Sporta inventārs, ko lietojam reti, bet velti

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mūsdienu sporta zālēs ir daudz interesantu iekārtu, kas tiek reti izmantotas tikai tāpēc, ka cilvēki par to nezina. Ir pienācis laiks labot šo pārpratumu.

Trenažieru zālē dažkārt rindas stāv uz simulatoriem, hanteles un stieņi tiek ātri izjaukti, un visi skrejceliņi ir aizņemti. Tajā pašā laikā airēšanas trenažieri ir tukši, masāžas rullīši un lecamauklas vieni paši guļ stūrī, pieturas un espanderjoslas krāj putekļus. Bet ar šo ierīču palīdzību jūs varat dažādot savus treniņus, palielināt slodzi uz muskuļiem un apstāties, visbeidzot, gaidot, kad nepieciešamais aprīkojums tiks atbrīvots.

1. Masāžas rullītis

Ja sporta zālē visas joslas ir pilnas, nestāviet uz vietas un negaidiet. Tā vietā jūs varat izrullēt muskuļus, izmantojot masāžas rullīti. Tas viņus sasildīs un sagatavos treniņiem.

2. Lecamaukla

Lecamaukla ir lieliska kardio slodze, kas iesildīs ātrāk nekā skriešana. Veiciet 100 lēcienus pa virvi, iemācieties veikt dubultlēcienus, un pēc 10 minūtēm jūs būsiet nosvīdis.

3. Airēšanas trenažieris

Ja esat noskaņots kardio treniņam, izmēģiniet airēšanas trenažieri. Viņš lieliski strādā ar pleciem un krūtīm, muguras un roku muskuļiem, gurniem un sēžamvietām, abs. Atšķirībā no skriešanas, airēšana rada lielu slodzi ķermeņa augšdaļai, lai jūs varētu iesildīties un vienmērīgi pumpēt visas muskuļu grupas.

Turklāt gan airēšana, gan lecināšana ar virvi ir energoietilpīgāka nekā skriešana. Tāpēc, ja jūsu mērķis ir sadedzināt vairāk kaloriju, atpūtieties no skrejceliņa un pievērsiet uzmanību šiem kardio treniņu veidiem.

4. Paplašinātājs

Pretestības lentes spēka treniņos izmanto reti un pilnīgi velti. Elastīgās lentes palīdzēs izsūknēt visas muskuļu grupas, un nav jāgaida, kad hanteles vai mašīnas atbrīvosies.

Šeit ir daži paplašinātāja vingrinājumu piemēri.

Pietupieni

Lunges

Tricepsa vingrinājums

Vingrinājums uz krūtīm

Atspiešanās ar paplašinātāju

Šajā rakstā atradīsit vēl vairāk vingrinājumu ar paplašinātāju un pareizo paņēmienu to izpildei. Un šeit - stiepšanās vingrinājumi ar viņu. Nu, vienkārši universāla lieta.

5. Apstājas

Atspiešanās

Pateicoties palielinātajai atspiešanās amplitūdai uz pieturām, krūšu muskuļi ir lieliski izstrādāti.

Šo atspiešanās laikā turiet elkoņus tuvāk ķermenim, neizklājiet tos. Lai vingrinājums būtu patiešām efektīvs, nolaidiet krūtis zem atbalsta augšdaļas.

6. Medbols

Šī ir neliela blīvas gumijas bumbiņa, kas pildīta ar smiltīm, želeju vai citu materiālu. Sitot pret grīdu vai sienu, šāds šāviņš nevis atsitās, bet gan slāpē inerci. Parasti sporta zālē ir vesels šādu bumbiņu komplekts ar dažādu svaru - no 1 līdz 20 kilogramiem. Ir arī grūtāki, bet tas notiek reti.

Šeit ir daži labi vingrinājumi, ko veikt ar medicīnas bumbu.

Atspiešanās uz medbola

Atspiešanās ar rokām uz medicīnas bumbas nestabilitātes un šauru roku dēļ ļaus labi trenēt tricepsu.

Turiet elkoņus cieši pie ķermeņa un pievelciet vēdera un sēžamvietas, lai muguras lejasdaļa nesabruktu atspiešanās laikā.

Malkas cirtējs

Paceliet medbolu uz augšu un pa labi, turiet to ar izstieptām rokām. Pēc tam pa diagonāli sev priekšā virziet medicīnas bumbiņu uz leju un pa kreisi, vienlaikus ieejot pietupienā. Zemākajā punktā medbolam jāatrodas kreisajā ceļgalā. Veiciet vairākus atkārtojumus - no 10 līdz 20 atkarībā no medbola svara - un veiciet vingrinājumu otrā pusē.

Pietupienu roku stiepšana

Apsēdieties ar medbolu krūšu līmenī. Pēc tam virziet medicīnas bumbu uz priekšu ar izstieptām rokām un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Jūs varat iznākt no pietupiena pēc katra atkārtojuma vai vispirms veikt 5-10 atkārtojumus un tikai tad piecelties. Otrais variants nodrošinās statisku slodzi augšstilbu muskuļiem.

Medball pietupieni virs galvas

Veiciet pietupienu ar medbolu, turot to krūšu līmenī, pēc tam iztaisnojieties un paceliet bumbu virs galvas. Turiet rokas taisni.

Atspiešanās ar bumbu ar ripu

Stāviet vertikāli un novietojiet vienu roku uz medbola. Veiciet atspiešanos un ritiniet zāļu bumbiņu zem otras rokas. Veiciet atspiešanos šajā pozīcijā un vēlreiz ritiniet bumbu.

V-veida ķermeņa paaugstinājumi

Apgulieties uz grīdas, izstiepiet rokas ar medicīnas bumbu virs galvas. Paceliet ķermeni un taisnas kājas, turiet 1-2 sekundes un atkal atgriezieties sākuma stāvoklī.

Krievu čīkst

Apsēdieties uz grīdas, paņemiet medbolu. Paceliet ķermeni, cenšoties turēt muguru taisni, paceliet kājas un salieciet ceļos. Pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi, nenolaižot kājas.

Šajā rakstā varat atrast vēl vairāk medbola vingrinājumu gan atsevišķi, gan pāros.

7. Bosu platforma

Bosu bieži var redzēt grupu fitnesa treniņos, bet sporta zālē šīs abpusējās lietas vienkārši gulstas, pārklātas ar putekļiem. Šeit ir daži vingrinājumi, kurus var padarīt grūtākus, veicot tos ar Bosu.

Pietupieni

Apgrieziet Bosu plakanu pusi uz augšu, stāviet uz tā, līdzsvarojiet un veiciet regulārus pietupienus. Nestabilitātes dēļ muskuļi tiek noslogoti vairāk nekā ar vienkāršiem pietupieniem uz grīdas.

Dēlis

Novietojiet rokas uz Bosu plakanās puses malām un turiet rumpi vertikāli, vienlaikus savelkot sēžas un vēdera muskuļus.

Pietupieni uz vienas kājas

Grūtākā šī vingrinājuma daļa ir saglabāt līdzsvaru Bosu mīkstajā daļā. Nestabilitātes dēļ slodze ievērojami palielinās. Rokas var novietot uz jostas vai salocīt sev priekšā.

Ķermeņa pacēlumi

Veiciet V-veida ķermeņa pacelšanu Bosu mīkstajai daļai. Uz nestabila balsta to izdarīt ir daudz grūtāk nekā uz grīdas, kas nozīmē, ka vēdera muskuļi saņems papildu stresu.