Kā pārvērst savu mājas biroju par ideālu darba vietu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nepareizi organizēta darba vieta kaitē pozai un redzei, samazina produktivitāti un var izraisīt nogurumu un stresu. Šeit ir daži padomi, kā padarīt savu darba vietu ergonomiskāku un veselīgāku.

Kā darba vieta jūs ietekmē

Tas, kā ir organizēta jūsu darba vieta, nosaka jūsu labklājību un līdz ar to arī produktivitāti. Labi iekārtotā, ergonomiskā mājas birojā varat paveikt vairāk un justies labāk.

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas strādā labi plānotā birojā, uzdevumus veic efektīvāk. Piemēram, Minesotas Universitātes Menedžmenta skolas pētījums atklāja, ka darbinieki, kuri nomainīja krēslus pret skrejceliņu, ievērojami palielināja savu produktivitāti.

Sākotnēji neparastā darba veida dēļ bija vērojams produktivitātes kritums, taču, eksperimenta dalībniekiem pielāgojoties, viņu sniegums uzlabojās. Pieaudzis darba ražīgums, uzlabojusies darba kvalitāte un komunikācija ar kolēģiem.

Tas darbojas arī otrādi: slikti organizēta darba vieta var kaitēt veselībai un samazināt darba efektivitāti. Šeit ir dažas problēmas, kas var rasties slikti pārdomātas darba vietas dēļ:

• muskuļu un kaulu arodslimības;
• mugurkaula kakla daļas slimības;
• sāpes plecos;
• sāpes plaukstu locītavās;
• muguras sāpes;
• tuneļa sindroms;
• elkoņa sāpes;
• acu nogurums nepietiekama apgaismojuma dēļ;
• stress, ko izraisa troksnis vai apjukums;
• svara pieaugums sēdoša darba dēļ.

Diemžēl daudzi ārštata darbinieki nepievērš pietiekamu uzmanību saviem mājas birojiem. Un, ņemot vērā to, ka ārštata darbiniekam par padarīto darbu maksā algu, viņš neērtā darba vietā zaudē ne tikai veselību, bet arī naudu. Galu galā, jo mazāka ir tā produktivitāte, jo mazāk un ienākumi.

Kā darbojas jūsu darba vieta

Iesācēji ārštata darbinieki bieži pērk lietotas vai lētas mēbeles savam mājas birojam. Un, kad viņu bizness iet uz augšu, viņi vienkārši ir pārāk aizņemti, lai mainītu mēbeles vai kaut kā uzlabotu savu biroju. Tāpēc viņu darba vietas nav īpaši ērtas.

Šobrīd ir vairāki veidi, kā uzlabot savu mājas biroju. Paskatieties uz savu galdu, uz izmantoto tehniku, uz krēslu. Ir vērts pareizi novietot šos priekšmetus, un komforta pakāpe ievērojami palielināsies.

Darbvirsma

Ja izmantojat parastu galdu, tam jābūt pietiekami augstam, lai jums nebūtu jāliecas pār to. Tajā pašā laikā tai nevajadzētu būt tik augstai, lai rakstot vai strādājot pie datora būtu jāsagriež plaukstas. Pareizais galda augstums ir atkarīgs no jūsu auguma.

Eksperti no viena no lielākajiem medicīnas centriem pasaulē Mayo Clinic sniedza vairākus ieteikumus ergonomiskas darba vietas izveidei. Saskaņā ar viņu ieteikumiem galdam nevajadzētu būt augstākam par 86 cm.

Kopumā standarta galda augstums tiek uzskatīts par 75 cm, bet tā ir vispārīga vērtība vidēja auguma cilvēkam - 175 cm Kā aprēķināt sev ideālo galda augstumu? Reiziniet savu augumu centimetros ar 75 un izdaliet ar 175. Piemēram, mans augums ir 163 cm, kas nozīmē, ka man ideālais galda augstums būs aptuveni 70 cm.

