūsties.
6. Visbeidzot, izdomā, ko tu vari darīt šonedēļ, lai integrētu šos pozitīvos aspektus savā dzīvē. Piemēram, ja noraidītā īpašība ir egoisms, izdomājiet, kā jūs varat rīkoties savtīgi. Tas var būt kaut kas vienkāršs: piemēram, jūs atvēlat vienu stundu un pavadāt to, kā vēlaties, neļaujot nevienam jūs traucēt.

2. daļa. Pozitīvas noraidītas īpašības

Tagad pievērsīsim uzmanību pozitīvajām noraidītajām īpašībām. Šajā vingrinājuma pusē mēs veiksim īsu meditāciju. Sagatavojieties meditācijai: izslēdziet savus tālruņus, lai tie nenovirzītu jūs no procesa. Valkājiet brīvu apģērbu un sēdiet ērtā pozā uz krēsla vai dīvāna. Varat ieslēgt klusu mūziku vai iedegt sveces. Meditācijas norisi var arī iepriekš ierakstīt diktofonā, lai nebūtu jāatver acis un jālasa, jo tas traucēs meditatīvajam stāvoklim. Lasot meditāciju diktofonā, izlaidiet tekstu slīprakstā.

1. Aizveriet acis un dažas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Atslābiniet visu ķermeni, sākot no pēdām. Pakāpeniski virziet savu uzmanību uz augšu un atslābiniet kājas, gurnus, vēderu, krūtis, muguru, rokas, kaklu un galvu, līdz jūtat, ka viss ķermenis ir atslābināts. Nepārcenties. Vienkārši palūdziet ķermenim atpūsties. Meditācijas laikā

   jūs sasniegsiet vēl dziļāku relaksāciju.

2. Iedomājieties, ka kāds (jūsu paziņa vai iedomāts cilvēks) nosaka robežu, par kuras noteikšanu jūs visvairāk sapņojat. Šai personai ir ļoti viegli noteikt šo robežu. Pavērojiet, kā viņš to dara, un pajautājiet sev: kādas īpašības viņam ļauj viegli noteikt robežas? Drosme? Dziļa pašcieņa? Spēks un pašapziņa?
3. Atcerieties situāciju no pagātnes, kad arī jūs parādījāt šo pozitīvo īpašību. Iedomājieties sevi šajā laikā. Ko tu darīji? kā jūs jutāties?
4. Mēģiniet precīzi atcerēties, kad nolēmāt, ka vairs nav droši izteikt šo īpašību. Kas notika? Kas tev lika viņu noraidīt?
5. Kurš no jūsu radiem un draugiem tagad bez kauna un apmulsuma demonstrē šo īpašību? Šie cilvēki ir jūsu ārējā projekcija. Viņi liek jums apbrīnot

6. Apstipriniet, ka esat gatavs sev atgūt šo kvalitāti, lai jums būtu vieglāk uzstādīt

   robežas.

7. Kāda pārliecība ir jāatmet, lai integrētu noraidīto kvalitāti

   savā personībā un sākt to izpaust?

8. Iedomājieties, ka atsakāties no šīs pārliecības un pieņemat noraidīto kvalitāti. Iedomājieties, ka nosakāt robežu tikpat viegli kā cilvēks, kuru vizualizējāt 2. darbībā. Kā jūs jūtaties, iedomājoties, ka jums piemīt šī īpašība, un nosakot robežu, kuru jau sen esat gribējis noteikt?
9. Padomājiet par to, ko jūs varat darīt šonedēļ, lai integrētu pozitīvu kvalitāti savā dzīvē. Ja tā ir drosme, kādu drosmi jūs varat darīt? Katru nedēļu dariet kaut ko tādu, kas prasa būt drosmīgākam, un pakāpeniski attīstiet spēju integrēt un izpaust šo dzīves kvalitāti.

Levina grāmata iemācīs izvirzīt savas vēlmes pirmajā vietā un veidot personīgās robežas. Rakstnieks izmanto piemērus, lai detalizēti analizētu, kā rīkoties dažādās situācijās, un sniedz praktiskus padomus.