EMS apmācība: vai elektriskā muskuļu stimulācija var aizstāt darbu sporta zālē?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nākotnes piemērotība sola 20 minūšu EMS treniņu, lai aizstātu 3 stundas sporta zālē. Dzīves hakeris saprot, vai tas tā tiešām ir.

EMS apmācība (elektriskā muskuļu stimulācija) ir muskuļus stimulējoša ierīce, kas sūta elektriskos signālus caur elektrodiem, kas piestiprināti pie ādas virsmas. Tādējādi veidojas impulsi, līdzīgi kā muskuļu kontrakcijas spēka treniņa laikā. Ir vairāki elektrostimulējošie trenažieru veidi, izplatītākie ir Miha Bodytec (Vācija) un X-body (Ungārija). Atšķirība starp abiem ir radīto impulsu dziļumā un stiprumā, taču fitnesa nolūkos tas nav būtiski.

Elektrisko muskuļu stimulāciju pagājušā gadsimta sešdesmitajos gados sāka izmantot padomju zinātnieki, lai rehabilitētu astronautus, kuru muskuļi atrofējās kosmosa lidojumu laikā. 20. gadsimta 70. gados šo metodi izmantoja Vācijā fizikālajā terapijā un sportistu paātrinātā atveseļošanā.

EMS apmācības princips

Parastās fiziskās aktivitātes laikā notiek kontrakcijas un rezultātā muskuļu augšana. EMS tehnoloģijas palielina šo kontrakciju intensitāti, izmantojot smalkus mikroimpulsus. Šādas apmācības efekts nav atkarīgs no pieliktajām pūlēm, bet gan no trenera zināšanām biomehānikā, pareiza ķermeņa stāvokļa, no simulatora nākošo impulsu biežuma, dziļuma un stipruma.

Sajūtas elektriskās muskuļu stimulācijas laikā

Impulsu straumes uzbudina visu ķermeni, it kā izspiežot to no visām pusēm. Pretoties tiem ir diezgan grūti, tāpēc pat vienkārši vingrinājumi kļūst par nopietnu pārbaudījumu. Treniņa laikā paātrinās sirdsdarbība, un var apgrūtināt arī elpošana.

Kā notiek apmācības

Viss ir tieši tāpat kā ar parasto fizisko aktivitāti: svarīga ir regularitāte (2-3 treniņi nedēļā), atpūta (1-2 dienas) un pareizs uzturs. Centieties neatslābt slodzes laikā: jo sasprindzinātāki muskuļi, jo auglīgāks un efektīvāks būs treniņš.

Parasti viens NMP treniņš ilgst līdz 20-30 minūtēm. Treneris pielāgo elektrisko impulsu padeves jaudu atsevišķi katrai ķermeņa daļai, balstoties uz trenējamā sajūtām un izturību: kājām, sēžamvietai, muguras lejasdaļai un augšdaļai, muguras muskuļiem, abs, krūšu muskuļiem un rokām.

Nodarbība sadalīta trīs posmos: iesildīšanās (kardio), spēka vingrinājumi un limfodrenāžas masāža. Iesildīšanās ilgst ne vairāk kā 5-7 minūtes un ir vienlaicīga vingrošana uz stepera (vai elipsoīda) un diezgan vienkāršu vingrinājumu izpilde. Spēka treniņš ietver intervāla treniņu: 4 sekundes darba - 4 sekundes atpūtas 15-17 minūtes. Vingrinājumi šajā posmā jau kļūst sarežģītāki: būs nepieciešams pietupties, veikt kāju šūpošanas, izliekumus uz sāniem, kā arī vingrinājumus presei, rokām un mugurai. Pēdējais posms ir limfodrenāžas masāža. Šeit atliek tikai apgulties un izbaudīt patīkamās tirpšanas sajūtas.

