2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Spēcīgi pamata muskuļi samazina traumu risku un uzlabo skriešanas veiktspēju, īpaši garās distancēs, pēdējā stiepumā, kad nogurums ir vislielākais. Jo stiprāka ir tava ķermeņa augšdaļa, jo ilgāk varēsi uzturēt pareizu skriešanas formu. Tāpēc šodien mēs atgādinām vienkāršus, bet ļoti efektīvus vingrinājumus, kas veidos jūsu pamata muskuļus!
Galvenie muskuļi ir muskuļu komplekss, kas ir atbildīgs par iegurņa, gurnu un mugurkaula stabilizāciju. Kodola muskuļi ietver: slīpi vēdera muskuļus, šķērsvirziena vēdera muskuļus, taisnās vēdera muskuļus, mazos un vidējos sēžas muskuļus, pievadus, paceles muskuļus, infraspinatus muskuļus, korakobrahiālos muskuļus utt.
Kā redzat, pamata muskuļi palīdz mums noturēt ķermeni vertikāli, nodot enerģiju un sadalīt ķermeņa svara atbalstīšanas slodzi uz divām kājām. Vingrinājumi, ko piedāvā Runner's World trenere Sjūzena Pola, jums ir pazīstami jau ilgu laiku. Tie ir ļoti vienkārši, tos var veikt katru dienu patstāvīgi, neapmeklējot sporta klubu un bez papildus ekipējuma. Lai sāktu, izmantojiet vairākas pieejas. Veicot Supermena vingrinājumu, mēģiniet noturēties augšējā pozīcijā 20-30 sekundes.
Standarta dēlis
Ja šī ir jūsu pirmā reize, mēģiniet nostāvēt tajā 30 sekundes. Pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku vai komplektu skaitu vai veiciet sarežģītākas modifikācijas: uzsvaru liekiet nevis uz zeķēm, bet gan uz kāju pacēlumiem, pārmaiņus kāju pacēlājus, vienlaikus paceļot kāju un pretējo roku utt.
Sānu josla
Supermens
Nospiediet
Šajā gadījumā jūs varat izvēlēties sev tīkamāko variantu vēdera muskuļiem un veikt veselu virkni vingrinājumu. Piemēram, šis.
Sānu prese
Vingrinājumu klāsts ir ļoti plašs, un jūs varat izvēlēties jebkuru iespēju, kas atbilst jūsu līmenim, aprīkojumam vai treniņu vietai.
Ieteicams:
10 spēka vingrinājumi skrējējiem no sporta meistara vieglatlētikā
Šajā ierakstā atradīsi spēka vingrinājumus skrējējiem, kurus var veikt arī bez hanteles. Arī simulatora abonements nebūs nepieciešams
5 TRX vingrinājumi skrējējiem
Lai skrietu ātri un bez traumām, ar skriešanas treniņiem vien nepietiek. Šodienas tēma ir TRX vingrinājumi, kas uzlabos jūsu skriešanas veiktspēju
7 ķermeņa svara vingrinājumi skrējējiem
Ķermeņa svara vingrinājumi palīdzēs stiprināt abs, muguru un gurnus. Dariet tos vairākas reizes nedēļā un iemāciet saviem muskuļiem pareizi strādāt
RECEPTES: ideāli proteīna kokteiļi skrējējiem
Ogļhidrāti nodrošina mums vingrošanai nepieciešamo enerģiju, un olbaltumvielas ir mūsu muskuļu celtniecības bloki, kas iesaistīti hormonu sintēzē un antivielu ražošanā. No pārtikas olbaltumvielas var iegūt dažādos veidos, bet šodien nolēmu piestāt pie viena no gardākajiem - paštaisītajiem proteīna kokteiļiem.
Joga skrējējiem: 5 vingrinājumi, kas palīdzēs kļūt elastīgākiem un stiprākiem
Skriešana nav tikai stipras kājas, spēcīga sirds un attīstītas plaušas. Lai sasniegtu savus mērķus bez traumām, jums ir jānostiprina ķermenis kopumā un jāpaliek elastīgam. Skrienot bieži tiek saspiesta ķermeņa augšdaļa – pleci un muguras augšdaļa.