Kas ir svētku depresija un kā ar to cīnīties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Brīvdienās ne visiem izdodas dalīties vispārējā prieka gaisotnē. Bet ir pilnīgi iespējams tikt galā ar melanholiju un melanholiju.

Jaunais gads visbiežāk saistās ar ilgi gaidīto atvaļinājumu, iespēju pavadīt laiku kopā ar mīļajiem, siļķi zem kažoka, dāvanām un salūtu. Bet daudziem cilvēkiem svētki, diemžēl, nepavisam nav iemesls priekam. Šis ir periods, kad jācīnās ar melanholiju vai pat depresiju, kad tā vien gribas ietīties segā, apgulties un raudāt. Un tā, lai neviena no jūsu Jaungada filmām, Ziemassvētku eglīšu vītnēm un mandarīniem. Šo stāvokli sauc par svētku depresiju. Mēs noskaidrojam, kāpēc tas notiek un kā ar to tikt galā.

No kurienes rodas svētku depresija?

Tam ir vairāki galvenie iemesli.

1. Hronisku stāvokļu saasināšanās

Svētku depresija nav diagnosticēta nevienā medicīnas uzziņu grāmatā. Bet agrāk tie bija sezonāli afektīvi traucējumi, ko tagad sauc par atkārtotiem depresīviem traucējumiem ar sezonālu raksturu. Tas ir stāvoklis, kad skumjas, melanholija, miega un apetītes izmaiņas, baudas trūkums, vājums un citi simptomi parādās vairākas reizes gadā, parasti rudenī un ziemā, un izzūd līdz vasarai.

Ja brīvdienas, piemēram, Jaunais gads, sakrīt ar depresijas periodu, stress, satraukums un nogurums var nedaudz pasliktināt stāvokli. To bieži norāda cilvēki ar garīgiem traucējumiem. Līdz ar to visas pirmssvētku nedēļas un atvaļinājumi pēc tiem pārvēršas nepatīkamā drūmā laikā.

2. Vientulība un sociālā izolācija

90% krievu Jauno gadu svin ģimenes vai draugu lokā. Ar citiem svētkiem un svarīgiem datumiem lietas gandrīz neatšķiras. Attiecīgi cilvēks, kuram nav tuvinieku, jūtas izmests no šiem dzīves svētkiem.

Ja parastajās dienās šādam cilvēkam ir ko darīt un strādāt, tad garajā atvaļinājumā viņš ir viens pats ar sevi, ar savām problēmām un pārdzīvojumiem. Un tas var būt ļoti grūti.

3. Piedzīvo zaudējumu

Ja cilvēks nesen zaudējis mīļoto, skumjas un zaudējuma sajūta svētkos var kļūt vēl spēcīgāka. Svētku gaisotne, priecīgas kompānijas, tukša vieta pie Jaungada galda – tas viss ļoti skaudri atgādinās par zaudējumiem.

4. Stress, nogurums un izšķērdība

Tie ir svētki bērniem – prieks un bez raizēm. Un pieaugušajiem, lai sagādātu šo prieku sev un saviem mīļajiem, ir jādara daudz: jāpelna nauda (vidēji aptuveni 25 tūkstoši rubļu), jāpērk ēdiens, jāgatavo un viss jāorganizē.

Var būt grūti atrast laiku un enerģiju pirmssvētku darbiem un pat tā, lai labs garastāvoklis saglabātos un netiktu pārklāts ar smagu melanholijas segu.

5. Nereālas cerības

Svētkus plānojām kā filmā: ar milzīgu mirdzošu eglīti, identiskām pidžamām visai ģimenei, dāvanu kalnu un laimīgiem mājiniekiem - bet ne gluži tā sanāca. Lielai eglei vietas nepietika, visas pidžamas tika izjauktas, un radinieki paspēja sastrīdēties tieši Vecgada vakarā. Šeit nāk īgnums, sāpīgas pārdomas un ilgstošas skumjas.

