7 superprodukti, kas palīdzēs sadedzināt taukus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Gandrīz katru gadu ir modē kāds jauns brīnišķīgs produkts, kas palīdz pret visām slimībām un palīdz sadedzināt liekos taukus. Taču bieži vien šie reklamētie produkti nepilda savu darbu. Lūk, kas patiesībā ir labs jūsu veselībai un veicina svara zudumu.

Pēdējā laikā pompozi superfood virsraksti ir piesaistījuši uzmanību ikvienam. Viņu var redzēt uz žurnālu vākiem, stāvot rindā pie kases lielveikalā. Parasti raksti ar tik āķīgiem nosaukumiem sola tiem, kas lieto šo "superfood", svara zudumu, enerģijas pieplūdumu un libido pieaugumu vienlaikus. Bet neticiet visam, kas rakstīts.

Maz ticams, ka šāds produkts kaut kādā veidā palīdzēs jūsu veselībai, taču tā pieminēšana žurnālam noteikti nesīs ievērojamu peļņu. Interese par tādām lietām zūd diezgan ātri. Tas ir saistīts ar faktu, ka patiesībā visus šos produktus vai nu nav iespējams iegūt, vai arī tie nepilda skaļos reklāmas solījumus, vai arī cilvēkiem vienkārši kļūst garlaicīgi, pastāvīgi par tiem dzirdot.

Bet kas patiešām ir tā vērts, lai ieņemtu pastāvīgu vietu uz jūsu virtuves galda? Mēs esam izvēlējušies septiņus dažādus produktus. Tie nav brīnumaini, taču, pievienojot tos savam uzturam, rezultāti jūs patīkami pārsteigs. Jūs pievienosiet sev veselību (un atņemsiet kaut ko, ja vēlaties).

1. Lēcas

Pētījumi liecina, ka, regulāri ēdot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, jūs varat ievērojami zaudēt svaru. Lēcas satur daudz šķiedrvielu. Turklāt tajā ir ļoti daudz augu olbaltumvielu un citu labvēlīgu uzturvielu.

“Viena glāze lēcu satur milzīgus 18 gramus olbaltumvielu,” savā grāmatā “150 veselīgākie pārtikas produkti uz Zemes” saka dietologs Džonijs Boudens. - Un, pats galvenais, tieši šajā krūzē jūs atradīsiet milzīgu daudzumu šķiedrvielu: 16 gramus! Lēcas ir arī lielisks folātu un vismaz septiņu minerālvielu avots.”

2. Kokosrieksts

Kokosrieksts satur īpašu piesātināto tauku veidu: vidējas ķēdes triglicerīdus (MCT). Mūsu organisms šādus taukus nevis uzglabā, bet sadedzina. Pētījumi liecina, ka, salīdzinot ar citām eļļām, kas nav MCT, kokosriekstu eļļa var sadedzināt ievērojami vairāk kaloriju.

Maltītēm, kas pagatavotas uz vidējas uguns, izmantojot kokosriekstu eļļu, ir patīkams aromāts. Nesaldinātu kokosriekstu eļļu var izmantot olbaltumvielu kokteiļos kā veselīgu taukskābju avotu.

3. Mellenes

Svaigas vai saldētas dabiskās mellenes satur iznīcinošu barības vielu kombināciju. Tas patiks arī jebkuram saldummīlim.

Daba šīs ogas ir dāsni apveltījusi ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām, antioksidantiem un citām labvēlīgām vielām, kas kopā enerģē organismu ar veselību, vienlaikus pazeminot cukura līmeni asinīs.

Faktiski saskaņā ar LC Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M pētījumiem. Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. …, mellenes ne tikai palīdz kontrolēt cukura līmeni, bet arī samazina diabēta risku. Mellenes satur arī daudz C vitamīna, kas ir lielisks antioksidants, kas palielina mūsu jutību pret insulīnu un palīdz izvadīt no asinīm lieko glikozi.

4. Zaļā tēja

Galvenais iemesls, kāpēc zaļā tēja jums ir laba, ir tas, ka tā satur antioksidantus un teīnu (maigāku kofeīna analogu).

Pētījumi ir parādījuši, ka tauku dedzināšanas īpašības, kas padara zaļo tēju tik populāru, ir izteiktākas, ja to apvieno ar vingrinājumiem. Zaļā tēja satur arī L-teanīnu, aminoskābi, kurai ir nomierinoša iedarbība. Tas palīdz tikt galā ar hronisku stresu, kas var sabojāt nervus un izraisīt aptaukošanos.

5. Kafija

Viens pētījums atklāja, ka kafija satur spēcīgākus antioksidantus nekā zaļā tēja. Zinātnieki saka, ka tas ir viens no iemesliem, kāpēc kafijas dzērāji dzīvo ilgāk. Kopumā ieteicams dzert gan kafiju, gan zaļo tēju.

Izdzeriet pāris tases kafijas dienā, taču neaizmirstiet par tās ietekmi uz nervu sistēmu un citām nevēlamām sekām. Nemēģiniet kompensēt miega trūkumu un hronisku stresu, norijot lielas, tumšākā grauzdējuma kafiju.

6. Šveices mangoldi jeb bietes

Atbrīvojiet ceļu, apkakles zaļumi! Jums ir grūts sāncensis.

Kad laboratorijā pirmo reizi redzēju bietes uzturvielu saturu, man bija vēlreiz jāpārbauda, vai datos nav kļūdu. Dažādo uzturvielu daudzums šajā mazajā mani tik ļoti pārsteidza, ka sāku meklēt drukas kļūdas. Bet nē, visi dati bija pareizi. Šveices mangolds ir lielisks sava veida "uztura spēkstacijas" piemērs, kas burtiski piesūknē mūs ar barības vielām ar ļoti zemu kaloriju saturu.

Džonijs Boudens

Zinātnieki ir pierādījuši, ka Šveices mangoldiem ir milzīgs skaits pozitīvu īpašību. Viens no svarīgākajiem no tiem ir tas, ka biešu lietošana uzturā ir laba vēža profilakse.

7. Avokado

Nav svarīgi, kā jūs patērējat avokado. Varat to pievienot salātiem, uzkodas vai pagatavot gvakamolu ar čipsiem. Avokado padarīs jebkuru ēdienu veselīgāku, jo šis produkts ir bagāts ar polinepiesātinātajām taukskābēm, kas palīdz strādāt sirdij. Pamatojoties uz Nacionālās veselības un uztura pārbaudes programmas rezultātiem V. L. Fulgoni 3., M. Drehers, A. J. Davenports. …, avokado ēšana ietekmēja vispārējo uztura kvalitāti un samazināja metaboliskā sindroma risku.

Džonijs Boudens atzīmē, ka avokado satur arī 11 līdz 17 gramus šķiedrvielu un uzturvielas, piemēram, kāliju, folātu, A vitamīnu un karotinoīdus (beta-karotīnu un beta-kriptoksantīnu).