Kā kļūt gudrākam: 6 zinātniski veidi, kā uzlabot smadzeņu darbību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vienkāršas ikdienas aktivitātes var pozitīvi ietekmēt mūsu smadzenes, un mēs par to pat nedomājam.

Ikvienam var rasties problēmas ar atmiņu: aizmirstas atslēgas, dzimšanas dienas, tikšanās… Šķiet, ka tie visi ir sīkumi. Patiešām, ar ko tas nenotiek? Bet jo tālāk, jo sliktāk, zinātnieki baidās.

Masačūsetsas institūta pētnieki brīdina, ka atmiņas traucējumi var sākties jau 35 gadu vecumā. Nevainīgi hobiji, piemēram, krustvārdu mīklu mīcīšana vai svešvalodas mācīšanās, būs tikai laika izšķiešana. Nav pietiekami daudz zinātnisku pierādījumu, lai apstiprinātu to pozitīvo ietekmi uz atmiņu. Jūs varat lasīt Šekspīru oriģinālā vai kļūt par īstu meistaru tukšo šūnu aizpildīšanā, bet tas arī viss.

Noliec malā angļu-krievu vārdnīcu. Lai veiksmīgi attīstītu atmiņu un uzmanību, jāizmanto citas metodes. Šeit ir daži no tiem.

1. Nodarbojies ar sportu

Šķiet, kāda saistība starp rīta skrējienu un labu atmiņu? Tas izrādās vistiešākais. Vingrošanas rezultātā smadzenēs pieplūst asinis, kas aktivizē to darbu. Un tas savukārt noved pie citām patīkamām sekām.

Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēkiem, kuri biežāk staigā, ir vairāk attīstīts radošums nekā viņu "sēdošajiem" kolēģiem. Turklāt ir zinātniski pierādīts, ka vingrinājumi stimulē jaunu nervu šūnu augšanu. Zinātnieki vairākus gadus ir rūpīgi pētījuši to cilvēku un dzīvnieku smadzeņu šūnu struktūru, kuri aktīvi pārvietojās, kā arī tiem, kuri vadīja mazkustīgu dzīvesveidu. Rezultātā izrādījās, ka vingrojot smadzeņu daļā, kas ir atbildīga par mūsu atmiņu un uzmanību, veidojas jaunas šūnas.

Starp citu, smadzenēm palīdz strādāt arī fizisko aktivitāšu maiņa. Varbūt pienācis laiks pāriet no peldēšanas uz jogu?

2. Piedzīvo labvēlīgu stresu

Dalasas profesors Ians Robertsons apgalvo, ka mērens stress var ietekmēt mūsu pelēkās vielas darbību.

Izrādās, ka stress izraisa noteiktu ķīmisku procesu smadzenēs, kas palielina smadzeņu darbību un uzlabo neironu darbību.

Tomēr paturiet prātā, ka stress ir atšķirīgs. Ar īslaicīgu stresu milzīgs daudzums hormona adrenalīna izdalās asinsritē, mobilizējot visas ķermeņa sistēmas. Bet ar ilgstošiem traucējumiem dominē hormons kortizols, kas, gluži pretēji, noplicina ķermeni, kā arī stimulē lieko kaloriju patēriņu.

Tātad šņukstēšana par nokavētu termiņu tikai radīs vēlmi ēst šokolādes kūku, nevis uzlabos smadzeņu darbību. Bet lidojums ar izpletni vai dialogs ar mīļu kolēģi palīdzēs gan palielināt smadzeņu darbību, gan stiprināt pašapziņu.

3. Daudz gulēt

TV šovi līdz trijiem naktī, dejas klubā līdz vēlam vakaram… Miega trūkums noved ne tikai pie trešās kafijas tases, bet arī pie nopietnākām problēmām.

