Hanteles vai tējkannas: ko izvēlēties vingrošanai sporta zālē un mājās

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nav iespējams viennozīmīgi pateikt, kas ir labāks spēka treniņiem - hanteles vai svari, jo abas čaulas ir piemērotas noteiktu mērķu sasniegšanai. Uzziniet, kas ir piemērots tieši Jums un kādu aprīkojumu iegādāties treniņiem mājās.

Kam domāti svari?

Papildiniet spēka treniņu ar kardio

Vingrinājumiem ar tējkannām ir plašs kustību diapazons un ievērojami paaugstinās pulss, kas padara tos ne tikai par spēka, bet arī kardio slodzi. Šī ir lieliska iespēja tiem, kam nepatīk skrejceļš un cits kardio aprīkojums.

Dažādojot savus treniņus ar tējkannas vingrojumiem, tu pumpēsi izturību un trenēsi savu sirds un asinsvadu sistēmu.

Šeit ir daži populāri tējkannu vingrinājumi, kas palīdzēs ātri palielināt sirdsdarbības ātrumu:

1. Hanteles raušana.

2. Svaru mešana uz pleciem.

3. Noliec ar tējkannu.

4. Turku pacēlāji no grīdas.

5. Šūpojiet tējkannu.

Eksplozīvā spēka attīstība

Daudzi tējkannu vingrinājumi attīsta sprādzienbīstamu spēku – spēju pielikt maksimālu spēku minimālā laika sprīdī.

Sprādzienbīstams spēks ir būtisks daudziem sporta veidiem, piemēram, basketbolam un krosfitam. Turklāt sprādzienbīstami vingrinājumi palīdz pārvarēt stagnāciju treniņos, kad svars sasniedz noteiktu punktu, un tad progress apstājas.

Šeit ir daži tējkanna sprādzienbīstami spēka vingrinājumi:

1. Swing kettlebell ar pretestību.

2. Lēkšana sumo pietupieni.

3. Tējkanniņu celšana virs galvas.

Vingrojuma sarežģījumi nestabilitātes dēļ

Atšķirībā no hanteles, tējkannas pārvieto jūsu smaguma centru 15–20 centimetru attālumā no rokas, tāpēc tie ir nestabilāki. Lai vingrošanas laikā turētu tējkannu, ir daudz vairāk jāpiepūlas.

Piemēram, ja tupēt ar tējkannām, turot tos vertikāli ar smagu vietu uz augšu, ir jāpieliek papildu pūles, lai tējkanna nenokristu un neietriektos pa roku. Tas pats attiecas uz tējkanna raušanu un pietupieniem virs galvas. Izmantojot hanteles, šos vingrinājumus būs vieglāk izpildīt.

Vienota ķermeņa attīstība un funkcionālā spēka treniņš

Vingrojot ar tējkannām, nav iesaistīta konkrēta muskuļu grupa, bet viss ķermenis. Piemēram, tējkanna šūpošanās laikā strādā ne tikai krūšu muskuļi un pleci, bet arī visi serdes, kāju un sēžamvietas muskuļi.

Trenējoties ar svariem, jūs vienmērīgi pumpējat visu ķermeni un attīstāt funkcionālo spēku, kas var noderēt dzīvē.

Palielināts saķeres spēks

Tā kā tējkanna rokturis ir izliekts un bieži diezgan biezs, plaukstas locītavai ir nepieciešams lielāks spēks, lai to droši noturētu rokās. To var izmantot, lai sagatavotu plaukstas citiem vingrinājumiem.

Piemēram, saliektas rindas pacelšana palielina saķeres spēku un sagatavo jūsu plaukstas pievilkšanās un citiem horizontālas stieņa vingrinājumiem.

Kad izvēlēties hanteles

Hanteles ir populārākas nekā tējkannas, kas atrodamas jebkurā sporta zālē. Hantelēm ir arī plašāks svaru klāsts.

Lai veiktu pamata kustības

Hanteles ir ideāli piemērotas lielākajai daļai pamata kustību. Ar tiem jūs varat veikt spiešanu guļus, sēdus, saliektos pār rindām, pietupienus ar hanteles, kas paceltas uz pleciem.

Izmantojot hanteles, jūs nesvārstiet svaru tāpat kā stieņa raušanā vai tējkannu, tāpēc inerce nevar vienkāršot pamata vingrinājumu.

Iesācējiem

Hanteles ir stabilākas nekā tējkannas, tāpēc ar tām ir vieglāk un drošāk strādāt, kas ir labi iesācējiem.

Jūs varat viegli atrast vingrinājumus vai veselus treniņus un apvienot tos savā starpā, savukārt tējkannas vislabāk atstāt treniņiem ar treneri. Viņš iemācīs jums pareizo tehniku un pārliecināsies, ka veicat vingrinājumus bez traumu riska.

Izolētai slodzei un muskuļu hipertrofijai

Atsevišķi hanteles vingrinājumi var palīdzēt ātrāk veidot absolūto spēku un ātrāk veidot muskuļus. Ja tieši šī iemesla dēļ atnācāt uz sporta zāli, izvēlieties hanteles un veiciet pamata vingrinājumus. Un kardio var veikt atsevišķi.

Lielākajai daļai vingrinājumu

Dažos vingrinājumos svarus var viegli aizstāt ar hanteles. Piemēram, tējkannu var aizstāt ar hanteles šūpolēm. Vingrinājums atšķirsies no raustīšanās augšējā punktā, turklāt šādu impulsu nevarēs uzņemt šāviņa smaguma centra nobīdes dēļ. Bet kopumā hanteles liks strādāt roku, kāju un serdes muskuļiem.

Turku cirtas, lēcienu pietupieni, pacēlumi virs galvas, sānu līkumi ar svariem - visus šos vingrinājumus var veikt ar hanteles. Slodzes sadalījums mainīsies, taču jūs joprojām mērķēsit uz muskuļu grupām.

Ja jums nav īpašu preferenču apmācības metodēm un vingrinājumiem, droši ņemiet līdzi hanteles. Tie kļūs par cienīgu aizstājēju gan stienim, gan tējkannām.

Ko izvēlēties praktizēšanai mājās

Ja nolemjat vingrot mājās un izvēlēties kādu no brīvajiem svariem, dodiet priekšroku hantelēm. Šādai izvēlei ir trīs iemesli:

1. Hanteles ir daudzpusīgs aparāts. Vingrinājumu ar tiem ir daudz vairāk nekā ar tējkannām, tos ir vieglāk atrast un apvienot savā starpā.
2. Lielākā daļa tējkanna kustību ietver plašu kustību amplitūdu, šūpošanos un šūpošanos, un mājās, īpaši, ja vingrojat ierobežotā telpā, tas ir diezgan bīstami. Varat sist, salauzt vai saskrāpēt priekšmetus.
3. Kraušanas svarus ir daudz grūtāk atrast nekā hanteles. Būtībā atsvarus pārdod vienā gabalā, bet ar salikšanas hanteles problēmu nav, jo tās ir gandrīz visur. Saliktie brīvie atsvari ietaupa vietu un naudu. Kad jāpalielina slodze, vienkārši uzvelc citu pankūku.

Labāk ir strādāt ar svariem sporta zālē, un hanteles ir vairāk piemērotas ķermeņa trenēšanai mājās. Varbūt jums ir cits viedoklis šajā jautājumā? Raksti komentāros, kuriem brīvajiem svariem Tu dod priekšroku.