Ir diezgan viegli pārbaudīt, kā šis augstums jums ir piemērots. Sēžot pie šāda galda, jūsu elkoņiem ir brīvi jābalstās uz galda virsmu, bet pleciem nevajadzētu pacelties. Manā gadījumā 70 cm augstums izrādījās ideāls šim parametram.

Un neaizmirstiet atbrīvot vietu zem rakstāmgalda: nekas nedrīkst traucēt jūsu kājām.

Tehnika darbam

Dators, klēpjdators, planšetdators un viedtālrunis ir ļoti izplatīts mūsdienu ārštata darbinieku kopums. Ja izmantojat vairākas ierīces, ir vērts apsvērt to atrašanās vietu. Ja mājas birojs ir paredzēts tikai vienai ierīcei, var ciest ergonomika.

Darba aprīkojuma atrašanās vieta ietekmē jūsu komfortu, pat ja jūs to nepamanāt. Ja ekrāns ir pārāk zems, piemēram, lietojot planšetdatoru, jūs strādājat saliektā stāvoklī, kas laika gaitā var izraisīt plecu un muguras sāpes. Ja ekrāns ir pārāk augsts, cietīs jūsu kakls.

Šeit ir norādītas dažas darbības, kas palīdzēs jums ērtāk izmantot tehniku.

1. Izvēlieties galveno ierīci

Pielāgojiet savu darbvietu tai ierīcei, kuru izmantojat visbiežāk, bet padomājiet, kā ērtāk izmantot pārējās ierīces. Piemēram, blakus galvenajai darbvirsmai varat novietot citu tabulu mobilajiem sīkrīkiem.

Ja jums ir krēsls ar riteņiem, jūs varat viegli pārvietoties no viena galda uz otru, kad jums ir nepieciešams kaut ko izmantot no mobilajām ierīcēm. Un, lai atvieglotu darbu ar tiem, izmantojiet īpašus statīvu turētājus, darbvirsmu vai grīdu. Tie ir viegli regulējami un novieto ekrānu ērtā darba augstumā.

2. Pārbaudiet ekrāna augstumu

Sēžot ar taisnu muguru, ekrānam jāatrodas jūsu redzamības zonā. Jūs nedrīkstat nolaist acis vai skatīties uz augšu. Lai pielāgotu ekrāna augstumu, varat izmantot īpašus statīvus.

Ja vēlaties strādāt ar klēpjdatoru, varat izmantot papildu monitoru, lai jums nebūtu visu laiku jātur galva noliekta.

3. Iestatiet pareizo attālumu

Turiet datoru pietiekami tuvu, lai darba laikā jums nevajadzētu noliekties uz priekšu. Ja, sēžot ar taisnu muguru, varat pieskarties monitoram ar pirkstu galiem, attālums ir pareizs. Ja jums ir jāpasniedz, monitors ir pārāk tālu, bet, ja varat uzlikt plaukstu, tas ir pārāk tuvu.

Krēsls vai atzveltnes krēsls

Ja jums ir sēdošs darbs, ir ļoti svarīgi atrast ērtu krēslu, kas nodrošina labu muguras atbalstu.

Ir biroja mēbeļu zīmoli, kas koncentrējas uz komfortu darba vietā. Piemēram, zīmols Herman Miller, kas ražo slaveno ergonomisko krēslu Aeron, kā arī Haworth un Humanscale, kas koncentrējas uz mēbeļu videi draudzīgumu un ergonomiku.

Jā, šie krēsli nav lēti. Jauna ergonomiskā krēsla izmaksas var pārsniegt 100 tūkstošus rubļu. Tomēr vispār nav nepieciešams iegādāties jaunu krēslu, varat to noņemt no rokām vai paņemt lētākus analogus.

Galvenais, lai krēsls labi atbalstītu muguru – atzveltnes leņķim jābūt nedaudz vairāk par 90 grādiem, lai varētu atslābināt muguras muskuļus.

Šeit ir ergonomiskā krēsla iezīmes:

• regulējams augstums;
• muguras atbalsts, īpaši jostasvietas atbalsts;
• roku balsti vienā līmenī ar tastatūru;
• mugura var saliekties, atsperas zem ķermeņa svara.

