Vingrošana palīdzēs jums kļūt gudrākam un saglabāt veselo saprātu vecumdienās

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Gudrs vai izskatīgs? Pētījumi liecina, ka vecais sakāmvārds nekaunīgi melo. Ar uzdevumiem un loģiskām mīklām vien nepietiek, lai paaugstinātu intelekta līmeni. Mūsu prāta īstais sargs ir sports.

Acīmredzot, mēs varam veidot muskuļu masu, pastāvīgi vingrojot un palielinot izturību. Bet vai jūs varat kļūt gudrāks, to darot?

Šī jautājuma nozīmīgums nav apšaubāms. Viena universāla novecošanās, ko piedzīvo visi, ir kognitīvā lejupslīde.

Smadzeņu laukums, kas ir galvenais atmiņas funkcionēšanai, ik gadu samazinās par 1–2%, sākot no 55 gadu vecuma.

Nav pārsteidzoši, ka cilvēki tik neatlaidīgi pievērš uzmanību visādām zālēm "prātam", vitamīniem un zālēm, kas sola saglabāt normālu smadzeņu darbību arī vecumdienās.

Jau pati doma, ka vari attīstīt savas garīgās spējas, šķiet vilinoša un optimistiska. Galu galā smadzenes nekad nepārstāj mācīties un mainīties dzīves laikā. Tāda īpašība kā neiroplastiskums palīdz viņam pielāgoties ārējo stimulu ietekmei. Varbūt mums vajadzētu to izmantot, lai attīstītu savas kognitīvās prasmes?

Spēles un uzdevumi nedarbojas

Pirms dažiem gadiem BBC un Kembridžas universitāte veica plašu pētījumu par smadzeņu apmācības iespējām. Jautājums, kas viņus interesēja, bija par prāta vingrošanu: vai tā tiešām var padarīt jūs gudrāku?

Testam tika atlasīti aptuveni 11 tūkstoši cilvēku, kuri nodarbojās ar problēmu risināšanu sešas nedēļas, katru dienu 10 minūtes. Priekšmeti tika sadalīti trīs grupās: pirmie trenēja loģiku un krīzes domāšanu; otrais - īstermiņa atmiņa, uzmanība un matemātiskās spējas; trešā grupa bija kontroles grupa un nodarbojās ar atbilžu meklēšanu uz sarežģītiem jautājumiem.

Pirms apmācības uzsākšanas un sešu nedēļu apmācības beigās visiem eksperimenta dalībniekiem tika veikts sava veida IQ tests. Rezultāti parādīja, ka tie, kas nodarbojas ar specifisku prasmju attīstību, patiešām uzlaboja savas spējas atrisināt šīs tipiskās problēmas. Tomēr grupas dalībnieku vispārējais intelekta līmenis praktiski nemainījās. Tāpēc nav īpaši vērts paļauties uz visdažādākajām spēlēm un lietojumprogrammām, kas sola attīstīt jūsu smadzenes.

Sports padarīs tevi gudrāku

Uzzinājis, ka prāta vingrošana nekādā veidā neattīsta jūsu intelektuālās spējas, jums nevajadzētu krist panikā vai neapmierinātībā. Ir arī citi veidi, kā uzlabot savas kognitīvās prasmes un smadzeņu darbību. Izrādās, ka fiziskās aktivitātes iedarbojas efektīvāk, palīdzot palielināt neironu skaitu.

Peles, kas regulāri skraida ritenī 45 dienas, uzrāda pārsteidzošu rezultātu: to hipokampā (smadzeņu reģionā, kas ir atbildīgs par atmiņas nostiprināšanu) parādās vairāk neironu nekā tiem dzīvniekiem, kuri "nevingro".

Pētot sporta ietekmi uz cilvēkiem, zinātnieki veica. Tika pētīta vecāka gadagājuma cilvēku grupa ar vidēji smagiem kognitīviem traucējumiem. Dalībnieki tika sadalīti trīs komandās. Pirmais veica spēka treniņu, otrais veica aerobikas vingrinājumus, bet trešais veica abus. Pētnieki atklāja, ka visi subjekti varēja uzlabot telpisko atmiņu, vienkārši veicot vingrinājumus, kā norādīts.

Vēl viens parādīja, ka meitenēm, kuras vienu gadu regulāri nodarbojas ar svarcelšanu divas reizes nedēļā, smadzeņu darbības traucējumi bija lēnāki nekā tām, kuras veica vingrinājumus reizi nedēļā. Tomēr joprojām nav skaidrs, kā tas tieši ietekmē garīgās spējas.

Kāpēc fiziskās aktivitātes uzlabo smadzeņu darbību? Viens no pieņēmumiem liecina, ka organismā paaugstinās BDNF proteīna, kas ir smadzeņu neirotrofiskais faktors, līmenis. Viņš ir atbildīgs par neironu stimulāciju un attīstību. Tāpēc vingrinājumi ietekmē hipokampa palielināšanos, kas nozīmē, ka uzlabo atmiņu.

No otras puses, nelabvēlīgi un negatīvi notikumi, piemēram, smaga depresija, var samazināt neirotrofiskā faktora līmeni, izraisīt hipokampa samazināšanos un provocēt kognitīvos traucējumus. Tāpēc antidepresanti ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī bloķē apstākļus, ko izraisa BDNF līmeņa pazemināšanās. Dažos gadījumos šādas zāles var uzskatīt par neiroprotektīvām.

Neuzticieties stimulantiem

Bet, protams, nodarboties ar sportu ir diezgan grūti. Nepieciešama spēja pašdisciplīnā, vēlme strādāt, nepadoties un nepadoties. Noteikti vēlaties uzzināt, vai ir kāda burvju tablete, kas darītu visu jūsu vietā? Šīs zāles sauc par stimulatoriem, un tās ir ļoti populāras studentu vidū.

Nav skaidru pierādījumu, ka stimulanti palīdz uzlabot smadzeņu darbību. Vienīgais, ar ko tie patiešām noder, ir spējas ātri atsaukt atmiņā iepriekš zināmo informāciju nostiprināšana.

Visi pārējie mīti, ka stimulanti palīdz radošumam, attīsta domāšanu un atmiņu, neapstiprinās. Šīs zāles drīzāk bloķē normālu psihisko procesu norisi, bet rada nemiera un raižu sajūtu.

Tika veikts pētījums, kurā piedalījās jauni, veseli pusaudži. Stimulanti tika doti nejauši atlasītiem brīvprātīgajiem, bet pārējiem tika dota placebo. Pēc narkotiku lietošanas pusaudžiem tika lūgts veikt radošās domāšanas testu, kas sastāvēja no četriem moduļiem. Izrādījās, ka stimulants palīdzēja uzlabot rezultātu tikai testam, kur bērniem tika lūgts salikt attēla daļas, lai tā atkal kļūtu vesela.

Ēdiens ir skaidrs: jūs varat attīstīt savas garīgās spējas. Vēl svarīgāk ir tas, ka jūs varat pilnībā izmantot savu dabisko potenciālu un saglabāt to vecumdienās. Nav jāskatās stimulantu un tablešu virzienā. Uzvelc šortus, kedas un dodies vingrot.