Sporta uzturs svara zaudēšanai bez muskuļu zuduma

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 02:22

Katru pavasari tūkstošiem vīriešu un sieviešu aplenca sporta zāles un fitnesa centrus, cerot savest kārtībā savu ķermeni pludmales sezonai. Panika un izmisums smagi skāra veselo saprātu, ko burvju tablešu un svara zaudēšanas paņēmienu ražotāji un pārdevēji labprāt izmanto. Diemžēl negodīgs mārketings grauj reāli strādājošu instrumentu reputāciju, pārspīlējot to efektivitāti un attiecinot tos uz neesošām īpašībām. Apskatīsim, kādi sporta uztura veidi un uztura bagātinātāji palīdz žāvēšanas procesā un kā tos pareizi lietot.

Žāvēšana ir grūta, jo ar svara zaudēšanu vien nepietiek. Vīrieši vēlas ne tikai zaudēt taukus, bet arī saglabāt muskuļus. Sievietēm nepieciešams ne tikai slaids, bet arī estētiski pievilcīgs augums, elastīgs un pieguļošs. Lai sasniegtu to, ko vēlaties, jums jāievēro daži pamatnoteikumi, uz kuriem balstās veiksmīgs svara zudums bez negatīvām sekām.

Divu nedēļu laikā jūs nevarat izžūt

Kultūristiem un labākajiem modeļiem ir nepieciešami aptuveni trīs mēneši, lai sasniegtu maksimālo veiktspēju. Vai jūs domājat, ka viņi tik ilgi mocītos, ja varētu to izdarīt ātrāk? Tāpat neaizmirstiet, ka plusi sākotnēji ir daudz labākā formā, un tie tiek žāvēti, izmantojot specifiskus preparātus, kas parastam cilvēkam ir stingri kontrindicēti. Pludmales sezonai jāgatavojas iepriekš un pakāpeniski. Jo vairāk jums ir laika, jo saudzīgāku diētu un vingrojumu režīmu varat atļauties. Mazāk ierobežojumu un noguruma nozīmē mazāku vilšanās vai pamešanas risku.

Nav burvju tablešu

Šarlatānu solījumi bez piepūles zaudēt svaru izklausās ļoti pārliecinoši. Jūs varat dot naudu blēžiem un pretī saņemt vienkāršu, bet nestrādājošu veidu, kā sevi sakopt. Kā "bonuss" nezināms un, iespējams, neiziets vajadzīgās pārbaudes, brīnumlīdzeklis var smagi skart veselību.

Nav brīnumu paņēmienu

"Vasja veica tikai vienu vingrinājumu, un tagad viņš ir sajaukts ar Arnoldu!" - kaut kas līdzīgs izskatās pēc kārtējās populārās naudas izkrāpšanas, tikai šoreiz tev mēģina pārdot nevis tabletes, bet treniņu metodi. Faktiski visi veidi, kā sadedzināt taukus, ir zināmi jau ilgu laiku, un tie visi ir grūti. Ja redzat programmu, kas ir acīmredzami vienkāršāka, tā ir mazāk efektīva. Pastāv tieša saistība starp paveikto darbu un enerģijas izmaksām. Tā ir fundamentāla fizika, no tās nevar atrauties. Jāstrādā smagi. Katrs treniņš ir intensīva visu galveno muskuļu grupu izpēte, galvenokārt ar pamata vingrinājumiem, pakāpeniski pārejot uz supersetiem.

Jūs nevarat zaudēt svaru vienā vietā

Bieži zālē ir cilvēki, kuri vēlas samazināt vēderu un tāpēc izmisīgi šūpo presi. Vai jūs zināt, kāpēc tie norāda kopējo ķermeņa tauku daudzumu un nekad nerunā par "vēdera taukiem"? Tā kā tauki uzkrājas un tiek zaudēti visur uzreiz, atbilstoši vīriešu vai sieviešu nogulsnēšanās veidam. Nav iespējams noņemt taukus noteiktā ķermeņa zonā, taču ir iespējams samazināt kopējo taukaudu apjomu, kā rezultātā samazināsies arī jūs interesējošās “problēmzonas”. Tas ir vienīgais veids, kā darbojas mūsu ķermenis.

Jūs nevarat zaudēt svaru un vienlaikus veidot muskuļus

Lai audzētu muskuļus, jums ir jāiegūst vairāk enerģijas, nekā jūs tērējat. Šajā gadījumā neizbēgami parādās tauki. Lai zaudētu svaru, jums ir jātērē vairāk enerģijas, nekā jūs saņemat, galvenokārt tāpēc, ka no uztura tiek izslēgti tauki un ātro ogļhidrātu avoti (saldie, cieti saturoši ēdieni). Kopējais lēno ogļhidrātu saturs jāsamazina līdz 30% no kopējā uztura. Tikai ar kaloriju deficītu organisms izmantos esošās rezerves un sāks sadedzināt taukus. Kā redzat, muskuļu audu augšana un taukaudu samazināšanās ir pretēji procesi.

Situāciju vēl vairāk pasliktina fakts, ka tad, kad trūkst enerģijas no pārtikas, organisms sadedzina arī muskuļu audus. Daļu no muskuļu zuduma var samazināt, iekļaujot uzturā vairāk olbaltumvielu, taču ar to nepietiek.

Žāvēšanas sporta uzturs

Žāvējot, sporta uzturs kļūst īpaši nepieciešams, jo tas ir tīrs produkts. Lai cik veselīgs būtu tradicionālais ēdiens, tajā tomēr būs kaut kas lieks. Sporta uzturs ir koncentrētas uzturvielas bez liekām kalorijām. Turklāt dabā nav tīru aminoskābju avotu, un bez tiem ir ārkārtīgi grūti uzturēt muskuļus.

Šo iemeslu dēļ pirmais svarīgais žāvēšanas elements ir klātbūtne uzturā aminoskābju komplekss BCAA un kvalitatīvs proteīns.

Pievieno 5 gramus BCAA maltītē pirms treniņa pasargās muskuļus no iznīcināšanas un paātrinās atveseļošanās procesu pēc slodzes.

Sūkalu izolāts ir ātrākais veids, kā dot celtniecības materiālu izsalkušiem muskuļiem. Izolāts uzsūcas ātrāk nekā parastais koncentrāts un ir daudz labāk attīrīts.

Dažos gadījumos īpaši ātra uzsūkšanās var būt sūkalu olbaltumvielu trūkums, jo muskuļu uzturam jābūt nemainīgam. Lai nodrošinātu vienmērīgāku muskuļu atbalstu ar būtiskām uzturvielām visas dienas garumā, īpaši, ja riskējat izlaist ēdienreizes, sūkalu vietā varat lietot daudzkomponentu proteīnu. Tas spēj divreiz ilgāk barot muskuļus, kā arī labāk remdē izsalkumu, kas ir liels pluss stingrā diētā.

Nodrošinot muskuļu drošību, jādomā par efektīvāku tauku dedzināšanu. Ir maz iespēju. Ja nav kontrindikāciju, ir nepieciešams lietot tauku dedzinātājs-termogēns (noteikti izlasiet instrukcijas un ievērojiet tās).

Kā mīksts variants, fit klasiskais tauku dedzinātājs L-karnitīns.

Intensīvi treniņi kombinācijā ar stingru diētu negatīvi ietekmē vispārējo organisma stāvokli un jo īpaši vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru. Tā rezultātā imunitāte cieš. Ja citās situācijās sporta vitamīnu minerālu kompleksu iekļaušana uzturā ir ieteicamāka, tad žāvēšanas laikā to uzņemšana ir stingri nepieciešama.