Kā tikt galā ar svētku depresiju

Šeit ir ieteikumi, ko sniedz ārsti un psihologi.

1. Nebaidieties graut tradīcijas

Kurš teica, ka svētki jāsagaida pie ģimenes galda? Varbūt ideāls variants ir doties uz sniegbalto Tanzānijas pludmali, tur atkorķēt vīna pudeli, iedegt dzirksteļotāju un vienatnē paskatīties uz zvaigžņotajām debesīm. Vai arī pasūtiet sev kādu gardu ēdienu un vienā rāvienā noskatieties visas filmas, kurām pagājušajā gadā nepietika laika. Vai arī ģērbieties silti, dodieties uz pilsētas slidotavu un riņķojiet tur pa ledu, izbaudot vispārēja prieka un jautrības atmosfēru.

Patiesībā nav stingru noteikumu. Mēs paši cenšamies iedzīt sevi šaurās konvenciju kastēs, un, kad mums neizdodas, mēs kļūstam sarūgtināti. Noteikti vajag svinēt tieši tā, kā jūties ērti. Vai pat nesvinēt vispār, ja nevēlaties.

2. Mēģiniet samazināt cerības

Pieticīgi budžeta svētki nenozīmē sliktu. Ģimene, kas vēlas sēdēt mājās un skatīties multfilmas, nevis doties braukt ar ragaviņām, kā jūs plānojāt, ne vienmēr sabojā svētkus, lai jums spītētu.

Mēģiniet pielāgot savas prasības, saskaņot tās ar realitāti un pieņemt visu, kā tas ir. Tas var būt grūti, taču šādas pieejas izmantošana ir daudz veselīgāka prakse nekā uztraukties par lietām, kuras nevar mainīt, un tādējādi saindēt garastāvokli.

3. Runājiet ar mīļajiem

Pastāstiet viņiem, kas ar jums notiek. Pirmkārt, lai viņi zinātu, ka jūs neesat apvainojies vai dusmīgs uz viņiem, bet gan bēdīgs, un jums ir nepieciešama palīdzība. Un otrkārt, kopā varēsiet sacerēt šādu svētku scenāriju, lai jūs visi justos labi. Varbūt doties ciemos vai svinēt mājās ļoti šaurā lokā. Vai arī – atkal – nesvinēt nemaz.

4. Nesalīdzini sevi ar citiem

Ja nepieciešams, pagaidām pat atinstalējiet sociālo tīklu lietojumprogrammas un nepiekļūstiet tām no pārlūkprogrammas. Visas šīs laimīgu svētku, bagātas dzīves un pasakainās romantikas ilustrācijas, kas nolaizītas līdz ideālam stāvoklim, ir radītas tieši tādēļ, lai parādītos citiem un izraisītu skaudību. Un cilvēks, kurš tik un tā nav īpaši stabils, var nopietni apbēdināt: ar viņu viss nav tik cukurots.

Labāk koncentrēties tikai uz sevi, savām iespējām un vajadzībām, nevis mēģināt sekot līdzi glancētai bildei, kas neatbilst patiesībai.

5. Neizkļūt no režīma

Centieties pieturēties pie tāda paša dzīvesveida kā ārpussvētku laikā. Ēdiet regulāri, nepamodieties pārāk vēlu un palieciet nomodā līdz pusdienas laikam. Jā, brīvdienās iespējamas nelielas izdabāšanas, taču svarīgi, lai dzīve nepārvērstos pilnīgā haosā. Stabilitāte un ierastie rituāli palīdz neizcelties un saglabāt vairāk vai mazāk vienmērīgu noskaņojumu.

6. Saņemiet profesionālu palīdzību

Ja tev ir ļoti grūti, pats nespēj tikt galā, tev ir domas par pašnāvību – noteikti aizej pie psihoterapeita. Viņš palīdzēs izprast stāvokļa cēloņus un izvēlēties ārstēšanu.