Četras skrējēja kļūdas, kas palēnina jūsu progresu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mets Frezjērs, kurš pazīstams kā emuāra No Meat Athlete veidotājs, maratona skrējējs, ultramaratona skrējējs un veģetārietis, sastādījis sarakstu ar četrām visbiežāk pieļautajām kļūdām, kuras, pēc viņa domām, pieļauj topošie skrējēji. Visas uzskaitītās kļūdas ir garīgas, tāpēc tās var labot pavisam vienkārši, tikai jāgrib.

1. kļūda: pārāk daudz startu

Nav nekas slikts piedalīties oficiālajos startos katru mēnesi vai pat katru nedēļu, ja jūsu vienīgais mērķis ir pastāvīgi sacensties. Bet, ja gribas skriet ātrāk, it īpaši garās distancēs, tad tā vienkārši nevar turpināt. Jūsu ķermenis ir ļoti dārgs instruments, nemaz nerunājot par to, ka daudz dārga laika, ko varētu veltīt kvalitatīviem treniņiem, ko veltāt atveseļošanai un pašām skrējieniem (nē, pusmaratons, kuru noskrējāt pagājušajā svētdienā garā krusta nobīde, kas paredzēta tajā pašā dienā). Tāpēc profesionālie maratonisti gadā skrien tikai divus oficiālos maratonus.

Pietiks ar vienu vai diviem galvenajiem startiem gadā.

Risinājums:Pirmais solis ir izlemt, vai tiešām vēlaties skriet bieži vai labāk. Vai vēlaties startēt 50 oficiālajās sacīkstēs gada laikā vai būt maratona maniaks vai pusmaratona fans? Vai varbūt vēlies sasniegt labāko rezultātu, uz ko esi spējīgs? Šīs divas pieejas ir pretrunā viena otrai, tāpēc tā vietā, lai it visā būtu vidēja, izvēlieties vienu un dariet to pēc iespējas labāk. Ja paliekat pie otrā varianta, tad pietiks ar vienu vai diviem galvenajiem startiem gadā.

2. kļūda: pēc traumas jūs neko nemaināt

Mēs tiekam ievainoti, kad mums visvairāk patīk skriet. Jūs jūtaties lieliski, izbaudāt katru treniņu un progresējat, tāpēc sākat palielināt intensitāti. Atveseļošanās skrējieni kļūst kārdinoši, un tik ļoti nepieciešamā atpūtas diena ir izlaista. Tas ir pārāk daudz, bet jūs to nesaprotat, kamēr kaut kas nesabojājas.

Traumas laikā jūs darāt visu pareizi: atpūtieties, veiciet atveseļošanās vingrinājumus un samaziniet treniņu intensitāti. Bet, kad sāpes ir pilnībā pazudušas, jūs atgriezīsities tur, kur mēs sākām, pie tā, kas noveda pie traumas. Tas pats treniņu apjoms, tā pati programma, tāds pats segums, tie paši skriešanas apavi. Un "pēkšņi" tāds pats rezultāts.

Padomājiet par to, kas izraisa traumu, un mainiet to.

Risinājums:Pārtrauciet ārstēt traumas tā, it kā tās būtu nejaušas; jūs esat par tām atbildīgs. Jūs izdarījāt kaut ko tādu, kas izraisīja bojājumus. Tāpēc, ja nevēlaties, lai viss atkārtojas atkal un atkal, kaut kas ir jāmaina, pat pēc 100% atveseļošanās.

Sāksim ar skriešanu. Ja nepieturaties pie lielas kadences – apmēram 180 soļus minūtē –, ir laiks sākt to darīt. Kā ar ķermeņa stāvokli un soli? Pēc tam padomājiet par saviem vieglajiem skrējieniem: vai tie tiešām ir tik viegli, tik viegli, ka to laikā varat viegli sazināties? Tagad apjomi, atceries, vai neesi savainojies katru reizi, kad sāki skriet 60 - 80 km nedēļā? Ja tā, tad jums ir jāsamazina treniņi, līdz esat tiem patiešām gatavs, un apsveriet stiprinošus vingrinājumus, kā arī krosa skriešanu. Padomājiet par to, kas izraisa traumu, un mainiet to.

3. kļūda: jūs vēlaties uzlabot savu labāko laiku par 30 minūtēm katrā maratonā vai puslaikā

Ir pagājuši 7 gadi, kopš es aizrāvos ar kvalifikāciju Bostonas maratonam, pirms es sasniedzu šo mērķi. Man vajadzēja “pacelties” vairāk nekā stundu un četrdesmit minūtes no maratonā pavadītā laika, taču tas prasīja tik ilgu laiku pavisam cita iemesla dēļ. Pagāja veseli septiņi gadi, jo katru reizi, kad sāku gatavoties nākamajam maratonam, sastādīju plānu, lai jau nākamajā startā kvalificēšos Bostonai. Rezultātā nācās pārvarēt apjomus un skriet tādā tempā, kuram vēl nebiju gatavs, kas, protams, noveda pie spēku izsīkuma un savainojumiem. Un, kad biju uz starta līnijas, es vairs nevarēju domāt par neko citu kā tikai atpūtu. Un pēc kāda laika apsēstība manī atgriezās, un viss atkārtojās atkal un atkal.

