10 sporta inventārs jūsu mājas sporta zālei

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs bieži atkārtojam, ka, lai nodarbotos ar sportu, nemaz nav nepieciešams iegādāties dārgu fitnesa kluba abonementu vai dārgu sporta formu. Pietiek ar vēlmi mainīt sevi uz labo pusi un gribasspēku, lai ievērotu treniņu grafiku un veselīgu uzturu. Tomēr šodien mēs vēlamies jums piedāvāt sarakstu ar ne pārāk dārgu, bet ļoti noderīgu sporta inventāru, kas ievērojami dažādos mājas treniņus un tuvinās jūsu lolotajam mērķim.

Arī skrejceļš, velotrenažieris un sienas stieņi ir sporta aprīkojums, taču tie parasti aizņem pārāk daudz vietas un tiek izmantoti nevis pilnībā paredzētajam mērķim, bet gan vairāk kā pakaramais lietām. Tālāk norādītais aprīkojums aizņem maz vietas.

TRX

TRX ir ļoti ērts funkcionāls trenažieris. Turklāt to var ņemt līdzi komandējumos vai pat atvaļinājumā, jo tas ir viegls, aizņem maz vietas un treniņiem pietiek atrast stipru locītavu, kas izturēs tavu svaru.;)

Sīkāk:

5 TRX vingrinājumi skrējējiem →
TRX Loop Exercise Guide →

Medbols

Medbols ir diezgan lēts trenažieris, kas neaizņem daudz vietas, un tāpēc to var droši glabāt pat nelielā telpā. Medicīniskās bumbas standarta svars ir no 1 līdz 11 kg, taču ir arī smagāki varianti: 50, 60 un pat 75 kg. Virsma parasti ir izgatavota no blīvas, raupjas gumijas, kas neļauj medbolam izslīdēt. "Pildījums" parasti sastāv no zāģu skaidām, smiltīm vai īpašas želejas.

Sīkāk:

Medball - lēts un kompakts trenažieris →

Vingrošanas ritenis (fitnesa ritenis, presrullis)

Vingrošanas ritenis tiek uzskatīts par vienu no labākajiem vēdera instrumentiem. Papildus presei darbā tiek iekļauti arī muguras, krūšu, roku un kāju muskuļi.

Papildus standarta versijai ar vienu riteni ir arī citas modifikācijas: ar diviem un četriem riteņiem, ar atgriešanas mehānismu un ar nobīdītu smaguma centru.

1. video

2. video

Svari

Parasti slodzes laikā papildus slodzei tiek izmantoti svari. Tie var būt kāju atsvari (0,5–10 kg), roku atsvari (0,5–2 kg), vidukļa atsvari (3–21 kg), svara vestes (4–64 kg) un pat cimdi ar svērumu (galvenokārt izmanto, lai radītu svaru asu un spēcīgu sitienu).

Lētākos variantos svars netiek regulēts, pildviela ir speciālas smiltis. Dārgāks un kvalitatīvāks variants ir šķīvju atsvari, kuru svaru var regulēt, pievienojot speciālas plāksnes (vienas plāksnes svars ir 50–400 g).

Ar svariem viņi veic standarta vingrinājumus, kas iepriekš tika veikti bez papildu svara, skrien un pat peld. Šajā gadījumā kustībām jābūt gludām.

Ieteicams sākt ar mazu svaru un pakāpeniski palielināt slodzi. Svaru var pievienot vai atņemt. Svara samazināšana palielina slodzi veikto komplektu skaita vai distances dēļ (ja skrienat) un palīdz izvairīties no atkarību izraisošā efekta.

Video 1. Atsvari kājām

Video 2. Atsvari kājām

Video 3. Rokas atsvari

Video 4. Svara veste

Masāžas ruļļi

Vingrojumi netiek veikti ar masāžas ruļļiem, bet tie ir glābiņš nogurušiem muskuļiem pēc treniņa un mugurai pēc garas darba dienas, kas pavadīta pie datora, tāpēc vienkārši nevarējām paiet garām. Tās ir dažāda diametra, dažādas stingrības, ar gludu vai reljefu virsmu.

Video 1. Darbs ar visu ķermeni

Video 2. Darbs ar mugurkaulu

Video 3. Atbrīvojieties no sāpēm muguras lejasdaļā

Hanteles

Klasiskās hanteles ir cietas, tas ir, to svars nemainās. Tāpēc, lai pielāgotu svarus, labāk ir iegādāties komplektu ar dažādām svara kategorijām. Ekonomiskāks variants gan naudas, gan ietilpības ziņā ir saliekamās hanteles, kas dod iespēju regulēt svaru, pievienojot vai noņemot noņemamos diskus.

Sīkāk:

VIDEO: 38 iespējas vingrinājumiem ar hanteles no Men’s Health →

Lešanas virve

Uz ielas, protams, labāk ir lēkt pāri virvi. Bet, ja esat pārliecināts par savu lēcienu maigumu vai dzīvojat pirmajā stāvā vai privātmājā, tad tas var kļūt par jūsu mājas trenažieri.;)

Sīkāk:

VIDEO: 50 dažādi virves vingrinājumi →
Virves vingrinājumi iesācējiem un profesionāļiem →

Pilates gredzens

Izotoniskais Pilates gredzens ir daudzpusīgs sporta aprīkojums, kas lieliski darbojas visam ķermenim. Tam ir divi diametri: sieviešu versija ir 35 cm un versija, kas ir vairāk piemērota vīriešiem, ir 38 cm.

1. video

2. video

3. video

Smilšu maiss (smilšu maiss)

Smilšu maiss ir vēl viens aprīkojums, kas lieliski iekļaujas mājas sporta zāles koncepcijā. Tā svars svārstās no 10 līdz 100 kg, un to var mainīt pats, iegādājoties speciālu pildvielu vai vienkārši dodoties uz tuvāko pludmali pēc smiltīm. Šī šāviņa galvenā iezīme ir tāda, ka iekšā esošās smiltis nemitīgi kustās un, lai stabilizētu ķermeņa stāvokli, darbam ir jāpieslēdz visi ķermeņa muskuļi, arī tie, par kuriem līdz šim varbūt nezināji.;)

Video 1,26 minūšu pilna ķermeņa treniņš

Video 2.15 Smilšu maisu vingrinājumi

Video 3. Sieviešu versija kardio treniņam ar smilšu maisu

Paplašinātājs

Expander ir sporta aprīkojums, kas palīdz trenēt muskuļus, tos saspiežot un stiepjot. Ir milzīgs skaits pretestības joslu (roku, plecu, cauruļveida, žņaugu, "tauriņi", slēpotājs-peldētājs-bokseris un daudzfunkcionālās), taču mēs nolēmām koncentrēties uz dažām vienkāršākajām un daudzpusīgākajām - žņaugu un lentu- paplašinātājs. Roku muskuļus labāk trenēt ar žņaugu, un lente ir ideāli piemērota darbam ar kājām.