Olga Akuļina Future Fit personīgo treniņu studijas direktore, Uļjanovska

Darba nedēļas laikā, ņemot vērā mūsu trakulīgo dzīves ritmu, ir grūti atrast laiku un vēlmi 1,5 stundu sporta zāles apmeklējumam. NMP apmācība šajā ziņā ir glābiņš aktīvi strādājošiem cilvēkiem. 20 minūšu laikā ar individuāli izvēlētu impulsu palīdzību saņem personīgo nodarbību pie trenera un patiešām nepieciešamo slodzi. Šādu treniņu var droši veikt pusdienlaikā, un vēl ir laiks savest kārtībā ērtos apstākļos.

Kāpēc mēģināt

1. Laika taupīšana

Mūsdienās ļoti pietrūkst brīvā laika, un dažreiz vienkārši nav iespējams 2-3 stundas veltīt regulāriem treniņiem fitnesa centros. Ar EMS stimulāciju apmācības laiks tiek samazināts līdz 20 minūtēm. Tas ir pietiekami, lai veiksmīgi strādātu pie savas figūras.

2. Trenējiet muskuļus, kurus parasti ir grūti sūknēt

EMS treniņš aktivizē 90% no visiem ķermeņa muskuļiem vienlaikus visa treniņa laikā, mērķējot pat uz visgrūtāk sasniedzamajām vietām. Atšķirībā no parastajiem treniņiem, muskuļi tiek stiprināti no Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Spēja dažādot treniņus un paaugstināt to efektivitāti

Profesionāli sportisti izmanto šāda veida treniņus, lai maksimāli palielinātu priekšrocības, palielinot ātrumu un spēku. Personīgie treneri fitnesa centros ietver EMS, lai paātrinātu vielmaiņu, veicinātu agrīnu svara zudumu un muskuļu attīstību.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Sports Science & Medicine, sportisti ievērojami palielināja spēku, ātrumu un jaudu pēc 3-6 nedēļu ilgas EMS apmācības. Šo parametru attīstība ļāva palielināt lēciena vertikālo augstumu par 25% un samazināt sprinta laiku par gandrīz 5% A. Filipovičs, H. Kleinoders, U. Dērmans. …

Pusaudžu testēšana parādīja, ka augstfrekvences elektriskās stimulācijas izmantošana mācību programmā divas dienas nedēļā divus mēnešus būtiski uzlaboja arī Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras sniegumu augstlēkšanā. …

4. Atveseļošanās no traumām

EMS tehnoloģija tiek plaši izmantota medicīnā un profesionālajā sportā. Terapeiti izmanto maigu stimulācijas režīmu, lai palīdzētu pacientiem atgūties no ievainojumiem. Elektrostimulācijas laikā locītavas nenoslogo, strādā tikai Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah muskuļi. …

Kurš nav piemērots NMP apmācībai

• Ja neesat gatavs tērēt ievērojamu summu. EMS apmācība jums izmaksās nedaudz vairāk nekā regulāras sporta zāles apmeklējums.
• Ja nevēlaties sasprindzināties un negaidāt nekādu stresu. EMS apmācību bieži sauc par "fitnesi slinkiem", taču tā nav taisnība. Ārējie impulsi liks taviem muskuļiem (arī mazajiem un dziļajiem) burtiski plīvot, tāpēc izpildīt pat elementārākos vingrinājumus tev nešķitīs tik viegli.
• Ja esat klasisko treniņu piekritējs un uzticaties tikai stieņa svaram. Dažiem cilvēkiem var patikt pats regulāras vingrošanas process sporta zālē, un elektriskā stimulācija, gluži pretēji, var radīt diskomfortu. Sportot slapjā formā un pieguļošā vestē arī nav tā patīkamākā sajūta.

Kontrindikācijas

Zemfrekvences stimulācija nav kaitīga veselībai, ierobežojumi ir tādi paši kā parastās fiziskās aktivitātes laikā. Starp kategoriskām kontrindikācijām - tikai protēze sirdī. Ja jums ir sirds slimība vai uzstādīts elektrokardiostimulators, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

No NMP treniņiem grūtniecēm labāk atturēties, jo līdz šim nav veikti pētījumi šajā jomā, taču pēc bērna piedzimšanas tas ir lielisks veids, kā ātri atjaunot iegurņa muskuļus.

Ko jūs domājat par nākotnes fizisko sagatavotību? Raksti komentāros.