Uzmanības deficīta traucējumi ir interneta sērfotāju traucējumi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Gadās, ka nevarat pabeigt lasīt vienu rakstu, jūs pastāvīgi lēkāt no tēmas uz tēmu, un nevis tāpēc, ka tas nav interesanti, bet tāpēc, ka jūs vienkārši nevarat koncentrēties? Vai tevi biedē lieli raksti, garas filmas, kuras vari noskatīties tikai divās vai trijās seansos, un par nopietnām grāmatām jau sen neesi domājis? Neatkarīgi no tā, cik vecs jūs esat, jums joprojām var būt uzmanības deficīta traucējumi, un labāk ir sākt no tiem atbrīvoties agri.

Pieaugušo skaits ar uzmanības deficīta traucējumiem pieaug, un internetam šeit ir liela nozīme ar saviem spilgtiem un īsiem ziņojumiem, bezjēdzīgas, bet smieklīgas informācijas pārpilnību un milzīgo izvēli. Jo vairāk cilvēks sērfo internetā joku meklējumos, jo lielāka iespēja viņam pierast pie informācijas saņemšanas šādā veidā – īsi, smieklīgi un pēc iespējas vienkāršāki.

Kā internets rada ADD?

Cilvēks vienkārši pierod pie haotiskas klejošanas starp informācijas masām un vairs nespēj ne izlasīt garus teikumus, ne noklausīties kāda cita runu līdz galam.

Sociālie tīkli ieņem godpilnu vietu starp ADD cēloņiem internetā.

Tajās informācija cilvēkam tiek piegādāta nelielās, daudzveidīgās porcijās, ar lielu ātrumu un intensitāti. Skatījāmies ziņas, atstājām komentāru zem jaunas bildes, šķirstījām publiku ar īsām, jocīgām piezīmēm - viss ātri, vienkārši, vēl ātrāk, vēl vienkāršāk.

Ja salīdzinām šādu informācijas iegūšanu ar vakariņām kvantitātes un kvalitātes ziņā, sanāk, ka parastas ēdienreizes vietā tu ēd grauzdiņu, tad saldējuma karoti, sauju riekstu, ēd marinētus gurķus utt. Ēd šādi katru dienu un paskaties, kas notiek ar tavu vēderu. Tas pats notiek ar smadzenēm.

Kā pārbaudīt, vai jums ir ADD?

Ja jums ir šaubas par to, vai jūs var uzskatīt par laimīgu personu ar ADD, pārbaudiet šo:

• Jūs esat neorganizēts, jums ir grūti savākties.
• Jūs nesākat uzdevumus uzreiz; jūs tērējat laiku, pirms sākat.
• Jums ir daudz projektu, un lielākā daļa no tiem nekad nebeigsies.
• Jums ātri kļūst garlaicīgi.
• Jūs pieņemat lēmumus pēc impulsa un ilgi nedomājat.
• Kad cilvēki tev kaut ko stāsta, tu izslēdzies un runas beigās tikai pamāj ar galvu un smaidi.
• Kad lietas tiek darītas lēnām, jūs kļūstat izmisuši vai vienkārši satrakojat.
• Jūs piesitat pildspalvu pie galda, raustiet kāju un veicat citas bezjēdzīgas darbības.
• Jums ir komunikācijas problēmas un bieži esat agresīvs un aizkaitināms.
• Jūs bieži esat izsalcis pēc informācijas.
• Jums ir grūti iemācīties kaut ko jaunu, jo nevarat koncentrēties.

Ja tas jums ir pazīstams, ir pienācis laiks savest kopā un sākt atbrīvoties no sliktā ieraduma pārtvert informācijas fragmentus, jo tas kļūs tikai sliktāk.

Mainiet savus tiešsaistes paradumus

Pirmā lieta, kas jādara, ir novērst traucējumu cēloni, un tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no interneta. Jūs varat vienkārši mainīt savus ieradumus un mācīšanās metodes.

1. Ierobežojiet savu laiku sociālajos tīklos, piemēram, līdz vienai stundai dienā. Varat to sadalīt vairākās daļās un doties uz savu profilu no rīta un pirms gulētiešanas.
2. Sakārtojiet savu darbu tā, lai jūs nepārlēktu no vienas cilnes uz cilni. Izlasot ziņas, izlasi tās līdz galam, nesekojot saitei raksta vidū.
3. Lasiet lieliskus rakstus. Nemeklējiet vienkāršus ceļus un vienkāršotus, kā debīliem, skaidrojumus. Vai vēlaties uzzināt tēmu? Iegremdieties tajā uz brīdi, ja, protams, tas ir to pelnījis.
4. Ja izmantojat Skype, nemetiet ziņojumus katru reizi vai bez tā. Ja jūs pārņem ziņas, jums nav uzreiz uz tiem jāatbild - vispirms pabeidziet to, ko darījāt, un pēc tam pārejiet pie sarakstes. Atcerieties, ka vairākuzdevumu veikšana samazina efektivitāti.

Un vēl daži padomi

Uzraugiet savu ķermeņa darbību. Ja jūs sākat bezmērķīgi griezties rokās, grozieties savā vietā, iekost lūpās, mēģiniet to atzīmēt un apstājieties. Attīstiet ieradumu sēdēt klusi, bez raustīšanās.

Lasīt grāmatas. Vēlams izvēlēties nevis vieglu celulozes daiļliteratūru, bet gan ko nopietnāku un koncentrēšanos prasošu. Jūs pat varat pamanīt, cik minūtes paies, līdz jūsu domas aizlidos prom, tālu un jūsu acis bezjēdzīgi klīst pa līnijām.

Iemācīties komunicēt. Klausieties cilvēkus, koncentrējieties uz viņu teikto, pat ja tas nav īpaši interesanti. Un nesteidzieties ievietot savu piezīmi, pagaidiet, kamēr cilvēks pabeigs, ieturiet pauzi un pasakiet kaut ko par tēmu. Mēģiniet runāt vienmērīgā, mierīgā balsī, nesteidzoties.

Klausieties mūziku, kas nav fona mūzika. Cilvēks ar ADD nevar vienkārši sēdēt un klausīties, viņam ir jāaizpilda visi informācijas kanāli - jāskatās, jāvirpina kaut ko rokās. Ieslēdziet mūziku un vienkārši klausieties to pusstundu. Iespējams, jūs atklāsiet, ka nekad neesat īsti dzirdējis mūziku vai patiešām to izbaudījis. Jūs vienkārši sapratīsiet, cik daudz prieka esat sev atņēmis, galvenais ir izvēlēties pareizās trases.

Iemācieties atpūsties no informācijas. Pārstāj atpūsties no darba sociālajos tīklos un izklaides resursos, iemācies 10 minūtes vienkārši neko nedarīt. Atpūties krēslā, aizver acis, vari par kaut ko padomāt vai būt neapdomības stāvoklī (akrobātika). Dažas kopā sanākšanas trokšņainā bārā, vakarus pie televizora vai datora ekrāna varat arī nomainīt pret klusām pastaigām vienatnē, kad domas plūst galvā raitā straumē, bez ierastās kņadas.