Ķermeņa poza

Pat ergonomiskākā darbstacija nepalīdzēs palikt veselam un produktīvam, ja strādāsiet nepareizā pozā, piemēram, guļot.

Šeit ir daži padomi pareizai pozai:

• Pielāgojiet krēsla augstumu un roku stāvokli. Sēdiet ar abām kājām uz grīdas un 90 grādu leņķī starp augšstilbu un apakšstilbu.
• Pārbaudiet atpakaļ atbalstu. Ja jūsu krēsls nenodrošina labu atbalstu, izmantojiet spilvenu, lai mazinātu spriedzi jostasvietā.
• Novietojiet krēslu darba zonas centrā. Jums skaidri jāatrodas sava galvenā darba ekrāna priekšā.
• Sēdi taisni. Neliecieties un neatbalstieties uz galda.
• Regulāri veiciet pārtraukumus. Pat ja jūsu rakstāmgalda poza ir ideāla, visu dienu sēdēt nav nekā laba.

Alternatīvas darbstacijas

Ja jūtaties neērti vai uztraucaties, ka jūsu darbs ir pārāk mazkustīgs, apsveriet iespēju uzstādīt alternatīvu darbstaciju.

Ir daudz darba vietu iespēju, un ne visos ir galds un krēsls. Šeit ir daži alternatīvu piemēri:

• galds stāvošam darbam;
• fitnesa bumba kā krēsls;
• galds ar skrejceliņu;
• ortopēdiskais ceļa krēsls.

Lielākā daļa ārštata darbinieku izvēlas galdus, kur viņi var strādāt, stāvot kājās.

Ārštata žurnāliste Samanta Gluka paskaidroja, kāpēc viņa izvēlējās stāvus:

Es pavadīju daudz laika sēžot. Un visu šo laiku es meklēju veidu, kā uzlabot savu veselību. Nodomāju: mēģināšu, un, ja nepatiks, tad strādāšu kā līdz šim. Kopš tā laika es nekad neesmu strādājis kā agrāk.

Samanta ir izmantojusi stāvgaldu aptuveni divarpus gadus. Viņas parastās darba sesijas pie šī galda ilgst apmēram trīs stundas un var ilgt līdz pat piecām stundām.

Ārštata rakstniece Dženifera Metterna, kura stāvdarbstaciju izmanto kopš 2010. gada, pavada tajā trīs līdz četras stundas dienā, pārmaiņus ar citām darba vietām:

Man patīk lēkāt no vietas uz vietu. Es pāreju no krēsla uz krēslu un pēc tam uz rakstāmgaldu, lai strādātu stāvot, un tad atpakaļ.

Pareizās alternatīvas atrašana

Ikvienam sākumā ir grūti atrast perfektu alternatīvu parastajam galdam. Visbiežāk problēmas ir saistītas ar speciālo darbstaciju augsto cenu. Ja nevarat atļauties dārgas mēbeles vai nevēlaties ieguldīt līdzekļus darba vietas iekārtošanā, varat izveidot savu rakstāmgaldu stāvošam darbam.

Piemēram, nolieciet zem monitora lielu grāmatu, lai to paceltu vēlamajā līmenī, un novietojiet tastatūru un peli uz atsevišķa, nedaudz augstāka galda.

Vai arī dariet to kā Dženifera Materna, kura arī savu darbstaciju salika no parastām mēbelēm. Viņa uzlika skapja augšpusē moduļu plauktu bloku ar kājām, nevis to - mazu kastīti, bet virsū - savu klēpjdatoru.

Nu, ja var pats uztaisīt galdu, paveras liela vieta iztēlei. Pašdarinātā darbstacijā varat novietot visu nepieciešamo aprīkojumu.

Galvenais, lai monitors būtu vienā līmenī ar acīm vai nedaudz zemāk, lai nebūtu jāliek galva.

Un, protams, jāparūpējas par ērtu tastatūras novietojumu, piemēram, uz atsevišķa galda. Jūs varat iegādāties bezvadu Bluetooth tastatūru un izmantot to ar klēpjdatoru vai planšetdatoru bez problēmām.