Man pašam patīk izvirzīt ambiciozus mērķus, bet, ja tu adekvāti nenovērtē laiku, kas nepieciešams to sasniegšanai, tad turpini kāpt uz tā paša grābekļa.

Esiet ambiciozs ilgtermiņā un apdomīgs īstermiņā.

Risinājums:Atcerieties, ka mēs visi mēdzam pārvērtēt to, ko varam sasniegt gada laikā, un pārvērtēt to, ko varam sasniegt desmit gadu laikā. Tāpēc ir vērts domāt ilgtermiņā un mācīties pacietību. Izlemiet, vai jūsu galvenais mērķis ir izskriet četras stundas maratonā vai pusotru stundu, vai arī kvalificēties Bostonai. Un īpaši veltiet sev vairāk laika, nekā jūs domājat, ka jums būs nepieciešams, lai to sasniegtu. Plānojiet to paveikt pēc diviem vai trim gadiem, izvēlieties startus, kuros piedalīsieties šajā laikā, uzstādiet starpmērķus. Esiet ambiciozs ilgtermiņā un apdomīgs īstermiņā. Visbeidzot, izmantojiet elastīgu pieeju, tad nekas netraucēs sasniegt jūsu mērķi.

4. kļūda: jums ir lielisks plāns, bet jūs to neievērojat

Globāli ir tikai lietas, kas var noiet greizi: vai nu tev ir slikts plāns vai labs plāns, tu vienkārši to neievēro.

Ja izmantojāt konservatīvu pieeju, izvēlējāties pārbaudītu treniņu programmu un redzējāt, ka tā darbojas arī citiem, piemēram, jums, tad, visticamāk, ar plānu viss ir kārtībā, un jūs vienmēr varat kaut ko mainīt, procesā saprotot, kas darbojas un kas ne. …

Tagad tas ir atkarīgs no jums, vai ievērosit plānu. Un tieši šajā brīdī daudzi apstājas. Viņiem vienkārši nav gribasspēka, lai pabeigtu nākamo plānoto skrējienu.

Kāpēc tieši? Esmu dzirdējis daudz dažādu iemeslu:

• Garajos skrējienos man ir grūti.
• Ir tik grūti agri pamosties.
• Ārā ir pārāk auksts/karsts.
• Tur arī snieg/līst.
• Dzīves apstākļi.
• Es tikko guvu vārtus.

Un jūs vispirms izlaižat vienu treniņu, pēc tam divus, pēc tam nolemjat panākt un pilnībā padoties. Pēc kāda laika jums ir kauns sevis priekšā, jūs nolemjat visu mainīt, sākt no jauna, un viss atkārtojas.

Jūs varat kaut kur dziļi šaubīties, vai spējat sasniegt savu mērķi.

Risinājums

Šī kļūda ir visgrūtāk labojama, jo tā tiek pieļauta zemapziņas līmenī – mums traucē vilcināšanās un pašapmāns, kam pakļauti daudzi.

Varbūt padarīt savus treniņus mazāk sāpīgus vai pat patīkamākus, strādājot pie savas formas vai iegādājoties jaunas kedas, klausoties savu iecienītāko mūziku vai audiogrāmatu skriešanas laikā? Padomājiet, vai jūsu mērķis ir pietiekami pievilcīgs, vai tas liek jums sastingt no sajūsmas, domājot par tā sasniegšanu? Varbūt pārvērtēji savus spēkus un sāc pārāk aktīvi, tā ka pat pirmie treniņi tev šķiet nepanesami? Mēģiniet mainīt savu pieeju - piemēram, uzstādiet mērķi skriet vairākas dienas pēc kārtas vai izmantojiet skriešanu meditācijai - varbūt tas palīdzēs jums progresēt un atvieglos treniņu?

Taču problēma var būt daudz dziļāka: kaut kur dziļi sevī var šaubīties, ka spēj sasniegt savu mērķi, tāpēc ķermenis pretojas. Kā jau teicu, šī problēma ir sarežģītāka par pārējām, un, lai to atrisinātu, par to vajadzēs padomāt – taču reizēm pietiek ar nelielu grūdienu vai pieejas maiņu, lai nepadoties jau pirms starta, bet gan pieiet plānotajai programmai ar visu atbildību.