Kas palēnina jūsu progresu sporta zālē

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja tu cītīgi trenējies, ievēro diētu, daudz guli un joprojām neredzi lipolītiskā treniņa efektu, tad tev tikai šķiet, ka tu visu dari pareizi. Skatieties uz savu režīmu kritiski: jums var būt pie kā strādāt.

Izprast uzturu

Uzturs ir viens no svarīgākajiem efektīvas tauku zaudēšanas aspektiem. Lai treniņos gūtu vislabākos rezultātus, jums konsekventi un katru dienu jālieto aprēķinātais kaloriju un uzturvielu daudzums. Nav aptuvens, bet precīzs. Nekādu nejaušu neierakstītu uzkodu, bez sarakstā iekļautu ēdienu.

Pareiza ēšana ir tikpat daudz darba kā vingrošana sporta zālē. Izturieties pret to ar pienācīgu uzmanību: diemžēl ķermeni nebūs iespējams maldināt.

Iegādājieties svarus: tiem, kuri nesen ir studējuši, ir ļoti slikta acs, sverot porcijas. Instalējiet lietotni MyFitnessPal vai tās analogus un apmāciet skaitīt kalorijas. Sākumā tas būs neērti, pēc tam pārtaps par spēli, un pēc vairākām nedēļām šāda režīma aplikācija būs pilnīgi lieka: jūs precīzi zināt, cik daudz un ko satur produkti no jūsu parastā uztura.

Neveiciet pārāk daudz kardio

Par laimi fitnesa zāles klients atšķiras no vāveres ritenī. Neveiciet pārāk garas kardio nodarbības – labāk parūpējieties par to intensitāti.

Pirmkārt, neaizraujieties ar vienu kardio treniņu, ko izspiegojis populārs emuāra īpašnieks vai viesis kādā no daudzajām sporta straumēm pakalpojumā YouTube. Lielākai efektivitātei kardio slodze jāmaina, lai organismam nebūtu laika tai pielāgoties.

Otrkārt, pārvaldiet savu kardio laiku saprātīgi. Neejot uz trenažieru zāli divus vai trīs mēnešus, nevajag pa taku staigāt ilgāk par stundu - nesagatavotam organismam pietiks ar 20-25 minūtēm.

Pakāpeniska kardio treniņu laika palielināšana neļaus organismam pielāgoties nodarbībām un labāk ietekmēs progresu.

Nebaidieties izaicināt jaunus vingrinājumus

Kā minēts iepriekš, viena no svarīgākajām progresa sastāvdaļām sporta zālē ir slodžu progresēšana. Lai uzturētu sevi formā, varat veikt vieglus fitnesa vingrinājumus. Bet, ja tavā priekšā ir liels mērķis, tad, lai to sasniegtu, ir daudz jāstrādā. Piemēram, vadīt treniņu, pēc kura spēks paliks tikai ēšanai un gulēšanai. Pārskatiet piecu dienu fitnesa programmu, samaziniet nodarbību skaitu līdz trim nedēļā, bet sniedziet visu labāko katrā no tām nedaudz vairāk nekā pilnībā. Izvirziet sev mērķi pacelt vēlamo svaru vai noņemt pāris centimetrus no vidukļa un piešķiriet tam prioritāti savā grafikā.

Nerunā

Ļoti izplatīta kļūda, ko bieži pieļauj treneri un viņu palātas (īpaši dāmas) sporta zālē, ir pārāk ilga atpūta starp komplektiem, kuras laikā klientam ir laiks pateikt instruktoram pārāk daudz informācijas, kurai nevajadzētu iekļūt zāles sienās.

Ja tavs treneris ir labs klausītājs, tas ir lieliski, taču jāatceras, ka rezultāts vispirms ir vajadzīgs sporta zālē. Koncentrējieties uz savu pieeju un saglabājiet draudzīgās sarunas vēlākai lietošanai.

Atkopties pareizi

Atgūšanās no fiziskās slodzes ir gandrīz svarīgāka nekā paši vingrinājumi. Tās kvalitāti ietekmē stress, slikts miegs, sliktu ieradumu klātbūtne un desmitiem citu faktoru.

Ja nākamajā rītā pēc treniņa nejūtaties atpūties, tad esat gulējis pārāk maz vai pārāk slikti. Muskuļu nogurumu nevajadzētu jaukt ar vispārēju apātiju: pirmā ir fizioloģiska reakcija uz iepriekšējā dienā paveikto, otrā ir ķermeņa signāls, ka režīms ir jākoriģē.