Kā ēst rudenī un ziemā, lai pavasarī būtu formā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lifehacker stāsta, kā izvēlēties pareizo uztura stratēģiju rudens-ziemas periodā, lai sagatavotu ķermeni pavasara žāvēšanai, kā arī visu patiesību par L-karnitīnu, ko nez kāpēc daudzi uzskata par tauku dedzinātāju.

Atveseļojies, lai zaudētu svaru

Rudens rit pilnā sparā, uzvelkam papildu apģērba kārtas un garīgi gatavojamies aukstumam. Ko tas viss nozīmē? Tas nozīmē, ka jūs varat atpūsties un kļūt nedaudz resnam. Ar taukiem ziemu ir vieglāk panest: dabīgs siltumizolators! Tomēr jums ir jākļūst resnam ar mēru. Ideja ir tāda, ka rudens-ziemas periods ir laiks, kad tiem, kuri vēlas iegūt sausu, bet muskuļotu augumu līdz nākamajam pavasarim, vajadzētu "sēsties uz svara".

Masa attiecas uz svara pieaugumu. Pārmērīgas kalorijas, uzsvars uz spēka treniņiem. Mērķis ir iegūt pēc iespējas vairāk muskuļu masas līdz Jaunajam gadam. Tajā pašā laikā neizbēgami palielināsies tauku masa. Tā darbojas cilvēka ķermenis. Veidojot muskuļus, jūs nevarat izvairīties no taukiem.

Pēc Jaunā gada, kad iegūstam pēc iespējas vairāk muskuļu, sākas žāvēšana - apgrieztais process uz masas pieaugumu, kā rezultātā tauki aizies, un daļa muskuļu neizbēgami sadegs līdzi. Jo vairāk muskuļu ir sakrājies žāvēšanas sākumā, jo vairāk no tiem tiks saglabāts līdz tās beigām. Līdz ar t-kreklu pludmales sezonas sākumu tiek iegūts seksīgs reljefa ķermenis, kuru apskauž nīdēji un citi slinki vājprātīgie dārzeņi, cenšoties kompensēt savu nepilnvērtību internetā.

Esiet mierīgs un paceliet

Ķermeņa un prāta sakārtošanai ir četri galvenie faktori:

• emocionālais līdzsvars;
• sports;
• uzturs;
• restaurācija.

Tūkstošreiz nav jēgas runāt par spēka treniņiem masas iegūšanai. Tas ir diezgan acīmredzami un vienkārši: vairāk svara, mazāk atkārtojumu. Fiziskā ziņā tas, protams, ir grūti, taču no teorijas viedokļa tas ir ārkārtīgi vienkārši. Jūs varat viegli atrast atbilstošās apmācības programmas, meklējot Lifehacker, citās profila vietnēs un YouTube.

Arī garīgais līdzsvars un atveseļošanās ir viegli. Veselīga mērena vienaldzība, apzinātāka pieeja dzīvei un apkārt notiekošajam – par to Lifehacker raksta katru dienu. Neuzķeries uz sīkumiem, nekaunējies. Nevajag attaisnoties, nesaki, ka nav iespējams mainīt savu dzīvi. Meklējiet iespējas. Optimizējot savu dzīvi, jūs sāksiet labāk gulēt, proti, miega laikā ķermenis tiek atjaunots.

Uzturs

Uzturs ir visgrūtākā lieta, jo daudzi nesaprot tā īpašo nozīmi rezultātu sasniegšanā. Visas jūsu pūles sporta zālē būs veltīgas, ja neradīsiet labvēlīgu vidi muskuļu augšanai organismā.

Kas ir labvēlīga vide svara pieauguma kontekstā? Tā ir neliela kaloriju pārpalikuma kombinācija, vienlaikus ievērojot olbaltumvielu normu.

"Ak, es esmu lielisks kaloriju speciālists!" - tagad teica ēdiena cienītāji, un viņiem ir taisnība. Mūsdienu pārtikas rūpniecība piedāvā neticami augstas kaloritātes pārtiku. Problēma ir tā, ka šīs kalorijas ir bezjēdzīgas. Milzīgas cukura porcijas sniedz daudz enerģijas, taču uzturvērtības ziņā tās ir tukšas, proti, nesatur neko citu kā tieši šo enerģiju, un liekie ogļhidrāti uzkrājas taukos.

Jūs nevarat vienkārši pārēsties no saldajiem un ātrās ēdināšanas ēdieniem, un ne tikai tāpēc, ka šāds ēdiens ir acīmredzams kaitējums, bet arī tāpēc, ka papildus kalorijām jums ir jāsaņem uzturvielu, vitamīnu un mikroelementu ikdienas norma.

Jums ir noteikts kaloriju kopums, kas ļauj iegūt masu, un šajā baseinā ir jāiekļauj viss nepieciešamais.