Amerikāņu zinātnieki atklājuši, ka bezmiega naktis var izraisīt Alcheimera slimību. Izrādās, ka slikti guļoša cilvēka smadzenēs uzkrājas beta-amiloīds, īpašs proteīns, kas izraisa atmiņas zudumu. Un jo vairāk olbaltumvielu, jo sliktāk cilvēks guļ, un jo sliktāk cilvēks guļ, jo vairāk viņā ir šīs mānīgās vielas. Vienkārši apburtais loks! Tāpēc centieties kļūt par cīruļiem, mīļās pūces, jo mierīgs miegs ir ne tikai laba rīta, bet arī labas atmiņas garants.

4. Ievērojiet savu diētu

Pārmērīga šokolādes un krējuma kūka jūs uzmundrinās, bet novedīs pie atmiņas traucējumiem. Galu galā mūsu smadzenēm, tāpat kā automašīnai, ir nepieciešama degviela, un tā ir pārtika. Pārtika, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu, uzlabo smadzeņu darbību, savukārt pārtikas produkti ar augstu cukura saturu var izraisīt smadzeņu darbības traucējumus un pat depresiju.

Turklāt daudzos augļos, dārzeņos un augos ir īpašas vielas – flavonoīdi, kas var uzlabot organisma darbību un ietekmēt dažādas orgānu sistēmas. Un tā pētnieki no Kolumbijas universitātes (ASV) nonāca pie secinājuma, ka kakao, kurā ir ļoti augsts flavonoīdu saturs, labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību un uzlabo atmiņu.

Eksperimentā atklājās, ka cilvēki vecumā no 50 līdz 69 gadiem, kuri regulāri dzēra kakao, uzrādīja labākus rezultātus atmiņas testā nekā grupa, kas nelietoja kakao, bet bija gandrīz divas desmitgades jaunāka. Tāpēc vitamīniem un uzturvielām bagāta pārtika ne tikai nāks par labu visam organismam, bet arī palīdzēs uzlabot atmiņu un uzmanību.

5. Izmantojiet neirogadžetus

Augstās tehnoloģijas ir aizstājušas kofeīnu un tabletes. Atmiņas un uzmanības uzlabošana tagad ir iespējama ar zinātnisku izgudrojumu palīdzību.

Zinātnieki daudzus gadus ir izmantojuši transkraniālo līdzstrāvas stimulāciju (tDCS). Vai tas izklausās biedējoši un nesaprotami? Bet patiesībā tas ir ļoti vienkārši.

Viedierīce darbojas šādi: uz cilvēka galvas noteiktām vietām ir piestiprināti elektrodi, caur kuriem iet vāja līdzstrāva. Šis lādiņš ir ļoti mazs - tik daudz ugunspuķe tērē, lai spīdētu - un absolūti droša.

Strāva iedarbojas uz neironiem, padarot tos vairāk vai mazāk uzbudināmus. Tā rezultātā mainās nervu šūnu kontakti.

Tas noved pie tādas parādības kā sinaptiskās plastiskuma uzlabošanās. Tā ir sinaptiskā plastika, kas ir atbildīga par atmiņas un uzmanības uzlabošanu.

Šādas viltīgas ierīces vadošajās Eiropas klīnikās izmanto jau vairākus gadu desmitus. Taču, lai uzlabotu atmiņu un attīstītu uzmanību, nemaz nav nepieciešams vērsties pie ārsta. Mājas lietošanai komerciālās ierīces tiek radītas Amerikā un Krievijā. Amerikā tie ir Foc.us un Apex, Krievijā - Prāta Vētra. Varbūt drīz transkraniālā smadzeņu stimulācija kļūs tikpat ierasta parādība kā kafijas tases dzeršana.

6. Pozitīvāks

Labas atmiņas recepte ir vienkārša: labs miegs, veselīgs uzturs, neirogadžetu lietošana, vingrošana… Kas vēl? Profesors Džons Krakauers no Džona Hopkinsa universitātes (ASV) norāda: "Vakarus pavadīt ar grāmatu uz dīvāna ir labi, taču vientulība var izraisīt depresiju." Turklāt zinātnieki saka: jo vairāk draugu jums būs, jo ilgāka būs jūsu dzīve! Tātad pļāpāšana ar draugu pie vīna glāzes izrādās ne tikai patīkama, bet arī noderīga.

Redaktori nedrīkst piekrist autora viedoklim.