Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Šis treniņš pamodinās jūsu muskuļus un sasildīs visu ķermeni.
Šajā treniņā nebūs aktīvu lēcienu, atspiešanos un citu nopietnu darbu muskuļiem vai plaušām. Jūs patīkami iesildīsiet muskuļus, nedaudz palielināsiet locītavu kustību apjomu un noteikti izbaudīsiet kustību.
Kā veikt treniņu
Ja kustība ir statiska, veiciet šādus vingrinājumus norādīto reižu vai sekunžu skaitu:
- Kaķis-bulis un putns-suns - 10 reizes.
- Dziļi pietupieni, saliekšanās un "kāpurs" - 10 reizes.
- Pietupiens ar sienu - 30 sekundes
- Apvelciet gurnus un skrieniet vietā - 10 reizes.
- Spārdīšanas apļi sānu dēļā - 10 katrā pusē (5 katrā virzienā).
Veiciet trīs apļus kā uzlādi. Un viens aplis aizstās iesildīšanos pirms treniņa vai īsu pārtraukumu, ja strādājat no mājām.
Kā veikt vingrinājumus
Kaķis-bulis un putns-suns
Mēģiniet pārvietoties pilnā diapazonā, bet dariet to vienmērīgi. Paceļot roku un kāju, mēģiniet turēt ķermeni taisni, nenokrītot uz vienu pusi.
Dziļi pietupieni, līkumi un kāpurs
Dziļā pietupienā ar elkoņiem piespiediet ceļus, mēģiniet maksimāli iztaisnot muguru, piespiediet papēžus pie grīdas. Slīpumā arī turiet muguru taisni, ja tā ir noapaļota, nedaudz salieciet ceļus.
Ja vēlaties nedaudz vairāk stresa, brauciena beigās veiciet atspiešanos. Ja nē, vienkārši atgriezieties ar rokām un atgriezieties dziļā pietupienā.
Statisks pietupiens pie sienas
Turiet kājas saliektas taisnā leņķī, turiet muguru taisni un nospiediet muguras lejasdaļu pret sienu.
Gurnu aplis un skriešana vietā
Nesteidzieties – veiciet gurnu apli vienmērīgi un pilnā diapazonā. Kad pārvietojat kāju atpakaļ, pievelciet sēžas muskuļus. Mainiet kājas katru otro reizi.
Apļi ar kājām sānu dēļā
Pārliecinieties, ka ķermenis ir izstiepts taisnā līnijā un paliek tajā pašā plaknē. Ja pleci ir noliekti uz priekšu vai iegurnis virzās atpakaļ, labojiet pozīciju. Veiciet piecus apļus katrā virzienā, pēc tam stāviet uz sānu dēļa, no otras puses, un atkārtojiet to pašu.
Ieteicams:
Līmeņošana: viegla iesildīšanās tiem, kam ir apnicis gulēšana pludmalē
Vienkāršs ķēdes treniņš palīdzēs sasildīt ķermeņa muskuļus, kas noguruši no ilgstošas gulēšanas pludmalē. 15 minūtes patīkamas aktivitātes, un var doties peldēties
Kino tiem, kam pietrūkst laika
Risinājums tiem, kuri nevar atvēlēt pusotru līdz divas stundas dienā veselas filmas noskatīšanai, ir īsfilmas. Skatiet interesantākos
10 sērfošanas filmas tiem, kam pietrūkst jūras
"Blue Wave", "On the Ridge", "Tas viss ir nolemts trešdien", "Sekļi", "Wave Runners" un piecas citas sērfošanas filmas, kas noteikti aizraus elpu
10 filmas tiem, kam pietrūkst ceļojumu
Šīs filmas par ceļojumiem noderēs, ja ar īpašu spēku ritēs ilgas pēc skaistiem saulrietiem, sērfošanas skaņas un smilšainām pludmalēm
Līmeņošana: 5 vingrinājumi tiem, kuri tiek spīdzināti, lai labotu stāju
Jūsu mugura būs sajūsmā. Tā vietā, lai veiktu bagātīgo kustību amplitūdu, kam ir paredzēts mūsu ķermenis, mēs ilgu laiku salstāmies pie datora, sēžam mašīnā vai sabiedriskajā transportā un pat atpūšamies nekustīgi – skatāmies telefonā.