2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Praktiski visi ķermeņa tauku samazināšanas treniņi ietver kardio. Sporta zālē to visbiežāk veic uz simulatoriem, kas atšķiras pēc efektivitātes pakāpes. Noskaidrojām, kuri trenažieri ļauj sadedzināt visvairāk kaloriju īsākā laika periodā un no kādiem fitnesa industrijas izgudrojumiem vislabāk izvairīties.
Augstas veiktspējas kardiovaskulārais aprīkojums
Airēšanas trenažieris
Airēšanas trenažieris tiek uzskatīts par visefektīvāko kardio trenažieri, taču diemžēl tas ir reti sastopams pat labi aprīkotās sporta zālēs. Ja jums tāds ir, izmantojiet to biežāk. Airēšanas trenažierim tiek izmantots viss ķermenis, un 10 minūšu intervāla treniņš jūs nogurdinās tāpat kā smags vairāku locītavu vingrinājums, piemēram, pietupiens vai viena no daudzajām stieņa rindu šķirnēm.
skrejceļš
Vismazāk iecienītākais kardio trenažieris, bet visizplatītākais: atrodams gandrīz katrā sporta zālē. Trases, ja nav ceļgalu vai mugurkaula problēmu, ir organisks līdzeklis cīņā ar liekajiem kilogramiem. Viņi bieži tiek kritizēti par "neefektivitāti". Jums nav jāskatās TV pārraides, vienlaikus nodarbojoties ar kardio, lai instruments darbotos pilnībā. Vienā treniņā apvienojiet maigu skriešanu ar sprintu, izvēlieties pareizo leņķi un dodieties ceļā.
Stepper kāpnes
Vēl viens lielisks rīks, kas simulē kāpšanu pa kāpnēm. Izmantojiet stepperi pārmaiņus ar skrejceliņu. Tas ir ļoti efektīvs kardiotandēms. Ja jūtat, ka kāpiens jums ir viegls, netur rokas uz margām.
Airdyne velosipēds
Šeit ir vēl viens simulators, kura efektivitāte ir kļuvusi, ja tā drīkst teikt, Kalifornijas sporta zāļu leģenda. Jo stiprāk nospiežat pedāļus, jo ātrāk tos griežat, jo ātrāk griežas "riteņa" asmeņi un jo lielāka spriedze jāpārvar.
Krievijā šādi simulatori ir pieejami vairākās lielās fitnesa ķēdēs. Ja trenējaties kādā no klubiem, kuru administrācija iegādājās šādu simulatoru, izaiciniet sevi veikt vairākus intervālus: 30 sekundes intensīvas un 1 minūti dinamiskas atpūtas. Līdzīga diagramma ir parādīta šajā videoklipā:
Klasisks velotrenažieris
Uz klasiskā stacionārā velosipēda, atšķirībā no Airdyne, var mīt pedāļus ne tikai augstas intensitātes manierē, bet arī garu sesiju laikā. Jo īpaši, ja jums nav parasta velosipēda, varat atvēlēt atsevišķu dienu un nobraukt ar simulatoru vairākus desmitus kilometru, pāris stundas pavadot sporta zālē. Šis kardio treniņš paliks atmiņā uz ilgu laiku.
Vismazāk efektīvais sirds un asinsvadu aprīkojums
Guļritenis
Gultas velosipēds ir radīts pacientu rehabilitācijai pēc insulta vai personām ar muskuļu un skeleta sistēmas invaliditāti: tas ir ideāli piemērots šīm grupām. Bet, ja mēs runājam par pilnvērtīgu kardio, šāda ierīce ir bezjēdzīga: to lietojot, darbojas tikai potīte un daļēji gurni. Šeit nevar būt ne runas par treniņu intensitāti.
Elipse
Arī daudzu iemīļotais elipsveida trenažieris tiek uzskatīts par neefektīvu. Pirmkārt, veiktās kustības ir nedabiskas. Otrkārt, ir iespējams iekļūt efektīvas kaloriju sadedzināšanas pulsa diapazonā tikai pie gandrīz maksimālajiem elipses ātrumiem. Atdeve no simulatora ir zema, taču traumu risks joprojām tiek saglabāts - labāk ir dot priekšroku baseinam, nevis šādam treniņam.
Slēpošanas simulators
Ja neslēpojat un apsverat iespēju izvēlēties slēpošanas treneri kā kardio treniņa aizstājēju, šis nav labākais risinājums, un lūk, kāpēc. Pirmkārt, līdzīgas kustības var veikt krosoverā - to var atrast gandrīz jebkurā telpā. Otrkārt, kustības uz slēpošanas simulatora ir arī diezgan nedabiskas un ikdienā tiek veiktas reti.
Atkarībā no tā, kādu mērķi jūs tiecaties, apmeklējot sporta zāli, izvēlieties atbilstošu aprīkojumu. Ja treniņš jums ir ziņošanas veids, uzkāpiet uz guļus velosipēda, spēlējiet jaunu seriāla Game of Thrones sēriju vai citu seriālu un izbaudiet stāstu. Ja nepieciešams reāls rezultāts, nežēlo sevi, uzkāp uz skrejceliņa vai apsēdies airēt. Kamēr septiņi sviedri ir pagājuši, ir agri pamest sporta zāli.
Ieteicams:
Kā tiek pārnests koronavīruss un kāpēc maskas var būt bezjēdzīgas
Daži zinātnieki uzskata, ka COVID-19 izplatās pa gaisu. Dzīves hakeris saprot, cik labi šī hipotēze ir pamatota un kā sevi aizstāvēt
Kādas iekārtas ir vērts iegādāties, pirms cenas ir cēlušās vairākas reizes
Xiaomi Mi Note 10 viedtālrunis, JBL Live 650BTNC austiņas, kā arī televizors, portatīvais dators, putekļu sūcējs un citas augstas kvalitātes ierīces ar labām atsauksmēm
5 lieliskas filmas, kuras tiek filmētas ļoti, ļoti ilgu laiku
Mēs esam apkopojuši labākās gleznas, kuru izgatavošana ilga vairāk nekā vienu desmitgadi. Piemēram, vai jūs zināt, cik gadus esat filmējies filmā Grūti būt Dievam?
Kā es gandrīz nomiru Taizemē un gandrīz kļuvu par filozofu
Nu, labi, es pārspīlēju "par lielisku dramatisko efektu" (Goblins). Lai gan es tiešām jutos slikti. Bet vispirms vispirms… Viss sākās ar to, ka mēs ar ģimeni devāmies uz Taizemi uz trim mēnešiem. Atgādināšu, ka vēlējos pamest savu komforta zonu un mazliet satricināt lietas.
Kā neapsēsties, lai iegādātos videonovērošanas iekārtas vietnē AliExpress
CCTV aprīkojums, kas iegādāts Ķīnas tirgū, var radīt daudz juridisku problēmu. Bet no tiem var izvairīties