2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Vēl pirms dažām dienām kāds paziņa, kurš tagad gatavojas nākamajām sacensībām, sūdzējās par sāpēm Ahileja cīpslā. Viņš to izjuta nevis skrienot vai veicot kādus īpašus un grūtus vingrinājumus, bet gan vienkārši nokāpjot no apmales.
Ja jūs skrienat un veicat spēka treniņu, tas ir labi. Ja tam visam pievieno 5-10 minūtes ikdienas vieglas stiepšanās vai jogas vingrinājumus (to pašu saules sveicienu), tas ir vēl labāk. Un tagad būtu jauki, ja spēka treniņiem pievienotu īpašus vingrinājumus, lai nostiprinātu saites. Patiešām, kādā jaukā dienā var gadīties, ka nāksies atteikties no treniņiem vai pat sacensībām tādēļ, ka vienkārši ne visai pareizi nokāpi no pakāpiena vai apmales.
Šodienas ieraksts ar īpašiem vingrojumiem cīpslu un saišu stiprināšanai ieinteresēs tos, kuri pēc milzīga skaita ārstu apmeklējuma nevēlas kļūt par skriešanas traumu ekspertu.;)
Cīpslas sastāv no saistaudiem un ir organiski kabeļi, kas piestiprina muskuļus kauliem. Savas struktūras dēļ cīpslas ir ļoti spēcīgas, bet tajā pašā laikā tās slikti stiepjas (tām ir maza stiepjamība).
Nav skaidras robežas starp muskuļiem un cīpslām, kas atdala muskuļu audus no cīpslām. Tā vietā ir pārejas zona - cīpslu-muskuļu zona, kurā muskuļu šķiedras un cīpslas saplūst vienotā veselumā. Tikai šīs zonas pašās beigās saites beidzot pārvēršas par baltām saitēm, kas savieno muskuļus ar kaulu, un tieši šis pārejas punkts ir vājākais posms visā šajā sistēmā.
Neliela trauma ar vairāku šķiedru plīsumu ir ļoti nepatīkama, taču pilnīga plīsuma gadījumā nepieciešama operācija un fizioterapija. Taču ir labas ziņas: tā kā pierobežas zona ir labi apgādāta ar asinīm, pateicoties tās tuvumam muskuļiem, trauma dziedē pietiekami ātri. Gandrīz tikpat ātri kā muskuļu atjaunošanās.
Saites ir blīvi saistaudu pavedieni, kas savieno kaulus viens ar otru vai notur iekšējos orgānus noteiktā stāvoklī. Pēc funkcijas ir saites, kas stiprina kaulu locītavas, kavējot vai virzot kustības locītavās. Izšķir arī saites, kas nodrošina iekšējo orgānu stabila stāvokļa saglabāšanu.
Galvenās skrējēju problēmu zonas ir Ahileja cīpsla un ceļgali.
Ahileja cīpsla (latīņu tendo calcaneus), vai papēža cīpsla- visspēcīgākā un spēcīgākā cilvēka ķermeņa cīpsla, var izturēt stiepes spiedienu līdz 350 kilogramiem un dažos gadījumos pat vairāk. Neskatoties uz to, tā ir viena no visbiežāk traumētajām cīpslām.
ZKS - aizmugurējās krusteniskās saites, PKS - priekšējā krusteniskā saite.
Krustveida saitesatrodas ceļa locītavas dobumā. Pārmērīgas kustības ceļa locītavā izraisa plīsumus.
Priekšējā krusteniskā saite (latīņu lig.cruciatum anterius)sākas no augšstilba kaula ārējā kondīla (kaula izvirzījuma) iekšējās virsmas aizmugures-augšējās daļas, šķērso ceļa locītavas dobumu un pievienojas stilba kaula priekšējās starpkondilārās dobuma priekšējai daļai, arī locītavas dobumā. Šī saite stabilizē ceļa locītavu un neļauj apakšstilbam pārmērīgi virzīties uz priekšu, kā arī notur stilba kaula ārējo kondilu.
Ceļa locītavas aizmugurējā krusteniskā saite (latīņu lig.cruciatum posterius)sākas no augšstilba iekšējā kondīla sānu virsmas anteroposterioras daļas, šķērso ceļa locītavu un pievienojas stilba kaula aizmugurējai starpkondilārajai fossai. Tas stabilizē ceļa locītavu un neļauj apakšstilbam pārvietoties atpakaļ.
Lai izvairītos no problēmām ar cīpslām, tās ir jānostiprina. Šim nolūkam ir vesela virkne īpašu vingrinājumu. Mēs koncentrēsimies uz vienkāršākajiem.
Vingrinājumi
Ja jums ir ar cīpslām saistītas traumas, noteikti konsultējieties ar savu ārstu un noteikti veiciet vingrojumus trenera uzraudzībā vismaz pirmos treniņus, līdz viņš noteiks jums piemērotāko slodzi, kas stiprinās cīpslas, nevis nostiprinās. kaitēt viņiem. Tas jo īpaši attiecas uz papildu svara pievienošanu!
Video numurs 1. Ahileja cīpslas un krustenisko saišu stiprināšana
Ieteicams:
Konteksta piezīme pārlūkam Chrome saglabās noderīgas saites, kontekstu un jūsu piezīmes
Lai jums nebūtu jāmin, kāda veida vietnes ir jūsu grāmatzīmēs un kāpēc tās ir, varat instalēt konteksta piezīmi. Lietotne ir bezmaksas
Workona for iPad ļauj sakārtot saites un tiešsaistes dokumentus, lai tie darbotos pārlūkprogrammā
Ar to būs daudz ērtāk strādāt no planšetdatora, it īpaši, ja pastāvīgi slīkstat atvērtu cilņu kaudzē. Workona pakalpojumam tagad ir atsevišķa lietojumprogramma iPad. Tas ļauj izveidot darbvietas ar dažādu saišu, tiešsaistes dokumentu, piezīmju un sarakstu kolekcijām.
Skrējēja vingrinājums: nostipriniet rokas
Šodien mēs runāsim par to ķermeņa daļu, kurai tiek pievērsta ļoti maz uzmanības, kamēr kājas iegūst visu slavu. Tās ir rokas. Jā, jā, rokām mēs bieži veltām vismazāk laika, jo uzskatām, ka skriešanā no tām praktiski nekas nav atkarīgs. Tomēr šis nepareizs priekšstats var būt vainīgs faktā, ka jūs joprojām neesat uzlabojis savus rezultātus līdz vēlamajiem.
Skrējēja vingrinājums: gurnu stiprināšana
Lai kā mēs censtos, ik pa laikam treniņa laikā atsevišķās ķermeņa daļās ir nepatīkamas sajūtas. Skrējēju vājās vietas: pēdas, periosts un, protams, ceļgali. Nepatīkamas sāpju sajūtas var rasties dažādu iemeslu dēļ, taču rezultāts vienmēr ir vienāds:
Kā pareizi skriet – bez sāpēm locītavās un cīpslās
Uzziniet, kā pareizi skriet, lai jūsu treniņi sagādātu prieku, nevis sāpes un diskomfortu. Galvenais ir nesteigties galējībās un ieklausīties savā ķermenī