Kāpēc pat ar veselīgu pārtiku nav iespējams muļķīgi paēst līdz vēdera sāpēm? Diez vai būsi apmierināts ar rezultātu, kurā uz muskuļiem būs tikai trīs no 20 uzkrātajiem kilogramiem. Jo mazāk tauku uzsūksies, jo vieglāk būs tos notīrīt līdz pavasarim. Tajā pašā laikā pat tos nožēlojamos trīs kilogramus muskuļu nevar uzaudzēt, ja netiek ievērota olbaltumvielu norma, kas ir 1,5-2 grami uz kilogramu ķermeņa svara dienā.

Olbaltumvielu problēma un tās risinājums

Muskuļus veido olbaltumvielas. Patērējot olbaltumvielas, mūsu ķermenis to sadala un nosūta muskuļu veidošanai. Vienkāršs cikls, taču daudzi neapzinās, cik grūti ir normalizēt šīs uzturvielas ikdienas devu, it īpaši, ja dzīvojat parasta darba cilvēka parasto dzīvi.

Proteīns (pazīstams arī kā proteīns) ir ļoti dārgs produkts. Gaļa, zivis, biezpiens ir daudzkārt dārgāki nekā kartupeļi un makaroni. Tikai vista un olas, šķiet, palika pieejama vairāk vai mazāk neierobežotā daudzumā cilvēkam ar gandrīz vidējiem ienākumiem.

Augsto izmaksu situāciju pasliktina tas, ka, lai panāktu vislabāko efektu, olbaltumvielām ir jāiekļūst organismā pēc iespējas vienmērīgāk visas dienas garumā. Tāpēc uztura speciālisti iesaka sadalīt ēdienreizes, palielinot to skaitu līdz 5-6 dienā, proporcionāli samazinot katras ēdienreizes apjomu.

Un tagad, uzmanību, jautājums: kā šīs ēdienreizes iekļaut savā saspringtajā darba grafikā, ja katru dienu strādājat astoņas vai vairāk stundas? Kur vispār var atrast laiku, lai visu dienu pagatavotu sev kaut ko proteīnu? Kā to visu nēsāt līdzi? Kad ir? Kur uzsildīt?

Pareiza ēdiena nepieejamība dienas laikā tiek kompensēta, un jēga ir ne tikai īpašo maisījumu lietošanas vienkāršībā un ērtībā, bet arī to priekšrocībās salīdzinājumā ar tradicionālo ēdienu.

Loģika ir ļoti vienkārša. Kad vajag remdēt slāpes, dzer tīru ūdeni, lai gan varētu paņemt kādu sulīgu augli, kas arī ir pietiekami šķidrs. Tas ir acīmredzami un pašsaprotami. Tas pats ir ar proteīna kokteiļiem. Ikreiz, kad jums ir nepieciešams proteīns, varat izvēlēties tīru, dabisku olbaltumvielu kokteili, kas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, un nekas vairāk.

Pietiek kokteili atšķaidīt ūdenī, sulā vai pienā un izdzert. Tas viss, olbaltumvielu deficīts ir slēgts, tiek pavadīts ne vairāk kā minūte. Nav šķīvju, karotes, dakšiņas, mikroviļņu krāsns sildīšanai utt. Ātri, ērti, efektīvi.

Vai šie kokteiļi ir kaitīgi? Ne, ja tos ir pārbaudījušas attiecīgās uzraudzības iestādes. Jūs varat dzirdēt apgalvojumu, ka šādi produkti ir tīras ķīmiskas vielas. Visbiežāk tā saka neizglītoti cilvēki, kuri kaut kur kaut ko ir dzirdējuši vai lasījuši, noticējuši un tagad izplata nepatiesu informāciju par to, ko nesaprot.

Šādi cilvēki nav pieraduši pārbaudīt informāciju un nepievērš uzmanību avota autoritātei. Viņi ir pārāk stulbi, lai varētu viņiem kaut ko izskaidrot, taču viņi viegli iekrīt vienkāršākajā mārketinga paņēmienā, ko izmanto ražotāji. Jā, tieši šādiem cilvēkiem uz iepakojuma ar galda sāli raksta “Nesatur ĢMO”. Un arī uz pudelēm ar dzeramo ūdeni.

Ticēt var jebkurām muļķībām, viss atkarīgs no neziņas līmeņa. Kas ir ķīmija? Viss mūsu pasaulē ir ķīmija, jo tā sastāv no ķīmiskajiem elementiem un to savienojumiem. Jūs esat ķīmija, šī teksta autors arī ir ķīmija.

Argumentu, ka dabīgs ir veselīgāks, var viegli atspēkot fakts, ka proteīna kokteiļi ir izgatavoti no dabīgām izejvielām. Šajā ziņā kokteiļi ir vēl labāki, jo tie ir labi attīrīti no visām nevajadzīgajām lietām.

