5 iemesli, kāpēc trenēties mājās, nevis sporta zālē

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tas nav tikai laika un naudas taupīšana.

Pastāv viedoklis, ka fizisko sagatavotību iespējams uzlabot tikai simulatorā. Un tāpēc pierakstīšanās uz sporta zāli ir nozīmīgs solis, un mājas treniņi lutina, kas drīz beigsies. Tajā pašā laikā ikgadējās caurlaides krāj putekļus maciņos, un entuziasmu ātri nomaina vilšanās un vainas apziņa.

Ja jūs necenšaties piedalīties sacensībās un nolēmāt nodarboties ar sportu veselības, labsajūtas un figūras labad, parasts dzīvoklis treniņiem nav sliktāks par sporta zāli. Un dažos gadījumos tas ir pat labāk - un lūk, kāpēc.

1. Varēsi pilnībā koncentrēties treniņam

Trenažieru zālē ir daudz traucēkļu, kas apgrūtina koncentrēšanos tehnikai un ķermeņa sajūtām.

Kad paņemat rokās stieni, turpinot smieties par tikko dzirdēto joku, visa koncentrēšanās iet uz elli. Un sarunas starp komplektiem bieži vien aizņem tik ilgu laiku, ka muskuļiem ir laiks atdzist. Īpaši tas attiecas uz iesācējiem, kuri vēl nav pieraduši pie zāles un kuru uzmanību nepārtraukti novērš cilvēki, kas skraida garām, mūzika un domas par notiekošo un kā ar to saistīties.

Mājās neskaties uz interjeru, nepievērš uzmanību tiem, kas ir mājās, ja vien tie nesasniedz roku, var praktizēt pilnīgā klusumā un nelikt austiņas, lai klausītos savu spēka dziesmu.

Šādos apstākļos ir daudz vieglāk koncentrēties un atrast kustību diapazonu, kurā var ērti un bez sāpēm kustēties. Un arī sasprindziniet muskuļus no visa spēka un pabeidziet pieeju tieši tad, kad tehnika sāk sabojāt, nevis tad, kad atkārtojums neizdevās un jūs saplēsāt muguru.

2. Kautrība netraucēs vingrot

Tas ir par neērtības sajūtu citu cilvēku priekšā, kas ir pazīstams daudziem jaunpienācējiem. Bailes izskatīties muļķīgi var traucēt veikt labu izstiepšanos, strādāt ar tehniku bez svara vai ar tukšu stieni, izmēģinot kustības, kurām, jūsuprāt, ir kaut kas apkaunojošs.

Iya Zorina Lifehacker fitnesa eksperte

Piemēram, manā klātbūtnē viena meitene atteicās veikt GHD hiperekstensiju, jo ticēja, ka visi skatīsies uz viņas dupsi.

Šī problēma pilnībā izzūd, ja jūs mācāties mājās. Nekas netraucēs atcerēties un atkārtot skolas treniņu no fiziskās audzināšanas, ielēkt šortos un iecienītākajā izstieptā T-kreklā, izmēģināt jebkurus vingrinājumus un sagatavot sev izaicinājumus.

Varat novirzīt uzmanību no izskata uz to, kā jūtaties, veicot izpildi, un atrast visērtākos un efektīvākos treniņus.

3. Tu nesalīdzināsi sevi ar citiem

Mācoties kopā ar apkārtējiem cilvēkiem, ir grūti atteikties no salīdzinošās analīzes. Tas sākas automātiski un darbojas bez jūsu līdzdalības. To ierobežo izskats un neietver ģenētiskās īpašības, vecumu, sporta pieredzi un citus svarīgus faktorus. Tāpēc tas bieži vien beidzas ar neapmierinošiem secinājumiem.

Jūsu pašu sasniegumi var šķist nenozīmīgi uz apkārtējā fona, un tas sabojā garastāvokli un mazina motivāciju.

Skatoties uz citiem, jūs varat piespiest strādāt ar svaru, kuram acīmredzami neesat gatavs, palielināt treniņu apjomu, dzenoties pēc biedriem, kamēr ķermenim ir nepieciešama atpūta. Vai arī ievērojiet stingru diētu, lai ātri sasniegtu tādus pašus kubus kā citi.

Mājās ir daudz vieglāk izvirzīt reālus mērķus un ieklausīties tajā, kā jūties. Bez salīdzinājumiem jūs, visticamāk, saprātīgi novērtēsiet savu progresu, ņemot vērā augošos rādītājus un izmaiņas, ko novērojat spogulī, izbaudīsiet personīgos sasniegumus un nepacelsiet latiņu.

4. Būs vieglāk sākt, ja neliksies

Pastāv uzskats, ka mājās ir grūti piespiest sevi vingrot, bet fitnesa centrā tas būs jādara tik un tā. Šķiet loģiski, bet ir viena problēma: jums joprojām ir jānokļūst simulatorā.

Iya Zorina Lifehacker fitnesa eksperte

Ne reizi vien nokavēju nodarbības vienkārši tāpēc, ka psiholoģiskā noguruma dēļ pat domās neapguvu 15 minūtes ceļā no autobusa pieturas līdz zālei. Galu galā tagad jums jāiet un pēc tam jāpārģērbjas …

Tajā pašā laikā, ja izdodas šādas domas pārvarēt, nogurums pazūd jau pēc pirmā piegājiena. Tu pievienojies procesam, sajūti baudu no kustības un aizmirsti par visām problēmām.

Tas atvieglo mājas treniņa sākšanu. Viss, kas jums jādara, ir piecelties no dīvāna un apsolīt sev veikt vienu intervāla apli vai pagriezt presi 3 pret 20.

Pastāv iespēja, ka jūs pārsniedzat šo, pabeidzat visu plānoto treniņu un esat lepns par sevi.

5. Tu nekļūsi par upuri sliktam trenerim

Ir brīnišķīgi trenēties laba speciālista vadībā. Viņš apgādās jūs ar tehniku, aprēķinās treniņu apjomu, konsultēs par uzturu un vienkārši uzmundrinās vājuma brīžos.

Problēma ir tā, ka sporta zāles bieži ietaupa uz speciālistu rēķina, pieņemot darbā studentus vai cilvēkus, kuri uzpumpēja muskuļus un apmeklēja divu nedēļu kursus. Tas nenozīmē, ka viņu vidū nevar būt labi treneri, taču tajā pašā laikā vienmēr pastāv risks saslimt ar sliktu un kļūt par analfabētisma vai ambīciju upuri.

Jūs varat nākt uz sporta zāli, lai vingrotos savas veselības labā, un tad pēkšņi atrast sevi dzenoties pēc ideālas figūras, par kuru pat nedomājāt. Cīnies ar savu ķermeni par sportisku sniegumu, kas jums nav vajadzīgs, un uzpumpējiet sāpošo muguras lejasdaļu, kas jūs nemaz netraucēja, līdz sākāt vingrot.

Ja mācies mājās, tad neriskē nonākt citas personas iespaidā un aizmirst par to, ko īsti vēlies.

Jā, ir jāizpēta tēma, jāiegādājas kāds inventārs, jāeksperimentē ar vingrinājumiem un treniņu režīmiem, taču rezultātā var sasniegt savu mērķi – vai tā ir laba pašsajūta, ērts svars vai 25 pievilkšanās vienā komplektā.