2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Šis raksts drīzāk nav domāts tiem, kam patīk joga un ar to nodarbojas pastāvīgi, bet gan tiem, kas to izmanto savstarpējai apmācībai. Bieži vien šādiem cilvēkiem ir grūti mācīties, jo tas ir grūti, dažreiz garlaicīgi un diezgan bieži pavada ārkārtīgi nepatīkamas fiziskas sajūtas. Šādos gadījumos jums ir jāizvirza kāds vērtīgs mērķis un pārliecinoši jādodas uz to.
Izvēlieties pareizo mērķi
Vispirms jums ir jānosaka savs līmenis un jāizvirza reāls mērķis. Principā tiek uzskatīts, ka nekas nav neiespējams un ar noteiktu centības un noturības līmeni jūs varat izpildīt jebkuru pozu. Tāpēc solis numur 2 pēc noteiktas pozas izvēles, pēc kuras tiecies, ir sākt apmeklēt jogas nodarbības. Jāmēra savs līmenis izvēlētajā pozā, protams, modificētā (visām grūtajām pozām ir vienkāršākas iespējas). Tas ir nepieciešams, lai jūs varētu izsekot savam progresam.
Saņemiet norādījumus no trenera un trenējieties mājās
Jāizvēlas vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs attīstīt nepieciešamās prasmes: spēku, lokanību, līdzsvaru utt. To darīt pašam, it īpaši, ja joga nav tava stiprā puse, ir grūti un traumām bagāta, tāpēc labāk konsultēties ar skolotāju.
Pēc tam nav nepieciešams pastāvīgi apmeklēt jogas nodarbības, jo jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus mājās, atlasot piemērotus videoklipus tajā pašā YouTube. Un jūs varat nākt pie skolotāja, kad jums ir nepieciešams veikt nākamo kvalitatīvo lēcienu.
Reģistrējiet savu progresu
Saglabājiet sporta dienasgrāmatu un sekojiet līdzi savam progresam. Pārveidojot pozu no vienkāršākas uz sarežģītāku, tā var palēnināties, jo mēs nekad nevaram simtprocentīgi droši pateikt, kā mūsu ķermenis uzvedīsies, ja mainīsim slīpuma leņķi, piemēram, uz kāju. vismaz par dažiem grādiem.
Lai ierakstītu progresu, vislabāk ir fotografēt vai uzņemt īsus video. Obligāti jādodas uz nākamo līmeni ar treneri, kurš izlabos kļūdas un nostādīs tevi pareizā virzienā. Pēc tam nofiksējiet to fotoattēlā un sajūtu līmenī mēģiniet atcerēties, kā jaunā modifikācija tiek veikta pareizi. Lai pārliecinātos, jums vajadzētu apmeklēt nodarbības vairākas reizes pēc kārtas.
Padoms
Lai progress būtu pamanāms un jaunas prasmes stingri nostiprinātos jūsu ķermenī, jums jāievēro diezgan vienkārši noteikumi:
- Pastāvīgi strādājiet pie spēka, lokanības un līdzsvara ne tikai izvēlētajā pozā, bet arī ar citiem vingrinājumiem.
- Nekad neaizmirstiet iesildīties pirms galvenā treniņa! Stiepšanās īslaicīgi maina jūsu uztveri par sāpēm, tāpēc, kad esat pareizi iesildījies, varat pārvietoties nedaudz tālāk bez īpaša diskomforta.
- Veiciet vienkāršākas izmaiņas izvēlētajā pozā: tās palīdz attīstīt vairāk spēka, lokanības un izturības, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.
- Izmantojiet sporta palīgaprīkojumu: speciālus blokus, rullīšus vai gumijas. Viņi atbalstīs jūs ar sarežģītiem vingrinājumiem un palīdzēs izvairīties no traumām.
- Neaizmirstiet par sagatavošanās psiholoģisko pusi. Iespējams, tev ir bail no kritiena, un šīs bailes, nevis fiziskās sagatavotības trūkums, var būt galvenais šķērslis, lai sasniegtu savu mērķi – iemācīties izpildīt stāju uz galvas vai skorpiona pozu.
Vingrinājumi
Zems dēlis
Šī ir viena no vienkāršākajām pozīcijām uzlabotajā kategorijā, tāpēc mums tā būs pirmā.
Vārnas poza
Pirmajā videoklipā parādīta vienkāršākā iespēja, ar kuru viss sākas.
Otrais video ir uzlabota modifikācija.
Stāvs uz galvas
Pirms iemācīsities stāvēt uz galvas, jums būs jāveic vairāki starpposmi. Esam jums atlasījuši vairākus treniņu video, taču pirmo stāju vēlams veikt stingrā trenera vadībā, jo kakla traumas ir ļoti nopietnas.
Ieteicams:
12 cauruļu lietas, no kurām neatteiksimies, neskatoties uz progresu un digitalizāciju
Papīra grāmatas un dienasgrāmatas, kinolentes, galda spēles un citi aizkustinoši piemēri tam, kas noteikti netiks aizmirsts tuvākajā nākotnē
Kas palēnina jūsu progresu sporta zālē
Vingrojot piecas reizes nedēļā, un jūsu progress sporta zālē nav acīmredzams? Tātad kaut kas nogāja greizi. Kas tieši - mēs saprotam mūsu rakstā
Kā panākt, lai jūsu CV tiktu skatīts biežāk
Dzīves hakeris pastāstīs, kā izveidot veiksmīgu CV, kas ieinteresēs HR speciālistu un palīdzēs iegūt sapņu darbu
Kā panākt, lai jūsu smadzenes ātrāk justos piesātinātas
Daži pārtikas produkti izslēdz apetīti, ietekmējot smadzenes caur garšas kārpiņām. Tie palīdzēs jums agrāk sajust sāta sajūtu un pārtraukt pārēšanās
Četras skrējēja kļūdas, kas palēnina jūsu progresu
Mets Frezjērs, kurš pazīstams kā emuāra No Meat Athlete veidotājs, maratona skrējējs, ultramaratona skrējējs un veģetārietis, sastādījis sarakstu ar četrām visbiežāk pieļautajām kļūdām, kuras, pēc viņa domām, pieļauj topošie skrējēji. Visas uzskaitītās kļūdas ir garīgas, tāpēc tās var labot pavisam vienkārši, tikai jāgrib.