Kas ir proteīna kokteiļi

Visdažādākie. Ir daudz veidu proteīna kokteiļus. Tie atšķiras pēc sastāva, izmantotā proteīna vai olbaltumvielu veida, ražošanas metodes, iepakošanas utt. Ideāla produkta nav, jo katram ir dažādas gaumes un mērķi, taču ir noteikti faktori, kas jāņem vērā, apvienojot sportu un darbu.

Nesen uz testu redakcijā nonāca proteīna kokteilis, kas ir izgatavots ar cerībām uz ērtībām ikdienas lietošanā un ir maksimāli daudzpusīgs. Tas ir piemērots gan sievietēm, gan vīriešiem, neatkarīgi no aktivitātes veida, vai tas būtu trenažieris, fitness, skriešana, peldēšana vai kas cits.

Kokteiļa pilnais nosaukums izklausās Vitime Energy Power + L-Carnitine, bet pie L-karnitīna atgriezīsimies nedaudz vēlāk, bet pagaidām skaidrosim, kādas ir šī maisījuma vispārējās priekšrocības pār citiem.

1. Ērts iepakojums. Klasiskais sporta uzturs tiek pārdots milzīgos maisos un skārdenēs, tos nevar ņemt līdzi uz darbu. Iekšā tiem ir tikai pulveris, bieži vien pat bez mērkarotes. Vitime Energy Power ir iepriekš iepakots. Katrā kastītē ir piecas paciņas (tās ir paciņas, nemeklējiet google). Katra paciņa ir viena kokteiļa porcija, un tā nodrošinās ķermenim optimālu vienu nepieciešamo proteīna devu.
2. Pareiza kompozīcija. Lai nodrošinātu vienmērīgāku ķermeņa uzturu ar olbaltumvielām vairākas stundas, tiek izmantots trīs veidu olbaltumvielu maisījums (ātrās sūkalas, lēnais kazeīns un vidēja soja).
3. Tiek izmantoti proteīna izolāti. Izolāts ir ļoti attīrīts olbaltumvielu koncentrāts bez taukiem, holesterīna un ogļhidrātiem. Attīrīšanas ziņā tas ir otrais pēc hidrolizāta, taču hidrolizātu priekšrocības salīdzinājumā ar izolātiem nav pierādītas, taču izolāts maksā daudz mazāk, tāpēc gala kokteilis ir daudz pieejamāks.
4. L-karnitīns sastāvā. Un te nu jau rūdītajiem džekiem droši vien radās jautājums: “Stop-stop, vai L-karnitīns nav tauku dedzinātājs? Kāpēc viņš iegūst muskuļu masu?

Kas īsti ir L-karnitīns

L-karnitīns nav tauku dedzinātājs, bet gan taukaudu transportētājs muskuļu mitohondrijās, lai tie pārvērstos papildu enerģijā, kas ir ļoti noderīgi intensīvas apmācības laikā.

Vienkārši sakot, ar pietiekamu L-karnitīna uzņemšanu tas patērē ļoti maz tauku, dodot vairāk spēka un izturības, bet, ja uzņemsiet vairāk L-karnitīna nekā organismam nepieciešams, tad efekts nepalielināsies. L-karnitīna jēga Vitime Energy Power sastāvā ir neitralizēt šīs vielas trūkumu ikdienas uzturā, lai mūsu organisms varētu strādāt 100% tā, kā to paredzējusi daba.

L-karnitīna normas problēma ir tā, ka tas ir gaļā, zivīs, piena produktos, un lielākā daļa no tā tiek iznīcināta termiskās apstrādes laikā. Tāpēc galvenie veidi, kā iegūt L-karnitīnu pietiekamā daudzumā, ir tvaicēšana ar pienu, ņemtu atsevišķi tīrā veidā vai gatavā kokteilī, piemēram, tajā pašā Vitime Energy Power.

Papildus tam, ka L-karnitīns nodrošina papildu enerģiju intensīviem treniņiem un vispārējai labsajūtai, tam ir arī šādas novērotās sekas:

• Paaugstināta izturība un imunitāte pret stresu.
• Detoksikācija, kas izpaužas organisko skābju un ksenobiotiku neitralizācijā.
• Anaboliska iedarbība, kas ļauj veidot muskuļus, vienlaikus zaudējot taukus. Šis efekts ir apstiprināts eksperimentāli, bet nav zinātniski izskaidrots, tāpēc mēs vienkārši uzņemam pietiekami daudz L-karnitīna un priecājamies.
• Samazina sliktā holesterīna līmeni un rezultātā samazina sirdslēkmes un insultu risku. Tas ir, L-karnitīns darbojas kā papildu aizsardzība sirdij un asinsvadiem.

Mēs ceram, ka šis materiāls palīdzēs jums izvēlēties pareizo fiziskās attīstības virzienu rudens-ziemas periodā un mudinās jūs rūpīgāk izpētīt jautājumus par pareizu uzturu muskuļu augšanai. Vingrojiet un palieciet veseli.