2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Mēs daudz runājam par to, ka ar skriešanas treniņiem vien nepietiek, lai skrietu ātri un bez traumām. Ir jāstrādā pie visa ķermeņa, un spēka treniņi un krosa treniņi tam ir ideāli piemēroti. Šodienas tēma ir TRX vingrinājumi, kas uzlabos tavu skriešanas sniegumu.
TRX ir vienkāršs cilpas trenažieris, kas ļauj veikt simtiem dažādu ķermeņa svara vingrinājumu. Tas ļauj mainīt fiziskās aktivitātes, mainot ķermeņa stāvokli.
Mazliet vēstures
TRX radās tāpēc, ka ASV Jūras spēku īpašie spēki nolēma, ka šāda veida apmācība ir ideāli piemērota militārpersonām. Šī brīnuma simulatora radītājs Rendijs Hetriks pēc Dienvidkalifornijas universitātes absolvēšanas 14 gadus strādāja par desantnieku. Apstākļi izrādījās, ka pēc elitārā Navy SEAL komandiera karjeras beigām Rendijs sāka eksperimentēt ar to, ko tagad sauc par TRX piekares trenažieri.
1997 gads. Pirmie TRX prototipi bija Jiu-Jitsu formas josta, izpletņa siksnas un atjautība. Rendijs Hetriks to visu izmantoja, lai uzdevumu laikā paliktu savā maksimumā.
2001. gads. Rendijs iestājas Stenfordas Biznesa augstskolā, vienlaikus turpinot izstrādāt savu simulatoru un plāno to laist tirgū. Šī unikālā attīstība piesaista daudzu sportistu un treneru uzmanību.
2004 gads. TravelFit Inc. oficiāli uzsāk darbu martā. Hetriks sava suņa pavadībā sāk pārdot Travel X, TRX priekšteci, tieši no savas automašīnas bagāžnieka Sanfrancisko.
2005 gads. Īpaši TRX trenažieriem Hetrick uzsāk savu pirmo Suspension Training® kursu. No šī brīža sākas šī simulatora un metodikas masveida izplatīšana sporta klubos.
Vingrinājumi
Dziļi pietupieni
Tie uzlabo gurnu un potīšu kustīgumu, iesilda un sagatavo ķermeni gandrīz jebkuram treniņam, palīdz iegūt pareizu skriešanas stāju (uzlabojas elpošana un roku darbs), savienojot darbam serdes un roku muskuļus.
Izsitumi uz priekšu
Šis vingrinājums attīsta gūžas saliecēju elastību, stiprina pamata muskuļus, uzlabo vienas kājas pozas koordināciju un līdzsvaru, kas ir ļoti noderīgi pareizai kāju pozicionēšanai skriešanas laikā.
Zemas pievilkšanās
Lielākā daļa skrējēju, kad viņi nogurst, sāk palīdzēt sev ar plecu rotāciju. Rezultātā ķermenis atrodas ne pārāk efektīvā stāvoklī gan mehāniski, gan skābekļa patēriņa ziņā. Šis vingrinājums palīdz stiprināt jūsu pamata un plecu muskuļus.
Piekārts izklupiens
Šis ir viens no labākajiem vingrinājumiem kreisā un labā ķermeņa nelīdzsvarotības koriģēšanai. Tas palīdz stiprināt serdes muskuļus, attīsta līdzsvaru, stabilitāti un locītavu kustīgumu.
Dēlis
stiprina serdes un roku muskuļus, "atklāj" krūtis (pareiza stāja).
Ieteicams:
Kas kopīgs skrējējiem un rakstniekiem
Skriešana un rakstīšana iet roku rokā, palīdzot cilvēkam atklāt sevī labāko. Kā citādi šīs divas aktivitātes ir līdzīgas? Autors Breds Štālbergs
10 spēka vingrinājumi skrējējiem no sporta meistara vieglatlētikā
Šajā ierakstā atradīsi spēka vingrinājumus skrējējiem, kurus var veikt arī bez hanteles. Arī simulatora abonements nebūs nepieciešams
Nostipriniet savu kodolu: 5 ideāli vingrinājumi skrējējiem
Šodien mēs atgādinām vienkāršus, bet ļoti efektīvus vingrinājumus, kas ievedīs jūsu pamata muskuļus pareizā formā
7 ķermeņa svara vingrinājumi skrējējiem
Ķermeņa svara vingrinājumi palīdzēs stiprināt abs, muguru un gurnus. Dariet tos vairākas reizes nedēļā un iemāciet saviem muskuļiem pareizi strādāt
Joga skrējējiem: 5 vingrinājumi, kas palīdzēs kļūt elastīgākiem un stiprākiem
Skriešana nav tikai stipras kājas, spēcīga sirds un attīstītas plaušas. Lai sasniegtu savus mērķus bez traumām, jums ir jānostiprina ķermenis kopumā un jāpaliek elastīgam. Skrienot bieži tiek saspiesta ķermeņa augšdaļa – pleci un muguras augšdaļa.