Līmeņošana: kardio uz smiltīm tiem, kas vēlas sniegt labāko

Satura rādītājs:

Kā veikt treniņu
Kā veikt vingrinājumus

Līmeņošana: kardio uz smiltīm tiem, kas vēlas sniegt labāko

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kāju muskuļiem būs grūti.

Šis treniņš ir lieliski piemērots tiem, kas vēlas sadedzināt vairāk kaloriju, veidot izturību un izmēģināt kaut ko citu. Galvenais nevingrot karstumā, lai viss nebeidzas ar ģīboni.

Kā veikt treniņu

Pirms vingrinājuma uzsākšanas smiltīs veiciet 30, 20 un 10 m atzīmes, kas noderēs jūsu atspoles skrējienā. Uzskaitiet vienu platu soli uz 1 metru, lai palīdzētu noteikt attālumu.

Komplekss izskatās šādi:

40 lēcieni Jumping Jacks;
10 segmenti 30 m maršrutā;
30 burpes;
60 sekundes atpūtas;
30 lēcieni Jumping Jacks;
10 atspoles segmenti kursē 20 m;
20 burpes;
60 sekundes atpūtas;
20 lēcieni Jumping Jacks;
10 segmenti 10 m maršrutā;
10 burpes.

Centieties neatpūsties ilgāk par 60 sekundēm, lai saglabātu augstu sirdsdarbības ātrumu, taču, ja jūtat, ka tas ir jādara, nekautrējieties. Labāk atvilkt elpu 120 sekundes un turpināt, nekā nepabeigt vienu apli.

Kā veikt vingrinājumus

Lēcieni domkrati

Stāviet taisni ar rokām pie vīlēm. Ar lēcienu izpletiet kājas plecu platumā, paceliet taisnās rokas un sitiet pāri galvai. Pēc tam ar lēcienu atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī un nolaidiet rokas uz sāniem. Turpiniet tādā pašā garā.

Shuttle skrējiens

Skrien pa smiltīm, pie marķētās līnijas nobremzē, pieskaries zemei un skrien atpakaļ. Centieties saglabāt enerģisku tempu.

Burpee

No stāvēšanas noliecieties uz priekšu un nolieciet rokas uz smiltīm. Ar lēcienu novietojiet kājas balstā guļus, salieciet elkoņus un pieskarieties smiltīm ar krūtīm un gurniem.

Pacelieties atbalsta stāvoklī - neveiciet atspiešanos, vispirms paceliet krūtis, pēc tam gurnus. Ar lēcienu pielieciet kājas pie rokām, iztaisnojieties un leciet zemu, sitot rokas virs galvas. Mēģini vēlreiz.