Tūkstošgades depresija: kāpēc tā rodas un kā ar to cīnīties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Katrs piektais Y paaudzes cilvēks ir nomākts. Un pie vainas visbiežāk ir sociālie tīkli. Bet ir pieci veidi, kā cīnīties ar šo kaiti.

Vai esat kādreiz pamanījis, ka bieži pārlūkojat savu Facebook plūsmu vai esat sajūsmā, kad dzirdat paziņojuma skaņu? Vainojiet smadzenes vai drīzāk neiromediatoru dopamīnu, kas ir atbildīgs par sociālo mediju apsēstību. Tagad, kad internets vienmēr ir pieejams, jūs varat uzreiz iegūt "dopamīna devu" - tātad atkarība no sociālajiem medijiem.

Kāds depresijai ar to sakars? Pitsburgas universitātes pētnieki atklāja, ka attiecības ir vistiešākās. Pēc viņu domām, jaunieši, kuri daudz laika pavada sociālajos tīklos, ir 2, 7 reizes vairāk pakļauti depresijai nekā neaktīvie lietotāji.

Iemesls ir tāds, ka, pastāvīgi barojot savas smadzenes ar idealizētiem citu cilvēku attēliem, jūs sākat justies mazāk laimīgi, pievilcīgi un veiksmīgāki nekā viņi.

Taču labā ziņa ir tā, ka apburto loku var pārraut. Ir vismaz pieci veidi, kā pārtraukt ritināšanu un sākt dzīvot.

1. Izsekojiet, cik daudz laika pavadāt sociālajos medijos

Sociālie mediji parasti nozīmē bezprātīgas darbības, kas izraisa atkarību. Tāpēc veltiet vienu dienu, lai novērtētu, cik daudz laika pavadāt Facebook, VKontakte, Instagram un citos tīklos.

Ja varat tur pakavēties stundu, ievietojiet tālrunī atpakaļskaitīšanas taimeri un neļaujiet šai neproduktīvajai darbībai vienlaikus pavadīt vairāk nekā 15 minūtes.

2. Pārtrauciet kaitīgu kontu izspiegošanu

Personas un lapas, kurām sekojat, spēcīgi ietekmē jūsu emocionālo stāvokli. Ja daži ieraksti izraisa nepatiku vai skaudību, jums vienkārši jāatsakās no to autoru abonēšanas. Jums arī jāsūdzas resursa administrācijai par bīstamām un aizskarošām ziņām.

3. Atvadieties no lietotnēm

Ja ritiniet plūsmu, stāvot rindā veikalā, tas jau ir iemesls, lai dzēstu attiecīgo aplikāciju. Galu galā tas pats būs pieejams jūsu datorā. Tādām lietotnēm kā Instagram varat vismaz izslēgt paziņojumus, lai atvieglotu atkarību.

4. Izmanto savu brīvo laiku saprātīgi

Tā vietā, lai pavadītu laiku sociālajos saziņas līdzekļos, veltiet laiku, lai lasītu ziņas, spēlētu spēles vai apgūtu jaunu valodu. Ir simtiem lietotņu, kas ļauj trenēt smadzenes rotaļīgā veidā.

Vēl labāk, lejupielādējiet labu pašpalīdzības grāmatu vai sāciet klausīties interesantu aplādi. Tādā veidā jūs kļūstat par labāko sevis versiju, neko nemainot.

5. Regulāri atpūtieties sociālajos tīklos

Nedēļas nogale bez iecienītākajām vietnēm un lietotnēm? Izklausās biedējoši. Bet tā tu atbrīvosies no peļņas zaudējuma sindroma un sāksi izklaidēties reālajā dzīvē.

Ievērojot šos padomus, jūs drīz sapratīsit, ka labākās lietas dzīvē nenotiek jūsu viedtālruņa ekrānā. Atbrīvojoties no pieķeršanās sociālajiem medijiem, jūs atradīsit laiku un enerģiju, lai piepildītu savu seno sapni. Un tas ir daudz labāk nekā tūkstošiem atzīmju Patīk un atkārtotu publicēšanu.