No kurienes rodas miega traucējumi un kā ar tiem cīnīties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Līdz pusei pieaugušo saskaras ar nespēju pietiekami gulēt, tostarp slēptos.

Miega trūkums vai slikta kvalitāte nopietni ietekmē fizisko un garīgo veselību. Pastāvīgs nogurums dienas laikā, miega traucējumu komplikācijas / BayCare problēmas ar sirdi un asinsvadiem, liekais svars, diabēts, depresija Kas ir miega traucējumi? / Amerikas Psihiatru asociācija, pastāvīgi kognitīvie traucējumi ir tikai daži no sarežģījumiem, kas saistīti ar nespēju atpūsties naktī.

Valsts pētījumi liecina, ka Endrjū Stickley, Mall Leinsalu, Jordan E. DeVylder, Yosuke Inoue un Ai Koyanagi. Miega problēmas un depresija 237 023 pieaugušajiem, kas dzīvo sabiedrībā 46 valstīs ar zemiem un vidējiem ienākumiem / Daba, ka līdz 56% no visiem pieaugušajiem saskaras ar miega problēmām.

Bet jūs varat cīnīties ar to - ja jūs savlaicīgi veicat pareizo diagnozi un sākat ārstēšanu. Šeit ir seši izplatīti miega traucējumi un zinātniski veidi, kā tos pārvaldīt.

1. Bezmiegs

Bezmiegs jeb bezmiegs ir stāvoklis, kad jums ir grūti aizmigt vai ik pa laikam pamostaties nakts laikā. Šī ir visizplatītākā miega un miega traucējumu statistika / American Sleep Association miega traucējumi.

Ir divi dažādi bezmiega veidi? / Miega fonda bezmiega veids:

• Īstermiņa vai akūta. Šāda veida izraisītājs bieži ir stresa notikums, piemēram, problēma darbā vai personīgās attiecībās. Traucējumi ilgst mazāk nekā trīs mēnešus un izzūd paši, kad cilvēks tiek galā ar piedzīvoto stresu.
• Hronisks. Bezmiegs tiek uzskatīts par bezmiegu, ja tas izpaužas vismaz trīs reizes nedēļā trīs mēnešus vai ilgāk.

Kāds ir iemesls

Ir desmitiem to Bezmiegs / NHS. Stress, pastāvīgs nogurums, slikta miega higiēna un tās nelabvēlīgie apstākļi (neērta gulta, novecojis gaiss, apkārtējais troksnis, pārmērīga gaisma), narkotiku blakusparādības, diennakts ritma traucējumi maiņu darba vai jet lag dēļ, trauksme vai depresija, pārmērīga alkohola lietošana, narkotiku lietošana, somatiskās un neiroloģiskās slimības - tās ir galvenās.

Kā atpazīt

Bez aizmigšanas un nakts pamošanās grūtībām bezmiegs izpaužas arī šādā veidā. Bezmiegs – simptomi un cēloņi / Mayo Clinic:

• jūs regulāri pamostaties agrāk nekā plānots un vairs nevarat gulēt;
• pēc nakts nejūtas atpūties;
• dienas laikā jūs vajā nogurums un miegainība;
• pamanāt, ka esat kļuvis aizkaitināms, nemierīgs, nomākts;
• jums ir problēmas ar uzmanību un koncentrēšanos, ir pasliktinājusies atmiņa;
• jūs sākāt pieķert sevi stulbām kļūdām, tostarp šķērsojot ceļu vai braucot;
• nemitīgi uztraucoties, vai šodien izdosies aizmigt vai pusnaktī būs atkal jāmētājas un jāgriežas.

Kā to ārstēt

Pirmais bezmiegs / NHS, ko terapeits jums ieteiks, ja sazināsieties ar viņu, ir nedaudz mainīt savu dzīvesveidu. Un tas faktiski var uzlabot jūsu nakts miegu. Izmēģiniet šo:

• atteikties no dienas miega;
• mēģiniet iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā;
• vismaz stundu pirms gulētiešanas piebremzē dzīves ritmu un mēģini atpūsties - noliec telefonu, izslēdz portatīvo datoru, neēd, ej siltā vannā, lasi grāmatu ar izmērītu sižetu, ieslēdzot omulīgu siltu gaisma;
• būt fiziski aktīvam dienas laikā, jums ir nepieciešams nogurt;
• pārliecinieties, ka jūsu matracis, spilvens, sega ir ērti.

Ja tas nepalīdz, jums būs vēlreiz jāvienojas ar ārstu. Tavs mērķis ir noskaidrot sava bezmiega cēloni. Lai to izdarītu, ir jāiziet visaptveroša pārbaude: no medicīniskās apskates un asins analīzēm līdz polisomnogrāfijai (guļoša cilvēka rādītāju reģistrācija ar datorprogrammām), kas tiek veikta specializētās miega klīnikās.

