Līmeņošana: viegla iesildīšanās tiem, kam ir apnicis gulēšana pludmalē

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

15 minūtes patīkamas aktivitātes, un var doties peldēties.

Šis īsais treniņš jūs labi uzmundrinās un tonizēs ķermeņa muskuļus. Apļveida formāta dēļ nodarbībai veltīsiet ne vairāk kā 15 minūtes, labi izstaipīsieties un nostiprināsiet rokas un plecus, gurnus, sēžamvietas un gurnu saliecējus.

Kā veikt treniņu

Komplekss sastāv no četriem vingrinājumiem:

• "Tārps" - 10 reizes;
• celšana no ceļiem un izlēkšana - 20 reizes;
• pastaigu stienis ar lēcienu uz kājām - 10 reizes;
• pieskaroties kājām krabja pozā - 20 reizes.

Veiciet vingrinājumus norādīto reižu skaitu bez atpūtas, pēc tam vienu minūti ievelciet elpu un sāciet no jauna. Izveidojiet trīs apļus.

Kā veikt vingrinājumus

Tārps

Kustība labi sasilda rokas un plecus, bet tajā pašā laikā uztverama diezgan viegli.

Stāviet taisni, pēc tam noliecieties un staigājiet ar rokām pa smiltīm, līdz jūs gulējat. Dodieties atpakaļ tādā pašā veidā. Ja nav pietiekami daudz slodzes, pirms atgriešanās izmēģiniet atspiešanos.

Nometas ceļos un izlec

Vingrinājums pumpēs gurnus un sēžamvietas, noslogos galvenos muskuļus.

Stāviet taisni, saliekot rokas krūšu priekšā. Savukārt nolaidiet kājas līdz ceļgaliem, tad pacelieties pietupienā un uzleciet, palīdzot sev ar rokām. Atkārtojiet to pašu, bet šoreiz nometieties ceļos uz otras kājas.

Staigāšanas stienis ar lēcienu uz rokām

Šajā vingrinājumā labu slodzi saņems rokas un pleci, vēdera muskuļi un gurnu saliecēji.

Stāviet balstā guļus, pievelciet abs un sēžamvietas tā, lai ķermenis izstieptos vienā taisnā līnijā no pleciem līdz pēdām. Savukārt nolaidiet rokas līdz elkoņiem un atkal pacelieties atbalsta stāvoklī. Pēc tam leciet ar kājām tuvāk rokām, atgriezieties guļus stāvoklī un atkārtojiet no sākuma.

Krabju pēdu pieskāriens

Ja trenējies pludmalē, vispirms nokratiet smiltis no kājām, lai no neuzmanīgas kustības tās neiekristu sejā.

Apsēdieties uz smiltīm, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz virsmas, novietojiet plaukstas aiz ķermeņa tuvu iegurnim.

Paceliet iegurni prom no smiltīm, noturot svaru uz plaukstām un pēdām. Paceliet kāju un pieskarieties tai ar pretējās rokas pirkstiem. Nolaidiet muguru un sekojiet otrai pusei.

Turpiniet tādā pašā garā, katru otro reizi mainot malas.