RECEPTES: ideāli proteīna kokteiļi skrējējiem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ogļhidrāti nodrošina mums vingrošanai nepieciešamo enerģiju, un olbaltumvielas ir mūsu muskuļu celtniecības bloki, kas iesaistīti hormonu sintēzē un antivielu ražošanā. No pārtikas olbaltumvielas var iegūt dažādos veidos, bet šodien nolēmu piestāt pie viena no gardākajiem - paštaisītajiem proteīna kokteiļiem.

Garšīgi, vienkārši un ne īpaši dārgi.;)

Banāns, jogurts un zemesriekstu sviests

Sastāvdaļas:

• 1 banāns;
• 150 ml zema tauku satura dabīgā vai sojas jogurta;
• 100 ml piena ar zemu tauku procentu;
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
• 1 ēdamkarote čia sēklu (pēc izvēles)
• kanēlis pēc garšas.

Ēdienu gatavošana. Visas sastāvdaļas sajauc blenderī un saputo. Ja kokteilis jums nešķiet īpaši salds, varat pievienot nedaudz medus vai agaves sīrupa.

Kokosriekstu banānu kokteilis

Sastāvdaļas:

• 2 glāzes kokosriekstu piena
• 4 lielas dateles bez kauliņiem, sasmalcinātas;
• 1/2 karotes vaniļas proteīna (pēc izvēles)
• 1 mazs banāns (saldēts)
• 1/2 tējkarotes kanēļa
• 1-2 tases sasmalcināta ledus;
• 1/3 tase apelsīnu sulas

Ēdienu gatavošana. Nosūtiet visas sastāvdaļas blenderī un sakuliet līdz gludai.

Ogu-olbaltumvielu maisījums

Sastāvdaļas:

• 2 tases jūsu iecienītāko ogu (svaigas vai saldētas)
• 1 glāze mīksta tofu
• 1/4 tase granātābolu sulas
• 2-3 ēdamkarotes medus;
• 2 ēdamkarotes linu sēklu
• 1 tējkarote smalki sarīvēta ingvera.

Ēdienu gatavošana. Nosūtiet visas sastāvdaļas uz blenderi un sasmalciniet līdz gludai. Ja salduma ir par maz, pievienojiet vēl nedaudz medus pēc garšas.

Citronu krējuma kokteilis

Sastāvdaļas:

• 1 karote vaniļas proteīna (pēc izvēles)
• 1/2 tase zema tauku satura biezpiena
• 2-3 tējkarotes rīvētas citrona miziņas;
• 1-2 ēdamkarotes citrona sulas (vai 1/2 citrona sulas);
• pāris pilienu vaniļas ekstrakta vai šķipsniņu vanilīna;
• 5-10 ledus gabaliņi;
• 1/2-1 glāze ūdens;
• medus pēc garšas.

Ēdienu gatavošana. Sajauc visas sastāvdaļas blenderī un saputo līdz krēmīgai konsistencei.

Detox Berry Protein Shake

Sastāvdaļas:

• 1/2 tase saldētu melleņu
• 1/2 tase saldētu vai svaigu dzērveņu (bet vislabāk tās ielikt saldētavā vismaz uz pusstundu)
• 1/4 citrona ar mizu (pēc izvēles)
• 1 ēdamkarote mandeļu vai zemesriekstu sviesta
• 1 ēdamkarote ķirbju sēklu
• 2 sasmalcināti valrieksti;
• 1/4 avokado
• 1/2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas (pēc izvēles, bet vēlams)
• 1/2 tase nesaldināta mandeļu vai sojas piena
• 1/2 tase ūdens

Ēdienu gatavošana. Visas sastāvdaļas sajauc blenderī un saputo līdz gludai.

Daudzās receptēs ledus ir gandrīz neatņemama kokteiļu sastāvdaļa, bet personīgi uzskatu, ka bez tā var iztikt, vienkārši pievienojot nedaudz vairāk ūdens, piena, sulas vai jogurta (atkarībā no receptes sastāva). Tad šie kokteiļi pārvērtīsies par smūtijiem, taču tas nepadarīs tos mazāk noderīgus un garšīgus.;)

Labu apetīti un jauku nedēļas nogali!