Pēc tam jūs ārstēs specializēts ārsts – somnologs, psihoterapeits, psihiatrs. Dažos gadījumos pastāvīgu bezmiegu nevar izārstēt bez medikamentiem.

2. Miega apnoja

Miega apnoja ir īslaicīga elpošanas apstāšanās, kad cilvēks guļ. Dažreiz gaiss neplūst minūti vai ilgāk, un šādu paužu skaits var sasniegt 30 stundā. Ķermenis uzreiz neapzinās, ka tam trūkst skābekļa. Un, kad tas notiek, ieslēdzas reflekss: cilvēks strauji ieelpo, ko pavada skaļa krākšana.

Jūs nevarat nomirt tieši no miega apnojas, taču tas nopietni noslogo sirdi un ievērojami palielina miokarda infarkta un insulta risku.

Kāds ir iemesls

Apnoja visbiežāk izraisa miega apnoja - Simptomi un cēloņi / Mayo Clinic ar to, ka miega laikā rīkles muskuļi atslābinās un mīkstās aukslējas sāk bloķēt rīkli. Tā ir tā sauktā obstruktīvā miega apnoja. Šāda veida traucējumu riska faktori ir:

• liekais svars;
• anatomiski šaura rīkle un balsene;
• tuvu radinieku klātbūtne, kas cieš no tiem pašiem miega traucējumiem;
• vecums virs 65 gadiem;
• palatīna mandeļu (adenoīdu) palielināšanās;
• smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana;
• ieradums gulēt uz muguras;
• pastāvīgs deguna nosprostojums;
• dažas diagnozes, piemēram, sirds mazspēja, 2. tipa cukura diabēts, hipertensija, hormonālie traucējumi.

Bet dažreiz traucējumi noved pie miega apnojas - simptomi un cēloņi / Mayo Clinic trūkst "elpošanas" impulsu no smadzenēm uz muskuļiem. Šajā gadījumā runā par centrālo miega apnoja. Pasliktināšanās risks palielinās, ja esat vecāks par 40 gadiem, vīrietis, esat pārcietis insultu, lietojat narkotiskos pretsāpju līdzekļus vai Jums ir diagnosticēta sastrēguma sirds mazspēja.

Kā atpazīt

Skarbi šņaukšanas skaņas miega laikā, biežas un šķietami nepamatotas pamošanās naktī, vājums un miegainība dienā, galvassāpes no rītiem, problēmas ar koncentrēšanos un atmiņu – tie ir galvenie miega apnojas simptomi – Simptomi un cēloņi / Mayo Clinic miega apnoja.

Kā to ārstēt

Tāpat kā ar bezmiegu, tie sākas ar dzīvesveida pielāgošanu. Pirmkārt, terapeits ieteiks Sleep apnoja / Mayo Clinic, lai atbrīvotos no liekā svara un atmestu ieradumu gulēt uz muguras.

Ja tas nedarbojas, jūs tiksiet pārbaudīts sīkāk. Tas ir paredzēts, lai izslēgtu diagnozes, kas varētu izraisīt miega apnoja. Ja slimība tiks konstatēta, būs jāatbrīvojas no pamattraucējumiem, un tad apnojas problēma pāries pati no sevis.

Gadījumā, ja viss iepriekš minētais nelīdz, jums būs nepieciešama miega ārsta palīdzība. Tādējādi viena no efektīvākajām obstruktīvas miega apnojas ārstēšanas metodēm ir CPAP terapija (CPAP – Constant Positive Airway Pressure). Mediķis izvēlēsies īpašu masku, ko valkāt naktī. Šī maska ir savienota ar kompresoru, kas pūš gaisu elpošanas traktā.

Ja kāda iemesla dēļ CPAP terapija jums nav piemērota, ārsts ieteiks citas iespējas, kā tikt galā ar apnoja, piemēram, operāciju nazofarneksā.

3. Nemierīgo kāju sindroms

Nemierīgo kāju sindroms / Mayo Clinic nemierīgās kājas (RLS, Willis-Ekbom slimība) ir neiroloģisks traucējums, kurā apakšējo ekstremitāšu muskuļi izjūt niezi, pulsāciju, dedzināšanu, tirpšanu vai citas obsesīvas sajūtas. Diskomforts tiek samazināts, kustinot kājas. Tāpēc cilvēks, kurš cieš no RLS, ir spiests kustināt pirkstus, izlocīt muskuļus.

RLS lēkmes parasti rodas relaksācijas brīžos. Visbiežāk tas notiek vakarā un naktī, tāpēc nemierīgo kāju sindroms apgrūtina pilnvērtīgu miegu.

Kāds ir iemesls

Tas vēl īsti nav zināms. Nemierīgo kāju sindroma faktu lapa / Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insultu institūts spekulē, ka tas varētu būt sarežģīts ģenētikas un smadzeņu traucējumu kokteilis, piemēram, tie, kas saistīti ar dopamīna nelīdzsvarotību. Šim neiromediatoram ir galvenā loma muskuļu kustību kontrolē. …

Turklāt nemierīgo kāju sindromu var izprovocēt dzelzs deficīts, dažādas neiropātijas, tostarp diabēta izraisītas, slikti ieradumi (pārmērīga alkohola, nikotīna, kofeīna lietošana) un noteiktu medikamentu lietošana.

Kā atpazīt

Galvenais simptoms ir nepatīkama nieze vai tirpšanas sajūta, kas izraisa vēlmi kustināt kāju pirkstus un izstiept kājas. Nemierīgo kāju sindroma faktu lapa / Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insultu institūts diskomfortu var izjust tikai laiku pa laikam, piemēram, reizi dažos mēnešos. Tas notiek slimības sākuma stadijā. Tomēr RLS pazīmes pakāpeniski palielinās, un smagos gadījumos krampji traucē vairākas reizes nedēļā.

Kā to ārstēt

Sūdzības par RLS jāadresē terapeitam. Ārsts jūs pārbaudīs, jautās par simptomiem un lūgs veikt pārbaudi. Tas ir nepieciešams, lai izslēgtu dzelzs deficītu un citas slimības - to pašu diabētu. Ja ir iespējams atklāt pārkāpumu, ārsts izraksta ārstēšanu.

Tomēr ne vienmēr ir iespējams atrast nemierīgo kāju sindroma cēloņus. Tāpēc RLS visbiežāk ārstē simptomātiski. Ārsts ieteiks Nemierīgo kāju sindromu / Mayo Clinic mērenas fiziskās aktivitātes, siltas kāju vannas. Varbūt izraksta dzelzs preparātus, pretkrampju līdzekļus, muskuļu relaksantus.

4. Narkolepsija

Narkolepsija Narkolepsija – simptomi un cēloņi / Mayo Clinic ir hronisks miega traucējums, kurā cilvēks cieš no smagas dienas miegainības un regulāri aizmieg visnegaidītākajos brīžos. Ārsti pārskats - narkolepsijas / NHS traucējumus saista ar faktu, ka smadzenes nevar normāli regulēt miegu un nomodu.

Kāds ir iemesls

Nav precīzi noteikts. Bet pārskats - narkolepsija / NHS liecina, ka oreksīna (hipokretīna), neirotransmitera, kas ir atbildīgs par nomoda stāvokļa uzturēšanu, trūkums izraisa narkolepsiju. Dažreiz to izraisa ķermeņa imūnsistēmas darbības traucējumi un uzbrūk tās smadzeņu daļām, kas ražo svarīgu vielu.

Tāpat slimības attīstībā nozīme var būt iedzimtībai, hormonālām izmaiņām, smagam psiholoģiskam stresam, slimībām – piemēram, cūku gripai.

Kā atpazīt

Narkolepsija var izpausties ar vienu vai vairākiem simptomiem vienlaikus. Šeit tie ir narkolepsija - simptomi un cēloņi / Mayo klīnika:

• Dienas lēkmes ar nepārvaramu miegainību un pēkšņu aizmigšanu.
• Katapleksija ir cilvēka savdabīgs stāvoklis, kurā viņš zaudē muskuļu tonusu spēcīgu pozitīva vai negatīva rakstura emocionālo satricinājumu dēļ. Parasti katapleksija attīstās strauji, kas noved pie atslābinātā ķermeņa krišanas.
• Halucinācijas aizmigšanas un pamošanās laikā. Tie ir kā nomoda sapņi, kad cilvēks vēl ir nomodā, bet tajā pašā laikā viņam jau ir vizuālas un skaņas vīzijas.
• Miega paralīze pirmajās sekundēs un dažreiz minūtes pēc pamošanās. Tajā pašā laikā cilvēks ir skaidrā apziņā, bet spēj pārvietoties tikai ar acīm un plakstiņiem.

Kā to ārstēt

Ārsti vēl nezina, kā atbrīvoties no šīs slimības. Tāpēc viņi izmanto tikai simptomātisku terapiju. Konkrēti, Narkolepsijas / Mayo klīnikā tiek izrakstīti psihostimulatori un antidepresanti, lai mazinātu miegainību un atvieglotu katapleksijas vai miega paralīzes simptomus.

5. REM miega uzvedības traucējumi

REM miega uzvedības traucējumi - simptomi un cēloņi / Mayo Clinic (REM) ir slimība, kurā cilvēkam ir ļoti spilgti, bieži vien nepatīkami, biedējoši sapņi ar daudzām kustībām un skaņām, un, sekojot tiem, cilvēks sāk aktīvi vilkt savus sapņus. rokas un kājas.

Ātrās acu kustības fāze (REM) ir normāla veselīga miega sastāvdaļa, un tieši šajā fāzē parādās sapņi. Bet parasti šajā brīdī cilvēki nepārvietojas: smadzenes paralizē muskuļus, izņemot tos, kas ir atbildīgi par sirdsdarbību un elpošanu. Ar REM fāzes uzvedības traucējumiem organisms iegūst patoloģisku "brīvību".

Šī ir diezgan reta kaite, ar kuru saskaras ātrās acu kustības miega uzvedības traucējumi / UpToDate aptuveni 0,5–1,25% pasaules iedzīvotāju. 90% gadījumu slimība skar vīriešus.

Kāds ir iemesls

Tas nav precīzi zināms. Tomēr REM miega uzvedības traucējumi - simptomi un cēloņi / Mayo klīnika ir saistīta ar dažādām deģeneratīvām neiroloģiskām slimībām, piemēram, Parkinsona slimību, daudzsistēmu atrofiju, demenci vai Šeja-Drager sindromu. Dažos gadījumos traucējumus izraisa alkohola vai antidepresantu lietošana.

Kā atpazīt

Galvenās traucējumu pazīmes ir REM miega uzvedības traucējumi - simptomi un cēloņi / Mayo Clinic runāšana, kliegšana, smiekli miega laikā, aktīvas ekstremitāšu kustības, lēkšana no gultas. Dažkārt "uzbrukumi" pārvēršas ievainojumos: cilvēks vai nu gūst traumas pats, spēcīgi atsitoties pret mēbelēm vai sienām, vai arī cilvēki, kas guļ blakus, var ciest no viņa kustībām.

Sākotnējās slimības stadijās simptomi parādās tikai laiku pa laikam. Bet pamazām situācija pasliktinās: kustības sapnī kļūst arvien biežākas un aktīvākas.

Kā to ārstēt

REM miega uzvedības traucējumi / Mayo klīnika tiek ārstēta ar medikamentiem. Piemēram, pretepilepsijas zāles uz klonazepāma bāzes vai ar uztura bagātinātāju palīdzību ar hormonu melatonīnu – diennakts ritma regulatoru.

6. Parasomnija

Parasomnijas miega traucējumi / ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka ir vispārējs nosaukums traucējumiem, kas saistīti ar neparastu uzvedību aizmigšanas, miega vai pamošanās laikā.

Slavenākais parasomniju un traucējošo miega traucējumu piemērs / Klīvlendas klīnika ir staigāšana miegā (staigāšana miegā). Ar šādu pārkāpumu cilvēks, nepamostoties, izceļas no gultas un sāk veikt kādas ierastas darbības. Bet parasomnija var izpausties citos veidos. Piemēram, murgi vai miega paralīze.

Kāds ir iemesls

Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic var izraisīt parasomniju miega trūkuma vai sliktas kvalitātes, augstas temperatūras, noteiktu medikamentu lietošanas, alkoholisma un narkotiku atkarības, stresa, trauksmes, dažādu neiroloģisko slimību dēļ. Ģenētikai ir nozīme: ja jūsu asinsradiniekiem ir cilvēki ar kādu no šo miega traucējumu veidiem, palielinās jūsu risks saskarties ar tādiem pašiem miega traucējumiem.

Kā atpazīt

Simptomi atšķiras atkarībā no parasomnijas veida. Bet ir dažas parasomniju un traucējošu miega traucējumu pazīmes / Klīvlendas klīnika:

• Problēmas ar nakts miegu. Piemēram, jūs bieži pamostaties vai piedzīvojat nepatīkamas ar sapņiem saistītas emocijas.
• Pastāvīgs nogurums dienas laikā.
• Zilumi, griezumi uz ķermeņa, kuru cēloņi jūs neatceraties.
• Cilvēka, ar kuru tu guli, stāsti par tavu nemierīgo vai dīvaino uzvedību naktī.

Kā to ārstēt

Bieži vien cilvēkiem ar parasomniju nav nepieciešama zāļu terapija. Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Klīvlendas klīnika viņiem iesaka būt mazāk nervoziem un ievērot labu miega higiēnu.

Ja tas nepalīdz, ārsts – miega ārsts vai psihiatrs – var izrakstīt antidepresantus vai trankvilizatorus. Parasomniju ārstēšanā palīdz arī hipnoze, kognitīvās uzvedības terapija un citi psihoterapijas veidi.

Šis materiāls pirmo reizi tika publicēts 2015. gada martā. 2021. gada augustā mēs atjauninājām tekstu.