Turklāt jāparūpējas par grīdas segumu, piemēram, jāuzliek paklājiņš, lai kājas nenogurst.

Alternatīvas darba vietas priekšrocības

Ārštata darbinieki, kas izvēlas rakstāmgaldu stāvošam darbam, atzīmē pozitīvu ietekmi uz veselību: pazūd muguras problēmas, mazinās nogurums no sēdoša darba. Turklāt palielinās koncentrēšanās un prāta skaidrība, un samazinās bezjēdzīgas sērfošanas apjoms internetā.

Dženifera Metterna atzīmēja, ka šāda darba vieta ir piemērota arī slinkajiem: jo ātrāk pabeidz darbu, jo ātrāk varēsi apsēsties, kas nozīmē, ka pārstāj izklaidēties un koncentrēties darbam.

Turklāt jūs varat mainīt darbus atkarībā no darbības veida. Piemēram, ja uzdevums prasa koncentrēšanos, strādājiet sēdus, un, ja nepieciešams veikt pētījumus vai tekoši izpētīt kādus materiālus - stāvot.

Tomēr jūsu rakstāmgalds un ķermeņa pozīcija nav vienīgās lietas, kas jāņem vērā. Liela nozīme ir arī videi.

Darba vide

Jūsu mājas birojs nav tikai krēsls, rakstāmgalds un monitors. Lai radītu veselīgu darba vidi savās mājās, jārūpējas arī par apkārtējo vidi. Tādi faktori kā apgaismojums vai troksnis var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu.

Apgaismojums

Vivian Giang no Ziemeļkarolīnas universitātes pētīja gaismas ietekmi uz darbinieku produktivitāti. Saskaņā ar pētījumiem gaisma tieši ietekmē produktivitāti. Rakstā, kas publicēts kādā biznesa skolas emuārā, tiek apgalvots, ka svarīgs ir gan gaismas veids, gan gaismas daudzums biroja telpā.

"Vēsā" gaisma ar 3000 K krāsu temperatūru palīdz palielināt produktivitāti, bet īstā dienas gaisma vislabāk ietekmē cilvēku. Ja cilvēkam nav pieejama dienas gaisma un viņš strādā telpā bez logiem, viņš kļūst uzbudināmāks un ātrāk nogurst.

Saskaņā ar Ziemeļrietumu universitātes pētījumu strādniekiem, kuriem darba dienas laikā ir pieejama īsta dienas gaisma, ir labāka veselība un labklājība, kā arī viņi ir modrāki, enerģiskāki un produktīvāki.

Tāpēc izvēlieties istabu ar logiem, lai darba dienas laikā baudītu īstu dienas gaismu.

Troksnis

Troksnis var ne tikai novērst uzmanību no darba, bet arī negatīvi ietekmēt veselību. Piemēram, ja jūsu dzīvojamā vai darba istaba atrodas netālu no trokšņainas ielas, tas var izraisīt stresu, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus, aizkaitināmību un miega problēmas.

Ar troksni saistītas veselības problēmas ir izplatītas. Satiksmes troksnis ir kaitīgs gandrīz katra trešā cilvēka veselībai Eiropā, teikts PVO Eiropas reģionālā biroja ziņojumā.

Ja jūsu mājas birojs ir diezgan trokšņains, ir vērts rīkoties. Mūsdienu skaņas izolācijas paneļus var viegli salikt ar savām rokām. Turklāt tie arī izskatās oriģināli un atsvaidzina interjeru.

Telpas papildu skaņas izolācijai var izmantot paklājus, aizkarus un polsterējumu, uzstādīt jaunus kvalitatīvus stikla pakešu logus un biezākas masīvkoka durvis.

Vissvarīgākais ir atcerēties, ka ergonomiska darba vieta palīdz jums justies labāk un būt produktīvākiem. Tātad visas tās organizēšanas izmaksas var uzskatīt par ilgtermiņa ieguldījumu jūsu biznesā.