2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Šodien mēs runāsim par to ķermeņa daļu, kurai tiek pievērsta ļoti maz uzmanības, kamēr kājas iegūst visu slavu. Tās ir rokas. Jā, jā, rokām mēs bieži veltām vismazāk laika, jo uzskatām, ka skriešanā no tām praktiski nekas nav atkarīgs. Tomēr šis nepareizs priekšstats var būt vainīgs faktā, ka jūs joprojām neesat uzlabojis savus rezultātus līdz vēlamajiem. Varbūt tā vietā, lai atvēlētu papildu stundu skriešanai, to vajadzētu dot rokās?
Darbs pie rokām, pleciem un muguras palielina muskuļu spēku un koriģē stāju, kas savukārt uzlabo elpošanu un roku darbu skriešanas laikā. Tieši roku darbs ir X faktors skriešanā, kas virza ķermeni uz priekšu, palīdz uzturēt pamata ritmu un ritmu.
Fizioloģe, trenere un Endurance Works Kolorādo štata Bolderā līdzīpašniece Krista Šulca ir izstrādājusi īpašu vingrinājumu kompleksu, kas palīdz attīstīt spēku un izturību ķermeņa augšdaļā, ieskaitot rokas. Šulcs iesaka veikt divus vingrinājumu komplektus no viena līdz diviem iesildīšanai, kam seko divi vingrinājumu komplekti četri un pieci divas līdz trīs reizes nedēļā.
Visi video redzamie vingrinājumi tiek veikti 10-20 reizes katrs atkarībā no fiziskā stāvokļa.
Vēlamies jums piedāvāt arī citus video ar īpašiem vingrinājumiem, kas palīdzēs nostiprināt rokas un uzlabot skriešanas sniegumu.
Videoklipa numurs 1
Videoklipa numurs 2
Šajā video ir ietverti vingrinājumi roku, plecu, krūškurvja un muguras stiepšanai. Ideāls pēc spēka treniņa.
Videoklipa numurs 3
Mēs piedāvājam šo iespēju tikai zēniem. Patiešām spēcīgām rokām ir grūti atrast vingrinājumus bez papildu svara, taču šajā gadījumā iesakām atcerēties, ka uz ielas jau ir pavasaris un, visticamāk, tavā vai tuvākajā pagalmā joprojām ir horizontāli stieņi.;)
Ieteicams:
Nostipriniet savu kodolu: 5 ideāli vingrinājumi skrējējiem
Šodien mēs atgādinām vienkāršus, bet ļoti efektīvus vingrinājumus, kas ievedīs jūsu pamata muskuļus pareizā formā
Dienas treniņš: nostipriniet muskuļus un veidojiet izturību 10 minūtēs
Izpildot šo īso vingrinājumu komplektu, tu noslogosi plecu jostu, gurnus un pamata muskuļus, pumpēsi izturību un uzlabosi garastāvokli
Četras skrējēja kļūdas, kas palēnina jūsu progresu
Mets Frezjērs, kurš pazīstams kā emuāra No Meat Athlete veidotājs, maratona skrējējs, ultramaratona skrējējs un veģetārietis, sastādījis sarakstu ar četrām visbiežāk pieļautajām kļūdām, kuras, pēc viņa domām, pieļauj topošie skrējēji. Visas uzskaitītās kļūdas ir garīgas, tāpēc tās var labot pavisam vienkārši, tikai jāgrib.
Skrējēja vingrinājums: nostipriniet cīpslas un saites
Vēl pirms dažām dienām kāds paziņa, kurš tagad gatavojas nākamajām sacensībām, sūdzējās par sāpēm Ahileja cīpslā. Viņš to izjuta nevis skrienot vai veicot kādus īpašus un grūtus vingrinājumus, bet gan vienkārši nokāpjot no apmales. Ja jūs skrienat un veicat spēka treniņu, tas ir labi.
Skrējēja vingrinājums: gurnu stiprināšana
Lai kā mēs censtos, ik pa laikam treniņa laikā atsevišķās ķermeņa daļās ir nepatīkamas sajūtas. Skrējēju vājās vietas: pēdas, periosts un, protams, ceļgali. Nepatīkamas sāpju sajūtas var rasties dažādu iemeslu dēļ, taču rezultāts vienmēr ir vienāds: